原標(biāo)題：秋季養(yǎng)生健康小常識(shí)：養(yǎng)肺護(hù)肺有八法 每一樣都很簡(jiǎn)單
秋季應(yīng)注意養(yǎng)肺潤(rùn)肺。中醫(yī)認(rèn)為，治肺有宣肺、肅肺、清肺、瀉肺、溫肺、潤(rùn)肺、補(bǔ)肺、斂肺八法。前四法屬于祛邪，后兩法屬于扶正，而溫肺、潤(rùn)肺有祛邪一面又有扶正一面，臨床上對(duì)各法既強(qiáng)調(diào)細(xì)于區(qū)別又重視數(shù)法合用。日常生活中，養(yǎng)肺護(hù)肺常用下面幾種方法。
常笑——宣肺
中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō)。大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑的同時(shí)，還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。
常食療——潤(rùn)肺
現(xiàn)在雖然中午依舊比較熱，但是早晚涼，晝夜溫差開(kāi)始加大，這個(gè)時(shí)候飲食上要注意潤(rùn)一點(diǎn)。在夏季向秋季過(guò)度的時(shí)節(jié)，氣候逐漸干燥，人體的肺氣相對(duì)旺盛。中醫(yī)認(rèn)為，肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木，因此要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，避免燥邪傷害。銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類(lèi)及奶類(lèi)等食物有補(bǔ)肝益腎、開(kāi)胸潤(rùn)燥、益氣寬中、安神養(yǎng)心的功效。
常食粥——養(yǎng)肺
常食
果蔬粥：
中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，人體在秋季可由此產(chǎn)生諸多津虧液少的干燥癥。此時(shí)若在晨粥中加入一些生津增液的食物，則可起到以水行舟、滋陰潤(rùn)燥的功效，既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能蠲除秋燥，實(shí)乃一舉兩得。粥性味平和，溫燥、涼燥皆宜。下面介紹幾款應(yīng)季粥品。
梨粥
梨2只，洗凈后剖開(kāi)去核，連皮切碎，與粳米100克同煮為粥。梨不僅為“百果之宗”，亦是秋季潤(rùn)燥第一果，對(duì)秋天干咳少痰或膠痰難咯之“燥咳”以及口干鼻燥，有較好的療效。此粥可作為秋季常食的保健食品。
胡蘿卜粥
胡蘿卜250克，洗凈切碎，加粳米100克，和水煮粥。對(duì)秋天人體出現(xiàn)的皮膚粗糙、口唇干裂、兩眼干澀、頭屑增多，有一定效用，同時(shí)還可輔助治療夜盲癥及干眼癥。
荸薺粥
荸薺250克，洗凈去皮切碎，粳米100克，加水制粥。荸薺有生津潤(rùn)燥、清音化痰的作用，煮粥后可用于秋季咽干、口燥、音啞以及咳痰不爽。
藕粥
鮮藕150克，洗凈切碎，粳米100克，先將粳米煮粥，快熟時(shí)加入藕。秋藕最補(bǔ)人，此粥不僅是秋季老幼婦弱咸宜的良好滋補(bǔ)品，而且兼有潤(rùn)燥之功，可輔助治療秋燥引起的口干舌燥、鼻干出血等癥。
芝麻粥
芝麻50克，粳米100克，先將芝麻炒熟，研成細(xì)末，待粳米煮熟后，拌入芝麻末同食。《飲膳正要》謂：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥。”此粥對(duì)秋季毛發(fā)脫落、肺燥咳嗽以及便秘頗有效驗(yàn)，尤可作為老年人常服的保健食品。
常食
藥膳：
春養(yǎng)肝，秋養(yǎng)肺，秋季肺部保養(yǎng)首推百合科中藥材。因?yàn)榘俸峡扑幉亩嘁宰虧?rùn)為主，藥性偏寒涼，多能養(yǎng)陰、潤(rùn)肺、生津等。常用的百合科中藥材有百合、麥冬、 天冬、玉竹、知母等，滋潤(rùn)藥主要用于陰液虧虛的口干舌燥、干咳少痰等。
1百合
甘、寒，入心、肺經(jīng)，養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神。治療陰虛燥咳，勞咳咯血，虛煩驚悸，失眠多夢(mèng)等癥。
百合杏仁赤豆粥
原料為百合、杏仁、赤小豆以及適量的白糖。將赤小豆、粳米一起放入鍋中加入適量的清水熬煮，半熟的時(shí)候加入百合、杏仁以及白糖，小火熬至所有食材軟爛。
2麥冬
味甘、微苦，性寒，入心、肺、胃經(jīng)，潤(rùn)肺清心、養(yǎng)陰生津。治肺燥干咳，陰虛癆嗽，咽喉腫痛，口燥便秘等癥。
麥冬金銀花茶
麥冬15g，金銀花10g，野菊花5g，枸杞子5g，泡茶飲用。功效為潤(rùn)肺清嗓、祛火生津，適用于肺熱引起的燥熱上火、口干喉癢等癥狀。
3天冬（天門(mén)冬）
味甘、苦，性寒，入肺、腎經(jīng)，養(yǎng)陰潤(rùn)燥，清肺生津。治肺燥干咳，痰黏，咽干口渴等癥。
天冬是減肥美容品，素有“清金泄熱”，滋水潤(rùn)腸、補(bǔ)陰液、滋潤(rùn)五臟、滋養(yǎng)皮膚、悅顏色等功效。通便與大黃相比，天冬滋補(bǔ)而不傷元?dú)�，確有排毒養(yǎng)顏之功。一般用天冬30g，隔水蒸熟口服或開(kāi)水泡飲即可。
常按摩——護(hù)肺
按迎香穴，將兩手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。叩肺俞穴，每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開(kāi)，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)10分鐘。
常主動(dòng)咳嗽——凈肺
人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起支氣管、肺泡的炎癥，重者可引起中毒，甚至癌變。每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少損害。
常主動(dòng)喝水——益肺
秋季氣候干燥，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。還可直接將水“攝”入呼吸道。方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2——3次即可。
常深呼吸——清肺
適度的深呼吸動(dòng)作有助于清肺，有兩種比較簡(jiǎn)單有效的呼吸法。腹式呼吸法：伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，可增加肺容量�？s唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時(shí)間長(zhǎng)一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行。
常運(yùn)動(dòng)——健肺
多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，提倡腹式呼吸法。伸開(kāi)雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，能增加肺容量。
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