健康媽媽都會(huì)保持的幾個(gè)小習(xí)慣 你做到了幾條?
時(shí)間:2017-07-12 15:09 來源:搖籃網(wǎng) 責(zé)任編輯:沫朵
原標(biāo)題:健康媽媽都會(huì)保持的幾個(gè)小習(xí)慣 你做到了幾條?
有些小習(xí)慣容易被忽視,但是這些小習(xí)慣卻對(duì)健康有著促進(jìn)作用。懷孕后更是比之前要注意了,讓我們來看看健康媽媽都會(huì)保持哪些小習(xí)慣呢?
1.復(fù)合維生素飯后吃
生活中吃得太精細(xì),維生素B族會(huì)損失;蔬菜浸泡過分,水溶性維生素也會(huì)流失;油煎、烘烤食物維生素含量大量丟失。
特別在孕期對(duì)于維生素大量需求情況下,很多人會(huì)選擇復(fù)合維生素來進(jìn)行額外補(bǔ)充。而服用復(fù)合維生素的時(shí)間是有講究的,最好是飯后服用。因?yàn)榭崭故秤镁S生素B、C,會(huì)很快被小腸吸收,沒有完全被人體利用就被排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素溶于脂肪類食物中才能被吸收,所以一定要飯后吃。
2.深色水果抗衰老
相對(duì)于淺色水果,深色水果含有更多抗氧化劑,以及鈣、鋅、硒、鐵、維生素等物質(zhì),對(duì)防癌、抗癌和抗衰老有效果。所以可以適當(dāng)多選擇食用深色水果,增加更多抗氧化劑攝入,提高自身年輕度。
3.素菜可以用油炒
適當(dāng)控制油脂的攝入是必須的,但是不意味著完全不攝入油脂,油脂攝入少了不利于營養(yǎng)素的吸收。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β-胡蘿卜素,用油炒一下更有利于吸收,不宜吃得太清淡。用南瓜做粥,最好配合有油的其他食物吃,這樣到了腸胃中有利于對(duì)南瓜營養(yǎng)的吸收。
4.涼菜蘸汁吃更好
很多人喜歡吃大拌菜和蔬果沙拉,覺得吃這些可以短效大量補(bǔ)充維生素。實(shí)際上,這種涼菜的醬汁里有很高的熱量,掛在菜上被吃進(jìn)去,不利于控制熱量攝入。孕期要控制體重的增重,那就要控制熱量的攝入,所以比較好的方法是蘸汁吃涼菜,這樣攝入的熱量會(huì)減少大部分,更有利于健康。
5.冷水洗肉,熱水洗菜
很多人習(xí)慣于用熱水泡肉、洗肉,因?yàn)楹没_凍著的肉。用冷水泡菜、洗菜,因?yàn)榉奖。而用溫水、熱水洗肉容易使肉變質(zhì)、腐敗,做出來口感也不好。更重要的是會(huì)加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。所以,應(yīng)該用冷水洗肉。而用溫水洗水果和蔬菜,比涼水更容易去除果蔬表面殘留的農(nóng)藥。
6.晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃
飯后4——5小時(shí)是排鈣的高峰期。所以,晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃比較好,有利于消化和一些物質(zhì)的分解。晚飯吃得太晚,影響睡眠質(zhì)量,容易囤積熱量。所以建議晚餐時(shí)間是六七點(diǎn),但考慮孕婦饑餓時(shí)間間隔短,可用其他零食做補(bǔ)充。
投稿郵箱:chuanbeiol@163.com 詳情請(qǐng)?jiān)L問川北在線:http://m.sanmuled.cn/
川北在線-川北全搜索版權(quán)與免責(zé)聲明
①凡注明"來源:XXX(非在線)"的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé),本網(wǎng)不承擔(dān)此類稿件侵權(quán)行為的連帶責(zé)任。
②本站所載之信息僅為網(wǎng)民提供參考之用,不構(gòu)成任何投資建議,文章觀點(diǎn)不代表本站立場(chǎng),其真實(shí)性由作者或稿源方負(fù)責(zé),本站信息接受廣大網(wǎng)民的監(jiān)督、投訴、批評(píng)。
③本站轉(zhuǎn)載純粹出于為網(wǎng)民傳遞更多信息之目的,本站不原創(chuàng)、不存儲(chǔ)視頻,所有視頻均分享自其他視頻分享網(wǎng)站,如涉及到您的版權(quán)問題,請(qǐng)與本網(wǎng)聯(lián)系,我站將及時(shí)進(jìn)行刪除處理。