人老腦先衰 8個習慣讓你的大腦延緩衰老
時間：2018-12-25 14:41 來源：搜狐 責任編輯：沫朵
原標題：人老腦先衰 8個習慣讓你的大腦延緩衰老
中青年階段養(yǎng)成哪些健康習慣，能對晚年大腦功能帶來好的影響呢？今天，煌夫子為大家做一個詳細的介紹，助大家早日養(yǎng)成一系列的好習慣，防止大腦衰老。
哪些習慣有益大腦？
冥想
每天進行12分鐘冥想能增加大腦血流量，延緩細胞衰老。
有氧鍛煉
對大腦健康最有益。美國維克森林大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，參加有氧運動的老人大腦容量比只做簡單伸展的人大得多。
常深思
大腦依賴于神經(jīng)元之間的連接才能工作，老年癡呆癥患者的這些連接斷開了。批判性的思考分析（如參加讀書俱樂部和寫讀書筆記）能加強神經(jīng)元之間的連接。
聽音樂
聽音樂或演奏樂器可激活運動皮層、聽覺皮層、情感中樞和邊緣系統(tǒng)。
學(xué)畫畫
哪怕是隨手涂鴉，也需進行空間計算，并把注意力集中在細節(jié)上，有助于保護老人免受認知損害。
多參加社交
積極參加社交活動、維持友誼，結(jié)交新朋友，留住老朋友，可防止認知功能衰退。社交活動會調(diào)動人體一些最復(fù)雜的認知功能。
跳跳舞
跳舞是把運動與音樂結(jié)合起來的 方式，能活躍大腦。 （能跳跳廣場舞還是不錯的）
玩游戲
下棋和打牌都能鍛煉大腦前額葉，這個區(qū)域負責處理、執(zhí)行的功能。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常玩拼圖和棋盤游戲的老人，其負責認知功能的大腦容量大于不玩這些游戲的同齡人。
日常生活中易行的健腦小妙招
久坐后要運動
那些久坐數(shù)小時的人，內(nèi)側(cè)顳葉更薄，而這個區(qū)域是關(guān)乎大腦中學(xué)習與記憶的重要部分。而這也會大大增加患阿爾茲海默癥的概率。
每天坐15個小時的人，無論是一直坐著還是中途起來走走，平均而言，他們的內(nèi)側(cè)顳葉要比坐5個小時或更少的人小10%。
快走兩步或者簡單的運動之后，身體都會比久坐時的呼吸更深，能夠促進血管健康和生長新的腦細胞。而新的腦細胞就是記憶和學(xué)習的關(guān)鍵因素之一。
下班途中練練大腦
上下班路上，坐公交的人常會選擇閉目養(yǎng)神、聽音樂或者刷朋友圈等方式消磨時間。上下班時間其實是鍛煉大腦的絕佳機會，下面給大家上下班途中提升腦力的方法。
寫日記
作為語言學(xué)習的一部分，寫作與智商之間存在重要關(guān)聯(lián)。寫日記不僅可梳理一天的工作和生活，而且有益提升注意力、記憶力和創(chuàng)造性使用語言的能力。日記內(nèi)容可包羅萬象，開心或不開心的大小事件、最欣慰或感觸最深的事情以及與他人互動情況等。
學(xué)習新技能
上下班的點滴時間可以用來學(xué)習一門外語或者別的新技能。研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習新語言或其他新技能有助于強化大腦神經(jīng)通路，增強學(xué)習能力，既能使未來技能提升更容易，又可以降低大腦早衰風險。
練習觀察能力
多項研究發(fā)現(xiàn)，沉思冥想有益練習專注力。在上下班的路上看看窗外風景，留心身邊細節(jié)，也能提高觀察能力，提升大腦注意力。這項練習還有益減輕工作日壓力和焦慮，讓身心更加放松。
培養(yǎng)休閑愛好
織毛衣或者十字繡等業(yè)余愛好看似動作機械，實則有益放松身心。有節(jié)奏的重復(fù)動作既可以增強肌肉記憶又可以平靜情緒，讓大腦得到調(diào)節(jié)，讓心理更加放松。
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