早上起床渾身沒勁,到了下午就無精打采、昏昏欲睡?“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞。工作累了趴桌子上睡一會兒,做完家務(wù)立刻癱在沙發(fā)上,周末索性倒頭睡上一整天……殊不知,這些休息方式可能讓你更疲憊,下面跟天天養(yǎng)生網(wǎng)小編一起去看看下文的具體介紹。
其實,一些常見的疲勞可以通過簡單易行的小動作得到緩解。教你7個緩解疲勞的動作,久坐族們趕快試試吧!
7個動作緩解身體疲勞
1、眼睛酸痛
應(yīng)對方法:打個哈欠
用眼時間過長,眼睛就會干澀、疼痛,打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液,濕潤眼睛,緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。
打完哈欠后,還可以閉上雙眼,用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒,促進眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛,視疲勞癥狀就會得到快速緩解。
2、腰酸背痛
應(yīng)對方法:伸個懶腰
伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮,瘀積的血液被“趕”回心臟,從而改善血液循環(huán),帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,消除腰背甚至是全身的疲勞感。
具體做法是,兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。
3、犯困
應(yīng)對方法:揉中指
中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時揉捏中指,能起到提神醒腦的功效。
具體方法是,先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘,再交換雙手捏1分鐘,然后比較兩手的疼痛感,疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏,直到雙手疼痛感相同為止。
4、肩頸緊張
應(yīng)對方法:繞手臂
久坐或保持同一姿勢時間過長,就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛,這時可以將雙腿分開與肩平行站立,然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈,再向后繞10圈,連續(xù)做3~5組。
動作幅度要大,可由慢至快,每次轉(zhuǎn)換方向時要間隔幾秒鐘,以減少對肩部的沖擊。
5、大腦疲勞
應(yīng)對方法:深呼吸
大腦疲勞主要是由于用腦過多,供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦,增加腦部營養(yǎng)物質(zhì)的供給。
用鼻孔深吸氣,令小腹、上腹、胸部依次脹起,不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體,反復(fù)做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫,氣一定要“吸滿吐盡”.
6、雙腿脹痛
應(yīng)對方法:平躺舉腿
走了一天路,雙腿腫脹酸痛,此時可以不枕枕頭平躺在床上,將雙腿舉起搭在墻上,盡量使腿和身體成90°,保持5~10分鐘,可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷,減輕酸脹感。
7、胸悶
應(yīng)對方法:做擴胸運動
伏案久了就會感覺胸悶氣短,工作也提不起勁。這時應(yīng)該起身做擴胸運動,不僅可以提高心肺供血氧能力,減輕肺部壓抑感,還能防止胸椎側(cè)彎。
身體疲勞吃什么能緩解
1、南瓜籽
南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞,促進睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。
2、燕麥
其中富含高質(zhì)量碳水化合物,可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量。燕麥中還含有蛋白質(zhì)、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養(yǎng)素。建議早餐喝一碗燕麥粥。
3、香蕉
香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉(zhuǎn)化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養(yǎng)素,有助于抵抗疲勞,防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉。
4、綠茶
綠茶中的關(guān)鍵活性物質(zhì)茶多酚有助于減輕壓力,提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝,防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。
5、酸奶
富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯酸奶。
6、核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸,可有助緩解疲勞癥狀,還有助緩解輕度抑郁癥。另外,核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質(zhì)和膳食纖維,以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養(yǎng)素。建議每天吃2~4個帶殼核桃。
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