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走路能降糖?聽醫(yī)生一句勸不要做“無(wú)用功”了 運(yùn)動(dòng)禁忌2點(diǎn)或有效降糖
時(shí)間:2022-05-19 21:23   來(lái)源:搜狐   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:走路能降糖?聽醫(yī)生一句勸不要做“無(wú)用功”了 運(yùn)動(dòng)禁忌2點(diǎn)或有效降糖 

  血糖指血液中葡萄糖游離指數(shù),葡萄糖是人體生理活動(dòng)所需的重要能量來(lái)源。成年人把身體內(nèi)的糖轉(zhuǎn)化成熱量,再轉(zhuǎn)化成進(jìn)行生理活動(dòng)的動(dòng)力,為身體器官提供能源,只有保持一定水平的血糖,人體才能夠正;顒(dòng)。

  可以通過(guò)檢測(cè)血糖指數(shù),測(cè)試人體的代謝能力水平。根據(jù)我國(guó)血糖數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),健康標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)是空腹?fàn)顟B(tài)下在3.9~6.1,如果超過(guò)6.1說(shuō)明血糖異常,有可能患上甲亢或糖尿病。因?yàn)樯钏降奶岣,很多人的飲食不再進(jìn)行限制,暴飲暴食現(xiàn)象日趨嚴(yán)重,導(dǎo)致高血糖疾病指數(shù)日趨上升。

  根據(jù) 統(tǒng)計(jì)情況顯示:我國(guó)目前有超過(guò)5,000萬(wàn)名糖尿病患者,隱藏型糖尿病還有3億人,預(yù)計(jì)2030年糖尿病人數(shù)會(huì)再高上3~4倍,預(yù)防糖尿病已是箭在弦上,不得不發(fā)。

  一、糖尿病的危害有哪些?

  血糖指標(biāo)長(zhǎng)期處于高水平狀態(tài),會(huì)引發(fā)一系列急性或慢性的并發(fā)癥,比如癥,糖尿病酮癥酸中毒等。癥,糖尿病酮癥酸中毒等。

  糖尿病可以通過(guò)藥物控制,尿毒癥需要長(zhǎng)期的透析,嚴(yán)重的要進(jìn)行換腎手術(shù),這兩者會(huì)對(duì)生命造成威脅,還有其他不良癥狀。即使沒有危害生命,生活質(zhì)量也會(huì)大打折扣,比如各種東西不能吃,甚至連最簡(jiǎn)單的洗澡問(wèn)題都要受到約束。

  二、散步能降血糖,是真的嗎?

  通過(guò)科學(xué)研究表明,確實(shí)是可以的,但這和運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度有關(guān)系,如果一天5分鐘或10分鐘,對(duì)身體的幫助表勝于無(wú),血管沒有充分的調(diào)動(dòng)代謝能力,沒有太大起伏,降血糖的效果幾乎等于0。

  想要通過(guò)走路降血糖,建議45分鐘的路程控制在5~7公里,使血糖進(jìn)行消耗,在運(yùn)動(dòng)20分鐘以上,人體各方面機(jī)能開始調(diào)動(dòng),葡萄糖持續(xù)消耗,只有高強(qiáng)度的持續(xù)運(yùn)動(dòng)才能夠降血糖。

  對(duì)于高血糖來(lái)說(shuō),堅(jiān)持走路是有效的,特別是用餐后一個(gè)小時(shí),運(yùn)動(dòng)效果 ,運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持,同時(shí)技巧也要了解,有一些走路方式,如果運(yùn)用得好,不僅可以降血糖,對(duì)骨骼也有效果。

  三、走路真的能降血糖嗎?醫(yī)生:不用白費(fèi)力氣,謹(jǐn)記兩點(diǎn),輕松降糖

  1、擺臂大步走

  擺臂大步走,動(dòng)作看起來(lái)夸張,大幅度的擺動(dòng)手臂,帶動(dòng)身體向前邁步,可以有效的調(diào)動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng),而手臂的高度盡量超過(guò)另一支,并且努力向后延伸,昂首闊步的走。

  運(yùn)動(dòng)10分鐘后身體微微發(fā)熱,做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),再次擺臂向前走,可以有效調(diào)整體態(tài),加強(qiáng)效果,對(duì)心肺功能進(jìn)行一個(gè)激活,對(duì)四肢末端也有所調(diào)動(dòng),有效的降低血糖。

  2、上下拍手

  左腳向前邁在頭頂上拍一巴掌,右腳向前邁在身后拍一下,一雙手上下交替邁大步,緩解腰酸背痛,活動(dòng)關(guān)節(jié),尤其是對(duì)于頸椎經(jīng)常酸痛的人很有效果。

  四、血糖高的人如何調(diào)整飲食?
 
  病人的日常飲食跟血糖水平高低有密切關(guān)系,如果只是服用降糖藥,效果是很不理想的。
 
  1、避免攝入甜食,比如汽水,冰糖,甜點(diǎn),砂糖,奶酪等攝入后會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成大量的葡萄糖。
 
  2、遠(yuǎn)離含糖量高的水果,比如芒果、荔枝等較甜的水果。
 
  3、減少攝入膽固醇、高脂肪的食物,比如五花肉、動(dòng)物甘油,內(nèi)臟等,減少并發(fā)癥。
 
  4、日常習(xí)慣保持少食多餐,不要暴飲暴食,吃飯要定時(shí)定量。
 
  5、三餐應(yīng)是葷素平衡,多配合瘦肉,蛋白質(zhì),蔬菜、水果,盡可能每餐都能營(yíng)養(yǎng)均衡。
 
  6、正餐之前可以少量進(jìn)食,因?yàn)殚L(zhǎng)期服用降糖藥,造成病人可能的低血糖。
 
  7、制作含肥肉的菜肴時(shí),盡可能的剔除皮和油脂,防止攝入膽固醇過(guò)多,危害心腦血管。
 
  8、吃飯時(shí)保持細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣,保持20口消耗大量的熱量,減少熱量的攝入。
 
  9、把用餐時(shí)間保持在半小時(shí)上下,避免因?yàn)檫M(jìn)食速度過(guò)快,使血糖指標(biāo)急速升高。
 
  溫馨提示:上述的兩種運(yùn)動(dòng)方式可以再夸張一些使身體擺動(dòng)幅度加大,效果會(huì)更加明顯,降糖必須在運(yùn)動(dòng)上下功夫,千萬(wàn)要保持飲食習(xí)慣,別讓自己的努力付之流水。

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