跑步跑岔氣了肚子疼怎么辦 岔氣怎么排氣出來你造嗎?
時間:2022-08-21 16:53 來源:七麗時尚網(wǎng) 責(zé)任編輯:沫朵
原標(biāo)題:跑步跑岔氣了肚子疼怎么辦 岔氣怎么排氣出來你造嗎?
跑步跑岔氣了肚子疼怎么辦
出現(xiàn)岔氣的原因是您在跑步前沒有進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動,或者因?yàn)橐郧皼]怎么運(yùn)動或者根本沒有運(yùn)動,突然運(yùn)動就會出現(xiàn)岔氣。另外,進(jìn)食后立馬進(jìn)行運(yùn)動,不給胃部消化時間,也會引起岔氣。
出現(xiàn)岔氣,您可以更換呼吸方式,并深呼吸以減輕疼痛。 吸入大量空氣以滿足氧氣需求,這可以減輕疼痛。您也可以先降低跑步速度,然后在跑步時進(jìn)行側(cè)邊伸展。 將一只手舉到頭部上,手掌向上,手腕內(nèi)側(cè)向外,讓抬起手臂的那一側(cè)的腹部隆起,同時向上伸出手臂,并嘗試向上抬起肩胛骨,拉伸側(cè)面 腹部,這將有助于緩解疼痛癥狀。
岔氣怎么排氣出來
方法1:使用熱毛巾擦熱疼痛的部位,然后用濕熱的毛巾將其熱敷3至5分鐘。然后使用手掌的根部或四根手指的指腹輕輕按壓痛點(diǎn)及其周圍3分鐘。然后按章門、期門、大包、膻中、日月、中府、肺俞、膈俞等穴位各1分鐘。
方法2:用拇指拔起痙攣的條索狀肌肉,從內(nèi)向外橫向移動,直到條索從硬變軟變小。
方法3:深呼吸,然后屏住氣。用拳頭自上而下打打腔的左側(cè)和右側(cè),然后慢慢做深長呼吸。這樣做幾次后,呼吸肌可以放松,疼痛將得到緩解。
方法4:深長而緩慢地呼吸時,用手?jǐn)D壓疼痛以緩解疼痛。
方法5:由他人按摩時,將一只手放在疼痛部位,另一只手放在背部,兩手掌同時旋轉(zhuǎn)和按揉。
為什么一運(yùn)動就容易岔氣
1.運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作不夠充分,心臟和其他器官在參加鍛煉時無法及時適應(yīng)劇烈的工作,這會導(dǎo)致腹部某些器官的功能紊亂并引起局部疼痛。
2.運(yùn)動中沒有呼吸節(jié)奏,造成呼吸紊亂,破壞呼吸和血液循環(huán)的協(xié)調(diào)性,會導(dǎo)致肝,脾和胃的血液淤滯和缺氧,或由小呼吸肌痙攣引起的“岔氣”。
3.進(jìn)餐和喝水后立馬中長途跑步,胃腸系膜過度拉伸,引起疼痛。
4.在運(yùn)動過程中喝高滲飲料會導(dǎo)致鈉,鈣和鎂含量過多,從而導(dǎo)致岔氣。
5.過敏性岔氣,有些人宿便動一動就會岔氣,并且經(jīng)常發(fā)生。
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