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秋分養(yǎng)生防涼燥,情緒舒暢也重要 適度運(yùn)動(dòng)更是少不了
時(shí)間:2021-09-26 18:06   來源:北京老年醫(yī)院   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:秋分養(yǎng)生防涼燥,情緒舒暢也重要 適度運(yùn)動(dòng)更是少不了 
 
  9月23日,節(jié)氣進(jìn)入秋分。秋分是二十四節(jié)氣中第16個(gè)節(jié)氣,是秋季90日的一半,此時(shí)太陽到達(dá)赤道,南北兩半球晝夜平分,從秋分開始,北半球晝短夜長越來越明顯,晝夜溫差越來越大,氣溫下降明顯,進(jìn)入深秋。天人相應(yīng),秋分節(jié)氣,人們在養(yǎng)生中也應(yīng)遵循陰陽平衡的規(guī)律,使機(jī)體保持“陰平陽秘”的狀態(tài)。我們就來聊一聊秋分節(jié)氣養(yǎng)生之道。

 
  一、避涼燥
 
  入秋之后,降雨減少,濕氣去而燥氣來,天氣干燥,初秋氣溫高,則燥而熱,深秋氣溫低,則燥而涼。
 
  秋分之后,天氣明顯轉(zhuǎn)涼,常見涼燥。人們易出現(xiàn)鼻咽干燥、口舌干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、皮膚粗糙及發(fā)癢、便秘等一系列燥癥。
 
  “燥則潤之”,預(yù)防秋燥應(yīng)多飲水,多吃新鮮水果蔬菜如香蕉、梨子、葡萄,及蜂蜜、銀耳、百合、核桃、芝麻、紅棗等滋潤之品。
 
  外出時(shí),使用滋潤一些的護(hù)膚品,避免皮膚干燥;秋季云層少,紫外線相對多,外出穿著長袖,避免陽光直射皮膚。
 
  另外,秋分之后,氣溫驟降,應(yīng)及時(shí)添衣防寒,避免感冒。
 
  堅(jiān)持冷水洗臉可增強(qiáng)顏面抗寒能力,但腳要特別要注意保暖,晚上回來用熱水泡一會(huì)兒腳也很不錯(cuò)。保持“頭冷腳熱”。
 
  二、暢情志
 
  秋分氣溫轉(zhuǎn)涼,一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨、花木凋零,更易在心中產(chǎn)生悲秋、凄涼、垂暮之感,易產(chǎn)生抑郁情緒。
 
  所以,秋季情志調(diào)理,要培養(yǎng)樂觀情緒,保持神志安寧;經(jīng)常“笑一笑”,“常笑宣肺”,笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。
 
  經(jīng)常曬曬太陽,適度增加戶外鍛煉,也能讓人神清氣爽。
 
  登高遠(yuǎn)眺很容易趕走憂郁、惆悵等不良情緒。
 
  多發(fā)展一些興趣愛好,避免自我封閉,均有利于改善情緒。
 
  三、調(diào)飲食
 
  秋分后天氣轉(zhuǎn)涼,飲食應(yīng)溫和清淡,定時(shí)定量,少食多餐,不吃辛辣油膩食物,避免暴飲暴食,戒煙限酒。
 
  早晨喝粥最養(yǎng)胃,涼燥明顯,晨起可煮一些滋潤的粥類,選擇枸杞、百合、山藥、茯苓等容易消化的滋補(bǔ)食物,讓身體機(jī)能順利適應(yīng)從夏熱到秋涼的過程,早上喝上一大碗熱粥,不但讓腸胃得到滋養(yǎng),減少消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),還能補(bǔ)充營養(yǎng),為一天的工作養(yǎng)精蓄銳。
 
  秋分仍需謹(jǐn)慎貼秋膘,忌食大熱進(jìn)補(bǔ)之品,沒有必要過分滋補(bǔ);脾胃虛寒者,應(yīng)忌食生冷食物。“減辛增酸”,少吃蔥、姜、韭菜這類辛辣食物,多吃些秋梨、葡萄、醋等酸味食物,可生津潤燥,預(yù)防秋燥。
 
  四、適勞逸
 
  健康養(yǎng)生,運(yùn)動(dòng)是必不可少的。
 
  秋分養(yǎng)生宜動(dòng)不宜靜,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,可以調(diào)養(yǎng)肺氣,提高臟腑功能,有利于增強(qiáng)組織器官的免疫功能以及身體對外界寒冷刺激的抵御能力。
 
  秋分多運(yùn)動(dòng),可防秋乏,尤其是伸展運(yùn)動(dòng),加強(qiáng)血液循環(huán),舒展身體、收斂心神,防止勞累疲乏。但運(yùn)動(dòng)量不宜過大,以防出汗多,耗損陽氣。
 
  涼爽的秋天,晴朗之日,天高云淡,適宜戶外有氧運(yùn)動(dòng),如打太極拳、八段錦、騎自行車、慢跑、登山等,都是不錯(cuò)的選擇。
 
  五、慎起居
 
  秋分過后,天氣明顯變涼,起居應(yīng)早睡早起,以防秋乏。晚上9、10點(diǎn)鐘入睡,早上5、6點(diǎn)鐘起床。
 
  早睡以順應(yīng)陰精的收藏,早起則順應(yīng)陽氣的舒長。
 
  另應(yīng)注意保暖。此時(shí),胃腸道對寒冷刺激非常敏感,防護(hù)不當(dāng),會(huì)引發(fā)或加重胃腸道疾病,出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥,故應(yīng)注意腹部保暖,適時(shí)增添衣服,夜晚睡覺蓋好被子。
 
  睡前不要吃東西,“胃不和則臥不安”。睡前不要喝茶,以免興奮失眠或小便多影響睡眠。睡前保持心情平和,不要激動(dòng)興奮,以免失眠。
 
  早晚溫差大,清晨氣溫低,及時(shí)關(guān)注天氣預(yù)報(bào),根據(jù)戶外氣溫變化,增減衣服。鍛煉后不要穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防身體著涼。
 
  最后給大家介紹幾個(gè)秋分養(yǎng)生保健小方法
 
  秋分之后宜艾灸
 
  秋分過后,天氣轉(zhuǎn)涼,艾灸可扶助陽氣,提高機(jī)體免疫力,防病保健。
 
  脾胃虛寒、慢支咳嗽哮喘、過敏性鼻炎、虛寒性腰腿痛、肩周炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等均可開始艾灸。
 
  常用穴位:氣海、關(guān)元、足三里等保健要穴,每天15分鐘,每周3次左右即可。
 
  蓮子百合大棗枸杞粥
 
  蓮子功效益腎固精,補(bǔ)脾止瀉,止帶,養(yǎng)心安神。
 
  百合功效養(yǎng)陰潤肺,清心安神,補(bǔ)肺陰清肺熱,止咳化痰,養(yǎng)心陰清心熱,寧心安神,養(yǎng)胃陰清胃熱等。
 
  大棗功效補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血安神,養(yǎng)心補(bǔ)脾,保護(hù)胃氣。
 
  枸杞子滋補(bǔ)肝腎,明目,益精血。秋季此四物熬粥,可滋補(bǔ)五臟,滋陰潤燥。為秋季調(diào)補(bǔ)之佳品。尤宜于秋燥,心神不寧,脾胃不和,臟腑虛弱者。
 
  冰糖川貝燉雪梨
 
  川貝母3克,鴨梨1個(gè),冰糖適量。
 
  將鴨梨清洗干凈,從上部1/3處橫刀切開,挖去梨核,使梨呈內(nèi)空的小碗梨盅形。
 
  把梨盅放入蒸碗,川貝母粉倒入梨中,再把梨上部蓋好,用竹簽固定,蒸碗中加入冰糖和少許水,隔水蒸約40分鐘即可。
 
  連梨肉、帶湯水一起食用。
 
  川貝母功效可清肺熱、潤肺燥、化痰止咳。雪梨生津止咳,可緩解秋燥咽喉腫痛、口干舌燥、咳嗽痰多等癥狀,尤宜肺熱、肺燥咳嗽、熱痰。
 
  雪梨銀耳紅棗蓮子湯
 
  雪梨1個(gè)、銀耳30g、蓮子20g、紅棗5枚。雪梨去皮切成塊,銀耳一朵、蓮子若干和紅棗10余粒泡發(fā)洗凈。
 
  雪梨、銀耳、紅棗、蓮子和冰糖適量放入鍋中,加足量清水(水量大約是所有食材的2-3倍),大火燉開后轉(zhuǎn)小火1小時(shí)即可。
 
  此湯具有潤肺鎮(zhèn)咳、健脾滋陰之效,適宜于秋燥,脾虛不耐滋補(bǔ)者。

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