經(jīng)典養(yǎng)身法:睡前動(dòng)一動(dòng) 健康又長(zhǎng)壽
時(shí)間:2018-03-05 19:50 來(lái)源:女人私房話 責(zé)任編輯:沫朵
原標(biāo)題:經(jīng)典養(yǎng)身法:睡前動(dòng)一動(dòng) 健康又長(zhǎng)壽
小編給大家安利幾個(gè)睡前小動(dòng)作,有助于睡眠。大家一起健康又長(zhǎng)壽,快來(lái)學(xué)習(xí)吧!
1、睡前梳頭
調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)中醫(yī)理論認(rèn)為,頭為腦之舍,是機(jī)體的“精明之府”,連通全身經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)刺激頭部穴位,有利于改善大腦功能,調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò),達(dá)到防病養(yǎng)生的目的。
如何梳頭:梳頭可用梳子,也可直接用手指代替梳子。五指成梳時(shí),雙手十指自額上發(fā)際開始由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際,邊梳邊揉搓頭皮,動(dòng)作緩慢柔和,每次10分鐘左右。
2、睡前伸懶腰
筋長(zhǎng)一寸,延壽十年“常伸懶腰乃古訓(xùn),消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心”。 從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō),所謂“筋長(zhǎng)一寸,延壽十年”,適當(dāng)拉伸身體,比如做伸懶腰的動(dòng)作,有助于疏通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)氣血運(yùn)行,調(diào)整臟腑的陰陽(yáng)平衡,是一種很好的自我保健方法。
如何伸懶腰:伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時(shí),盡量吸氣;放松時(shí),全身肌肉要松弛下來(lái),盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會(huì)更好。
3、睡前推腹
開胃健脾,補(bǔ)腎養(yǎng)心推腹法就是通過(guò)簡(jiǎn)單的手法,清掃經(jīng)絡(luò)垃圾,從而達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾,補(bǔ)腎養(yǎng)心的目的,這對(duì)于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。 睡前推腹本身還可以減少腹部和下半身脂肪。
如何推腹:最好是躺在床上,先用雙手握拳(用掌跟也可以),從胸的正中央往肚臍眼下方推過(guò)去,只有這一個(gè)方向,不要逆推。 在推的過(guò)程中力度要適中,并同時(shí)感覺腹部有無(wú)異樣,如此推上10-20次,有硬塊的地方要認(rèn)真推推,那里很可能是有內(nèi)脂肪擠壓。
4、睡前敲膽經(jīng)
活血排毒,清除垃圾按摩敲打膽經(jīng),可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒,血液循環(huán)快了,身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾,體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除。
如何敲膽經(jīng):沿著下肢側(cè)面(褲縫線)中間敲打。太晚睡的話(晚上11點(diǎn)之后)就別敲了。因?yàn)楦文懯潜砝锱K腑,晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
5、睡前泡腳
解乏,利于睡眠睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán),驅(qū)除寒冷,促進(jìn)代謝。
如何泡腳:泡腳的 水溫在50℃以下,時(shí)間控制在15-20分鐘,飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳,,泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底,及時(shí)穿好襪子保暖,待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。
6、睡前喝杯水
防血栓、護(hù)心臟養(yǎng)成睡前1小時(shí)飲水的習(xí)慣可以降低血黏度,維持血流通暢,在一定程度上防止腦血栓的形成。 如何喝水:以溫開水為 。建議心血管病人在床頭放一杯水,夜里醒來(lái)時(shí)還可以抿一口。對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō),保持一定的水分還有利于控制血糖。
想要睡得香,保持身體健康,可以在睡前做這幾個(gè)小動(dòng)作哦,堅(jiān)持每天睡前做一個(gè),排出身體毒素,清理體內(nèi)垃圾,讓你睡得香,睡得好,健康又長(zhǎng)壽!
投稿郵箱:chuanbeiol@163.com 詳情請(qǐng)?jiān)L問(wèn)川北在線:http://m.sanmuled.cn/