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健康始于良好的生活習(xí)慣 養(yǎng)成這20個(gè)小習(xí)慣能受用終生
時(shí)間:2018-12-02 14:34   來(lái)源:今日頭條   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:健康始于良好的生活習(xí)慣 養(yǎng)成這20個(gè)小習(xí)慣能受用終生

  想要養(yǎng)成更健康的生活習(xí)慣,從日常小事開始改變是最簡(jiǎn)單的。

  刷刷舌頭、戴戴墨鏡、試試裸睡……養(yǎng)成這些小習(xí)慣能受用終生。

  丁香醫(yī)生這就來(lái)「從早到晚」說(shuō)說(shuō)。好習(xí)慣,從早起的第一件事兒開始——

  起床之后,喝杯水

  睡覺時(shí)身體也在消耗水分,即使早上醒來(lái)時(shí)不口渴,體內(nèi)也可能已經(jīng)缺水了。

  建議起床后喝杯 200 mL 的溫白開。

  但是首先,你得起床。

早起要不要喝水?養(yǎng)成這 20 個(gè)小習(xí)慣能受用終生

  刷牙的時(shí)候,牙刷要傾斜 45 度

  丁香醫(yī)生之前也說(shuō)過,刷牙最重要的技巧是「巴氏刷牙法」。

  來(lái)復(fù)習(xí)一下:把牙刷放在牙齒和牙齦的交界處,傾斜 45 度,小幅度顫動(dòng)著刷。

早起要不要喝水?養(yǎng)成這 20 個(gè)小習(xí)慣能受用終生

  圖片來(lái)源:DetalPatientEd.com

  刷完牙,要刷刷舌頭

  舌頭上住著很多細(xì)菌,會(huì)引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病,一定要刷。

  可以用刮舌板,或者牙刷刷毛背面的刷舌區(qū)。

  別太用力,畢竟舌頭是親生的。

  出門前,做好防曬

  很多人只有在「夏天 + 晴天」才想起要防曬。其實(shí),一年四季甚至陰雨天都需要做好防曬,只是防曬程度可以有所不同。

  出門前看看天氣預(yù)報(bào)里的「紫外線指數(shù)」,就能輕松選擇對(duì)應(yīng)的防曬措施。

早起要不要喝水?養(yǎng)成這 20 個(gè)小習(xí)慣能受用終生

  圖片來(lái)源:手機(jī)截圖

早起要不要喝水?養(yǎng)成這 20 個(gè)小習(xí)慣能受用終生

  眼睛也要防曬,別忘戴墨鏡

  紫外線直接照進(jìn)眼睛,可以引起白內(nèi)障、翼狀胬(nǔ)肉、視網(wǎng)膜黃斑等種種病變。

  UV 400 的墨鏡能 100% 防護(hù)紫外線。也不用天天戴著,紫外線指數(shù) > 2 的時(shí)候戴就行,室內(nèi)、晚上真的沒必要。

  除非你屬阿炳。

  上班、上課,不要連續(xù)久坐

  久坐傷全身。美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)發(fā)布的 2016 版指南中就明確指出:

  所有人都應(yīng)該減少久坐時(shí)間,特別是避免久坐超過 90 分鐘。

  也就是說(shuō)——領(lǐng)導(dǎo)開會(huì)講話能不能控制一下時(shí)間??

  怎么自然地讓老板看到這篇?在線等,挺急的。

  坐的時(shí)間長(zhǎng),也別憋屁憋尿

  屁憋著不放,屁會(huì)被腸壁吸收進(jìn)入血液,進(jìn)入全身循環(huán),到達(dá)肺部……

  最后屁會(huì)伴隨呼吸,被你吐出體外,那叫一個(gè)呵氣如蘭。

  尿憋著不尿,膀胱壁血管受壓,黏膜變薄,保護(hù)層受損……會(huì)被玩壞。

  今天也不要憋鴨。

早起要不要喝水?養(yǎng)成這 20 個(gè)小習(xí)慣能受用終生

  看到這兒趕緊上個(gè)廁所,上完要從前往后擦

  按從前往后的順序,尿道、陰道、肛門對(duì)致病菌的防御力越來(lái)越高。

  所以從前往后擦,能用最強(qiáng)的防御力量對(duì)抗致病菌,降低感染的風(fēng)險(xiǎn)。

  你看我姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)嗎?

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  終于能吃中飯了,要多吃點(diǎn)深綠色蔬菜

  深綠色的蔬菜是天然的補(bǔ)鈣劑。油菜、薺菜等等深綠色蔬菜,鈣含量甚至比牛奶還高。

  中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南 2016》建議:

  要保證每天攝入 300~500 克蔬菜,其中深色蔬菜要占 1 / 2。

  放開我!我要吃肥宅快樂草。

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  飯后不要喝酸奶助消化

  消化需要規(guī)律的胃腸蠕動(dòng)和消化酶。但酸奶既不能幫助腸道蠕動(dòng),也沒有助消化的酶。

  所以,酸奶不能助消化。

  只能助長(zhǎng)胖。

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  吃完飯,最好用一下牙線

  防止牙縫里卡著菜葉子。

  認(rèn)真算一下,牙齒一共只有 5 個(gè)面,但 2 個(gè)側(cè)面(牙縫)總是不能被徹底清潔。

  2/5 是什么概念!四舍五入就是一半牙沒刷!

  所以,美國(guó)牙醫(yī)協(xié)會(huì)(ADA)建議每日使用一次齒間清潔工具,最典型的就是牙線。

  吃過飯?jiān)撐缢,但不要睡太久?/p>

  午睡時(shí)間太長(zhǎng),不僅容易越睡越累,還可能導(dǎo)致晚上睡不著。

  其實(shí)瞇 20 分鐘左右就夠了。

  難道我是困嗎?我只是不想工作。

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  起來(lái)工作了一段時(shí)間,眼睛好干……但不要亂用眼藥水

  眼睛干澀的時(shí)候,滴眼藥水一時(shí)間會(huì)很舒服。但長(zhǎng)期使用,其中的防腐劑、清涼成分等,可能會(huì)對(duì)眼睛產(chǎn)生傷害。

  建議先閉眼休息或試試人工淚液,再睡一會(huì)兒也行。如果不能緩解,快去看醫(yī)生吧。

  畢竟眼藥水滴多了,看上去不太快樂。

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  晚飯時(shí)間終于到了,要多吃幾種東西

  《中國(guó)居民膳食指南 2016》建議:

  平均每天吃 12 種以上食物,每周 25 種以上。

  到晚飯時(shí)間才發(fā)現(xiàn),早上和中午吃的種類太少了,看來(lái)得再多吃幾種。

  實(shí)在湊不夠,看來(lái)今天也得點(diǎn)個(gè)夜宵。

  飯后洗個(gè)澡放松,不要頻繁搓泥

  搓下來(lái)的泥兒主要是脫落的皮膚碎屑、灰塵及汗等等。適當(dāng)搓洗是好的,可如果搓紅了、搓痛了,就有可能破壞皮膚屏障,導(dǎo)致敏感。

  畢竟,再搓也不可能瘦的。

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  清洗私處,不要用洗液

  長(zhǎng)期使用各種婦科洗液(特別是陰道沖洗產(chǎn)品),陰道菌群平衡可能被破壞。

  因此,婦產(chǎn)科學(xué)指南中推薦用女性清洗的東西是——清水。

  洗洗,更不健康。

  洗完澡做護(hù)膚,千萬(wàn)不要濫用面膜

  面膜只能起到暫時(shí)性補(bǔ)水的作用。如果面膜用得太多、敷的時(shí)間太長(zhǎng),會(huì)使角質(zhì)層過度水化,導(dǎo)致角質(zhì)層受損、皮膚變薄,反而不好。

  好處就一個(gè):吃不了東西,能減肥。

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  要睡覺了,睡前不需要關(guān) Wi-Fi

  否則就玩不了手機(jī)了。

  認(rèn)真說(shuō),Wi-Fi 路由器產(chǎn)生的非電離輻射對(duì)人體沒有傷害,而且輻射劑量非常低,幾乎可以忽略。

  反正關(guān)了也能玩。

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  睡不著的話,試試裸睡
 
  入睡時(shí)我們的身體體溫會(huì)自然下降。如果穿著睡衣,可能會(huì)影響皮膚對(duì)環(huán)境溫度的感知、阻礙散熱,從而影響睡眠節(jié)律。
 
  所以,裸睡可以一定程度上提高睡眠質(zhì)量。
 
  做 的事情也更方便。
 
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