想要養(yǎng)成更健康的生活習(xí)慣，從日常小事開始改變是最簡(jiǎn)單的。
刷刷舌頭、戴戴墨鏡、試試裸睡……養(yǎng)成這些小習(xí)慣能受用終生。
丁香醫(yī)生這就來(lái)「從早到晚」說(shuō)說(shuō)。好習(xí)慣，從早起的第一件事兒開始——
起床之后，喝杯水
睡覺時(shí)身體也在消耗水分，即使早上醒來(lái)時(shí)不口渴，體內(nèi)也可能已經(jīng)缺水了。
建議起床后喝杯 200 mL 的溫白開。
但是首先，你得起床。
刷牙的時(shí)候，牙刷要傾斜 45 度
丁香醫(yī)生之前也說(shuō)過，刷牙最重要的技巧是「巴氏刷牙法」。
來(lái)復(fù)習(xí)一下：把牙刷放在牙齒和牙齦的交界處，傾斜 45 度，小幅度顫動(dòng)著刷。
圖片來(lái)源：DetalPatientEd.com
刷完牙，要刷刷舌頭
舌頭上住著很多細(xì)菌，會(huì)引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病，一定要刷。
可以用刮舌板，或者牙刷刷毛背面的刷舌區(qū)。
別太用力，畢竟舌頭是親生的。
出門前，做好防曬
很多人只有在「夏天 + 晴天」才想起要防曬。其實(shí)，一年四季甚至陰雨天都需要做好防曬，只是防曬程度可以有所不同。
出門前看看天氣預(yù)報(bào)里的「紫外線指數(shù)」，就能輕松選擇對(duì)應(yīng)的防曬措施。
圖片來(lái)源：手機(jī)截圖
眼睛也要防曬，別忘戴墨鏡
紫外線直接照進(jìn)眼睛，可以引起白內(nèi)障、翼狀胬（nǔ）肉、視網(wǎng)膜黃斑等種種病變。
UV 400 的墨鏡能 100% 防護(hù)紫外線。也不用天天戴著，紫外線指數(shù) > 2 的時(shí)候戴就行，室內(nèi)、晚上真的沒必要。
除非你屬阿炳。
上班、上課，不要連續(xù)久坐
久坐傷全身。美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)發(fā)布的 2016 版指南中就明確指出：
所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間，特別是避免久坐超過 90 分鐘。
也就是說(shuō)——領(lǐng)導(dǎo)開會(huì)講話能不能控制一下時(shí)間？？
怎么自然地讓老板看到這篇？在線等，挺急的。
坐的時(shí)間長(zhǎng)，也別憋屁憋尿
屁憋著不放，屁會(huì)被腸壁吸收進(jìn)入血液，進(jìn)入全身循環(huán)，到達(dá)肺部……
最后屁會(huì)伴隨呼吸，被你吐出體外，那叫一個(gè)呵氣如蘭。
尿憋著不尿，膀胱壁血管受壓，黏膜變薄，保護(hù)層受損……會(huì)被玩壞。
今天也不要憋鴨。
看到這兒趕緊上個(gè)廁所，上完要從前往后擦
按從前往后的順序，尿道、陰道、肛門對(duì)致病菌的防御力越來(lái)越高。
所以從前往后擦，能用最強(qiáng)的防御力量對(duì)抗致病菌，降低感染的風(fēng)險(xiǎn)。
你看我姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)嗎？
終于能吃中飯了，要多吃點(diǎn)深綠色蔬菜
深綠色的蔬菜是天然的補(bǔ)鈣劑。油菜、薺菜等等深綠色蔬菜，鈣含量甚至比牛奶還高。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南 2016》建議：
要保證每天攝入 300～500 克蔬菜，其中深色蔬菜要占 1 / 2。
放開我��！我要吃肥宅快樂草�。�
飯后不要喝酸奶助消化
消化需要規(guī)律的胃腸蠕動(dòng)和消化酶。但酸奶既不能幫助腸道蠕動(dòng)，也沒有助消化的酶。
所以，酸奶不能助消化。
只能助長(zhǎng)胖。
吃完飯，最好用一下牙線
防止牙縫里卡著菜葉子。
認(rèn)真算一下，牙齒一共只有 5 個(gè)面，但 2 個(gè)側(cè)面（牙縫）總是不能被徹底清潔。
2/5 是什么概念！四舍五入就是一半牙沒刷��！
所以，美國(guó)牙醫(yī)協(xié)會(huì)（ADA）建議每日使用一次齒間清潔工具，最典型的就是牙線。
吃過飯?jiān)撐缢�，但不要睡太久�?/p>
午睡時(shí)間太長(zhǎng)，不僅容易越睡越累，還可能導(dǎo)致晚上睡不著。
其實(shí)瞇 20 分鐘左右就夠了。
難道我是困嗎？我只是不想工作。
起來(lái)工作了一段時(shí)間，眼睛好干……但不要亂用眼藥水
眼睛干澀的時(shí)候，滴眼藥水一時(shí)間會(huì)很舒服。但長(zhǎng)期使用，其中的防腐劑、清涼成分等，可能會(huì)對(duì)眼睛產(chǎn)生傷害。
建議先閉眼休息或試試人工淚液，再睡一會(huì)兒也行。如果不能緩解，快去看醫(yī)生吧。
畢竟眼藥水滴多了，看上去不太快樂。
晚飯時(shí)間終于到了，要多吃幾種東西
《中國(guó)居民膳食指南 2016》建議：
平均每天吃 12 種以上食物，每周 25 種以上。
到晚飯時(shí)間才發(fā)現(xiàn)，早上和中午吃的種類太少了，看來(lái)得再多吃幾種。
實(shí)在湊不夠，看來(lái)今天也得點(diǎn)個(gè)夜宵。
飯后洗個(gè)澡放松，不要頻繁搓泥
搓下來(lái)的泥兒主要是脫落的皮膚碎屑、灰塵及汗等等。適當(dāng)搓洗是好的，可如果搓紅了、搓痛了，就有可能破壞皮膚屏障，導(dǎo)致敏感。
畢竟，再搓也不可能瘦的。
清洗私處，不要用洗液
長(zhǎng)期使用各種婦科洗液（特別是陰道沖洗產(chǎn)品），陰道菌群平衡可能被破壞。
因此，婦產(chǎn)科學(xué)指南中推薦用女性清洗的東西是——清水。
洗洗，更不健康。
洗完澡做護(hù)膚，千萬(wàn)不要濫用面膜
面膜只能起到暫時(shí)性補(bǔ)水的作用。如果面膜用得太多、敷的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)使角質(zhì)層過度水化，導(dǎo)致角質(zhì)層受損、皮膚變薄，反而不好。
好處就一個(gè)：吃不了東西，能減肥。
要睡覺了，睡前不需要關(guān) Wi-Fi
否則就玩不了手機(jī)了。
認(rèn)真說(shuō)，Wi-Fi 路由器產(chǎn)生的非電離輻射對(duì)人體沒有傷害，而且輻射劑量非常低，幾乎可以忽略。
反正關(guān)了也能玩。
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