原標題：秋分養(yǎng)生防涼燥，情緒舒暢也重要 適度運動更是少不了
9月23日，節(jié)氣進入秋分。秋分是二十四節(jié)氣中第16個節(jié)氣，是秋季90日的一半，此時太陽到達赤道，南北兩半球晝夜平分，從秋分開始，北半球晝短夜長越來越明顯，晝夜溫差越來越大，氣溫下降明顯，進入深秋。天人相應(yīng)，秋分節(jié)氣，人們在養(yǎng)生中也應(yīng)遵循陰陽平衡的規(guī)律，使機體保持“陰平陽秘”的狀態(tài)。我們就來聊一聊秋分節(jié)氣養(yǎng)生之道。
一、避涼燥
入秋之后，降雨減少，濕氣去而燥氣來，天氣干燥，初秋氣溫高，則燥而熱，深秋氣溫低，則燥而涼。
秋分之后，天氣明顯轉(zhuǎn)涼，常見涼燥。人們易出現(xiàn)鼻咽干燥、口舌干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、皮膚粗糙及發(fā)癢、便秘等一系列燥癥。
“燥則潤之”，預(yù)防秋燥應(yīng)多飲水，多吃新鮮水果蔬菜如香蕉、梨子、葡萄，及蜂蜜、銀耳、百合、核桃、芝麻、紅棗等滋潤之品。
外出時，使用滋潤一些的護膚品，避免皮膚干燥；秋季云層少，紫外線相對多，外出穿著長袖，避免陽光直射皮膚。
另外，秋分之后，氣溫驟降，應(yīng)及時添衣防寒，避免感冒。
堅持冷水洗臉可增強顏面抗寒能力，但腳要特別要注意保暖，晚上回來用熱水泡一會兒腳也很不錯。保持“頭冷腳熱”。
二、暢情志
秋分氣溫轉(zhuǎn)涼，一些中老年人目睹秋風冷雨、花木凋零，更易在心中產(chǎn)生悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒。
所以，秋季情志調(diào)理，要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧；經(jīng)常“笑一笑”，“常笑宣肺”，笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當?shù)膮f(xié)調(diào)作用。
經(jīng)常曬曬太陽，適度增加戶外鍛煉，也能讓人神清氣爽。
登高遠眺很容易趕走憂郁、惆悵等不良情緒。
多發(fā)展一些興趣愛好，避免自我封閉，均有利于改善情緒。
三、調(diào)飲食
秋分后天氣轉(zhuǎn)涼，飲食應(yīng)溫和清淡，定時定量，少食多餐，不吃辛辣油膩食物，避免暴飲暴食，戒煙限酒。
早晨喝粥最養(yǎng)胃，涼燥明顯，晨起可煮一些滋潤的粥類，選擇枸杞、百合、山藥、茯苓等容易消化的滋補食物，讓身體機能順利適應(yīng)從夏熱到秋涼的過程，早上喝上一大碗熱粥，不但讓腸胃得到滋養(yǎng)，減少消化系統(tǒng)的負擔，還能補充營養(yǎng)，為一天的工作養(yǎng)精蓄銳。
秋分仍需謹慎貼秋膘，忌食大熱進補之品，沒有必要過分滋補；脾胃虛寒者，應(yīng)忌食生冷食物。“減辛增酸”，少吃蔥、姜、韭菜這類辛辣食物，多吃些秋梨、葡萄、醋等酸味食物，可生津潤燥，預(yù)防秋燥。
四、適勞逸
健康養(yǎng)生，運動是必不可少的。
秋分養(yǎng)生宜動不宜靜，適當?shù)捏w育鍛煉，可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高臟腑功能，有利于增強組織器官的免疫功能以及身體對外界寒冷刺激的抵御能力。
秋分多運動，可防秋乏，尤其是伸展運動，加強血液循環(huán)，舒展身體、收斂心神，防止勞累疲乏。但運動量不宜過大，以防出汗多，耗損陽氣。
涼爽的秋天，晴朗之日，天高云淡，適宜戶外有氧運動，如打太極拳、八段錦、騎自行車、慢跑、登山等，都是不錯的選擇。
五、慎起居
秋分過后，天氣明顯變涼，起居應(yīng)早睡早起，以防秋乏。晚上9、10點鐘入睡，早上5、6點鐘起床。
早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起則順應(yīng)陽氣的舒長。
另應(yīng)注意保暖。此時，胃腸道對寒冷刺激非常敏感，防護不當，會引發(fā)或加重胃腸道疾病，出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥，故應(yīng)注意腹部保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。
睡前不要吃東西，“胃不和則臥不安”。睡前不要喝茶，以免興奮失眠或小便多影響睡眠。睡前保持心情平和，不要激動興奮，以免失眠。
早晚溫差大，清晨氣溫低，及時關(guān)注天氣預(yù)報，根據(jù)戶外氣溫變化，增減衣服。鍛煉后不要穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。
最后給大家介紹幾個秋分養(yǎng)生保健小方法
秋分之后宜艾灸
秋分過后，天氣轉(zhuǎn)涼，艾灸可扶助陽氣，提高機體免疫力，防病保健。
脾胃虛寒、慢支咳嗽哮喘、過敏性鼻炎、虛寒性腰腿痛、肩周炎、風濕性關(guān)節(jié)炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎等均可開始艾灸。
常用穴位：氣海、關(guān)元、足三里等保健要穴，每天15分鐘，每周3次左右即可。
蓮子百合大棗枸杞粥
蓮子功效益腎固精，補脾止瀉，止帶，養(yǎng)心安神。
百合功效養(yǎng)陰潤肺，清心安神，補肺陰清肺熱，止咳化痰，養(yǎng)心陰清心熱，寧心安神，養(yǎng)胃陰清胃熱等。
大棗功效補中益氣，養(yǎng)血安神，養(yǎng)心補脾，保護胃氣。
枸杞子滋補肝腎，明目，益精血。秋季此四物熬粥，可滋補五臟，滋陰潤燥。為秋季調(diào)補之佳品。尤宜于秋燥，心神不寧，脾胃不和，臟腑虛弱者。
冰糖川貝燉雪梨
川貝母3克，鴨梨1個，冰糖適量。
將鴨梨清洗干凈，從上部1/3處橫刀切開，挖去梨核，使梨呈內(nèi)空的小碗梨盅形。
把梨盅放入蒸碗，川貝母粉倒入梨中，再把梨上部蓋好，用竹簽固定，蒸碗中加入冰糖和少許水，隔水蒸約40分鐘即可。
連梨肉、帶湯水一起食用。
川貝母功效可清肺熱、潤肺燥、化痰止咳。雪梨生津止咳，可緩解秋燥咽喉腫痛、口干舌燥、咳嗽痰多等癥狀，尤宜肺熱、肺燥咳嗽、熱痰。
雪梨銀耳紅棗蓮子湯
雪梨1個、銀耳30g、蓮子20g、紅棗5枚。雪梨去皮切成塊，銀耳一朵、蓮子若干和紅棗10余粒泡發(fā)洗凈。
雪梨、銀耳、紅棗、蓮子和冰糖適量放入鍋中，加足量清水（水量大約是所有食材的2-3倍），大火燉開后轉(zhuǎn)小火1小時即可。
此湯具有潤肺鎮(zhèn)咳、健脾滋陰之效，適宜于秋燥，脾虛不耐滋補者。
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