《小寒》
【唐· 元稹】
小寒連大呂，歡鵲壘新巢。
拾食尋河曲，銜紫繞樹(shù)梢。
霜鷹近北首，雊雉隱叢茅。
莫怪嚴(yán)凝切，春冬正月交。
2019年小寒時(shí)間
1月5日 星期六
農(nóng)歷十一月三十
小寒，為農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第五個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著冬季時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始。當(dāng)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)285°(小寒)時(shí)，對(duì)于神州大地而言，標(biāo)志著一年中最寒冷的日子到來(lái)了。
根據(jù)中國(guó)的氣象資料，小寒是氣溫 的節(jié)氣，只有少數(shù)年份的大寒氣溫低于小寒的。當(dāng)太陽(yáng)黃經(jīng)達(dá)285度時(shí)，小寒節(jié)氣開(kāi)始。寒即寒冷，小寒表示寒冷的程度。
中國(guó)南方地區(qū)冬暖顯著，隆冬1月，霜雪交侵，常有冰凍， 氣溫在零下10℃左右。而華南北部 氣溫卻很少低于零下5℃，華南南部0℃以下的低溫更不多見(jiàn)。中國(guó)隆冬最冷的地區(qū)是黑龍江北部， 氣溫可達(dá)零下40℃左右，天寒地凍，滴水成冰。低海拔河谷地帶，則是中國(guó)南方大部分地區(qū)隆冬最暖的地方，1月平均氣溫在12℃左右，只有很少年份可能出現(xiàn)0℃以下的低溫。加之逆溫效應(yīng)十分顯著，所以香蕉、芒果等熱帶水果能夠良好生長(zhǎng)。
三門(mén)峽武強(qiáng)中醫(yī)院腦病與康復(fù)科溫馨提醒：
在此期間，心腦血管疾病極易加重或發(fā)作，真可說(shuō)是一道難過(guò)的坎。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，在小寒節(jié)氣中，心肌梗塞的發(fā)病率均達(dá)到全年 。而一些血管彈性較差的高血壓患者，在小寒時(shí)節(jié)一天之內(nèi)的血壓波動(dòng)往往也會(huì)增大。
寒冷讓血液變黏稠
大家有沒(méi)有發(fā)覺(jué)，到了冬季，我們不再像夏天那樣容易口渴，喝水也開(kāi)始變得不積極，想起來(lái)可能才會(huì)喝上幾口。
正因?yàn)楹人�，�?dǎo)致血液黏稠度變高，使得血管內(nèi)皮受到損傷，為斑塊和血栓的形成創(chuàng)造了條件，影響心腦供血。
寒冷導(dǎo)致血管痙攣
冬季如果我們突然從溫暖的室內(nèi)走到寒冷的室外，我們?nèi)梭w的血管會(huì)因?yàn)闊o(wú)法適應(yīng)突如其來(lái)的冷熱變化而發(fā)生血管痙攣。
血管痙攣會(huì)使得血管腔變得狹窄，血液無(wú)法順利通過(guò)，嚴(yán)重的還會(huì)讓血管內(nèi)已有斑塊的患者發(fā)生斑塊破裂，形成血栓堵塞血管，徹底切斷心腦血液的供應(yīng)。
寒冷導(dǎo)致血壓升高
在寒冷的環(huán)境中，人體外圍血管收縮，會(huì)使血壓升高，血壓越高，罹患中風(fēng)、心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)也越高。而且，天冷人們?nèi)菀赘忻埃矔?huì)誘發(fā)或加劇心腦血管的病情。
三門(mén)峽武強(qiáng)中醫(yī)院腦病與康復(fù)科溫馨提醒：
中老年人大多屬于三高人群，是心血管疾病的高發(fā)人群，在小寒期間尤其要做好預(yù)防工作。注意頭部保暖，鍛煉選好時(shí)間段，飲食注意調(diào)節(jié)，合理用藥。
中醫(yī)認(rèn)為，寒為冬季的主氣，小寒又是一年中寒冷的季節(jié)。寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，寒主收引凝滯。所以，雖然小寒養(yǎng)生包括的內(nèi)容很多，但基本的原則仍是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的那一句格言：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。”
冬日萬(wàn)物斂藏，養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)五臟。冬季時(shí)節(jié)，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。所以冬日養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。
小寒過(guò)后即進(jìn)入最為寒冷的“三九天”，在養(yǎng)生保健方面有 什么好的方法呢？
飲食應(yīng)減甘增苦
小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補(bǔ)心助肺，調(diào)理腎臟。所謂“三九補(bǔ)一冬”，但小寒時(shí)切記不可大補(bǔ)。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等，也可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)補(bǔ)。
起居保暖 預(yù)防感冒
“中醫(yī)認(rèn)為‘寒性凝滯，寒性收引’，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。”三門(mén)峽武強(qiáng)中醫(yī)院李武強(qiáng)院長(zhǎng)提醒： 保暖是第一要?jiǎng)?wù)，尤其是對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。對(duì)于老人家，則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。
鍛煉因人而異
小寒正處于季冬之月，此時(shí)陽(yáng)氣潛伏。在精神調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)寧神定志，避免情緒過(guò)于激動(dòng)，保持心態(tài)樂(lè)觀，莫要?jiǎng)谏駪n事。
俗話說(shuō)“冬練三九”，但小寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)原則是，一要在日出后才開(kāi)始鍛煉，二是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不可馬虎，運(yùn)動(dòng)要適度，以養(yǎng)胃氣，莫要練到大汗淋漓。鍛煉后要及時(shí)穿衣，避免寒邪侵襲。
搓腰泡腳
腎被古人稱為是“命門(mén)”，尤其是女人健康與美麗的發(fā)動(dòng)機(jī)。過(guò)去腎虛多見(jiàn)于更年期女性，如今，二三十歲的女性患上腎虛的病例卻漸多，年紀(jì)輕輕就總腰酸腿軟，渾身無(wú)力、怕冷，不化妝的時(shí)候一臉的憔悴更是無(wú)法遮掩。常言道“男怕傷肝，女怕傷腎”，女人要以養(yǎng)腎為先。
中醫(yī)上有四季“春應(yīng)肝,夏應(yīng)心,長(zhǎng)夏應(yīng)脾,秋應(yīng)肺,冬應(yīng)腎”的原則，所以冬季最應(yīng)養(yǎng)腎，而且也是養(yǎng)腎的最好時(shí)機(jī)。按摩療法是冬季養(yǎng)腎一種很有效的方法。
三門(mén)峽武強(qiáng)中醫(yī)院為您推薦兩種小方法：
一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。
二是揉按丹田。兩手搓熱，在丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強(qiáng)人體的免疫功能，起到強(qiáng)腎固本，延年益壽的作用。
三門(mén)峽武強(qiáng)中醫(yī)院小寒寄語(yǔ)
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