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身體疲勞沒精神 快速解除疲勞7個(gè)動(dòng)作及食物
時(shí)間:2017-05-07 16:54   來源:天天養(yǎng)生   責(zé)任編輯:玲玲

    原標(biāo)題:身體疲勞沒精神 快速解除疲勞7個(gè)動(dòng)作及食物

    早上起床渾身沒勁,到了下午就無精打采、昏昏欲睡?“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞。工作累了趴桌子上睡一會(huì)兒,做完家務(wù)立刻癱在沙發(fā)上,周末索性倒頭睡上一整天……殊不知,這些休息方式可能讓你更疲憊,下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。

  其實(shí),一些常見的疲勞可以通過簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作得到緩解。教你7個(gè)緩解疲勞的動(dòng)作,久坐族們趕快試試吧!

  7個(gè)動(dòng)作緩解身體疲勞

  1、眼睛酸痛

  應(yīng)對(duì)方法:打個(gè)哈欠

  用眼時(shí)間過長(zhǎng),眼睛就會(huì)干澀、疼痛,打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液,濕潤(rùn)眼睛,緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。

  打完哈欠后,還可以閉上雙眼,用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒,促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛,視疲勞癥狀就會(huì)得到快速緩解。

  2、腰酸背痛

  應(yīng)對(duì)方法:伸個(gè)懶腰

  伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮,瘀積的血液被“趕”回心臟,從而改善血液循環(huán),帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,消除腰背甚至是全身的疲勞感。

  具體做法是,兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。

  3、犯困

  應(yīng)對(duì)方法:揉中指

  中指指尖對(duì)疼痛較為敏感。困倦時(shí)揉捏中指,能起到提神醒腦的功效。

  具體方法是,先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘,再交換雙手捏1分鐘,然后比較兩手的疼痛感,疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏,直到雙手疼痛感相同為止。

身體疲勞沒精神 7個(gè)動(dòng)作快速解除疲勞

  4、肩頸緊張

  應(yīng)對(duì)方法:繞手臂

  久坐或保持同一姿勢(shì)時(shí)間過長(zhǎng),就會(huì)覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛,這時(shí)可以將雙腿分開與肩平行站立,然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈,再向后繞10圈,連續(xù)做3~5組。

  動(dòng)作幅度要大,可由慢至快,每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)要間隔幾秒鐘,以減少對(duì)肩部的沖擊。

  5、大腦疲勞

  應(yīng)對(duì)方法:深呼吸

  大腦疲勞主要是由于用腦過多,供能不足。主動(dòng)地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦,增加腦部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給。

  用鼻孔深吸氣,令小腹、上腹、胸部依次脹起,不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體,反復(fù)做30次。深呼吸時(shí)動(dòng)作要緩慢連貫,氣一定要“吸滿吐盡”.

  6、雙腿脹痛

  應(yīng)對(duì)方法:平躺舉腿

  走了一天路,雙腿腫脹酸痛,此時(shí)可以不枕枕頭平躺在床上,將雙腿舉起搭在墻上,盡量使腿和身體成90°,保持5~10分鐘,可以緩解血液長(zhǎng)期充于腿部所帶來的損傷,減輕酸脹感。

  7、胸悶

  應(yīng)對(duì)方法:做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

  伏案久了就會(huì)感覺胸悶氣短,工作也提不起勁。這時(shí)應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),不僅可以提高心肺供血氧能力,減輕肺部壓抑感,還能防止胸椎側(cè)彎。

  身體疲勞吃什么能緩解

  1、南瓜籽

  南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞,促進(jìn)睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。

  2、燕麥

  其中富含高質(zhì)量碳水化合物,可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量。燕麥中還含有蛋白質(zhì)、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營(yíng)養(yǎng)素。建議早餐喝一碗燕麥粥。

  3、香蕉

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