輾轉(zhuǎn)反側(cè)你的睡眠怎么了？ 如何治療改善？
時間：2017-04-05 11:17 來源：360問答 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：輾轉(zhuǎn)反側(cè)你的睡眠怎么了？ 如何治療改善？
我們都曾有過這樣的體驗——白天努力保持清醒，用一杯接一杯的咖啡抑制住困意，但滿腦子只想睡覺，無法思考任何事情。然而，當(dāng)你終于蜷縮在溫暖舒適的被窩時，卻又突然無比清醒。
原來，躺在床上無法入睡其實是一種睡眠紊亂，名為“條件性興奮”或“習(xí)得性興奮”，它被認(rèn)為是最常見的睡眠問題。那么，為什么會發(fā)生這種現(xiàn)象呢？
美國賓夕法尼亞大學(xué)精神病學(xué)副教授、睡眠醫(yī)學(xué)專家Philip Gehrman表示，這是由于你睡眠環(huán)境中的某些東西給你的大腦發(fā)出信號，告訴它“上床睡覺”這個行為應(yīng)該使你興奮，而非讓你入眠。如果睡眠情況良好，那么你每晚爬上床后應(yīng)該很快睡著——上床這件事情自動觸發(fā)了睡覺反應(yīng)。但如果你每晚都躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、無法入眠，那么你的身體就會將此行為和床聯(lián)系在一起。
由于智能手機、平板電腦、筆記本電腦在生活中的普及，對許多人而言，在床上翻來覆去已經(jīng)成為了常態(tài)。此外，其它因素也可能會攪亂你的睡眠，比如心系工作、憂心忡忡。
那么，此癥應(yīng)如何治療改善呢？顯然，你應(yīng)該在上床之前避免玩電子產(chǎn)品、避免暴露在明亮光線下。因為光線(尤其是電子屏幕發(fā)出來的藍(lán)光)會抑制人體分泌褪黑素，這是一種幫助身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的化學(xué)物質(zhì)。
無獨有偶，Psychology Today網(wǎng)站的專家建議大家白天進(jìn)行規(guī)律鍛煉，晚上避免攝入咖啡因、酒精、香煙。此外，不要強迫自己睡覺。如果入睡困難，你可以起來做一些放松運動，直到你覺得身體已經(jīng)準(zhǔn)備好入睡了。
如果上述方法全部失敗，那么你可以嘗試一下認(rèn)知行為治療，定期去看臨床醫(yī)生，讓他們幫助你改變睡眠規(guī)律、戒掉壞習(xí)慣。
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