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為何說45歲人群養(yǎng)生先養(yǎng)“腸道”?要想腸道健康 這2類食物趕緊安排起來
時(shí)間:2020-12-23 16:58   來源:爆炸營(yíng)養(yǎng)課堂   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:為何說45歲人群養(yǎng)生先養(yǎng)“腸道”?要想腸道健康 這2類食物趕緊安排起來

  在生活中,經(jīng)常能聽到這樣一句話“養(yǎng)生先養(yǎng)腸道”,尤其是對(duì)于45歲以上的人群,據(jù)說“洗腸還能排毒養(yǎng)顏、清宿便”,這些說法到底有沒有科學(xué)依據(jù)?

  對(duì)于洗腸的說法,太過于夸張,并沒有相關(guān)證據(jù)可以說明通過洗腸能排出新陳代謝產(chǎn)物。并且,對(duì)于身體健康來說,并沒有毒素可言,如果大家只是用個(gè)人手段,或者是執(zhí)意洗腸,反而會(huì)造成腸道菌群失衡等相對(duì)嚴(yán)重的后果,對(duì)腸胃健康不利。

  可為什么很多人都說45歲人群養(yǎng)生先養(yǎng)“腸道”呢?

  這是因?yàn)閷?duì)于現(xiàn)代人來說,上班工作壓力大、經(jīng)常熬夜、吃重口味食物等,腸道健康直線下降。當(dāng)它無法給機(jī)體提供更多益生菌時(shí),也就意味著不能合成多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),包括多種維生素、脂肪酸、碳水化合物等等。

  長(zhǎng)期如此,因營(yíng)養(yǎng)攝入不足,在抵抗外界有害物質(zhì)上,腸道內(nèi)有益菌群不能給予支持,大量有害細(xì)菌入侵,極易造成腸胃疾病,包括消化不良、胃食管反流、 腸易激綜合征等等。所以,在保護(hù)腸道的同時(shí),面對(duì)敵人堡壘才會(huì)更加堅(jiān)固。那如何養(yǎng)腸道呢?

  養(yǎng)成良好的“作息”規(guī)律:

  這里不僅包括 睡眠規(guī)律,還有飲食規(guī)律。只有保證一日三餐,胃酸正常分泌,才不會(huì)讓胃酸反向而行,不斷刺激胃黏膜,造成腸胃病。而在睡眠規(guī)律上,這也是非常重要的一個(gè)因素。有大量研究表明,人在相對(duì)較強(qiáng)壓力下,身體過于疲勞,情緒消極,腸道菌群抵抗外界入侵者的能力也會(huì)變?nèi)酢?/p>

  在避免上,建議大家三餐不能少,每餐六七分飽保證營(yíng)養(yǎng)均衡;養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣,差不多固定一個(gè)時(shí)間點(diǎn)入睡起床,有助于生物鐘調(diào)節(jié),畢竟有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量是身體健康必備條件。

  多吃高膳食纖維、發(fā)酵食物:
 
  高膳食纖維食物可以提升胃動(dòng)力,增強(qiáng)腸道內(nèi)有益菌群后備力量。國(guó)內(nèi)調(diào)查中還發(fā)現(xiàn),多吃富含膳食纖維食物,對(duì)預(yù)防 結(jié)腸癌、直腸癌還有積極作用。如粗糧、新鮮蔬菜水果、豆制品等。
 
  發(fā)酵食物的好處,如典型的酸奶,在于其中有豐富的活性菌,如嗜熱鏈球菌、 保加利亞乳桿菌、乳酸菌等等,可以增強(qiáng)有益菌群活動(dòng)力,能在一定程度上加強(qiáng)腸道抵抗外界物質(zhì)入侵能力。

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