血糖指血液中葡萄糖游離指數(shù)，葡萄糖是人體生理活動(dòng)所需的重要能量來(lái)源。成年人把身體內(nèi)的糖轉(zhuǎn)化成熱量，再轉(zhuǎn)化成進(jìn)行生理活動(dòng)的動(dòng)力，為身體器官提供能源，只有保持一定水平的血糖，人體才能夠正�；顒�(dòng)。

　　可以通過(guò)檢測(cè)血糖指數(shù)，測(cè)試人體的代謝能力水平。根據(jù)我國(guó)血糖數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，健康標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)是空腹?fàn)顟B(tài)下在3.9~6.1，如果超過(guò)6.1說(shuō)明血糖異常，有可能患上甲亢或糖尿病。因?yàn)樯�活水平的提高，很多人的飲食不再進(jìn)行限制，暴飲暴食現(xiàn)象日趨嚴(yán)重，導(dǎo)致高血糖疾病指數(shù)日趨上升。

　　根據(jù) 統(tǒng)計(jì)情況顯示：我國(guó)目前有超過(guò)5,000萬(wàn)名糖尿病患者，隱藏型糖尿病還有3億人，預(yù)計(jì)2030年糖尿病人數(shù)會(huì)再高上3~4倍，預(yù)防糖尿病已是箭在弦上，不得不發(fā)。

　　一、糖尿病的危害有哪些？

　　血糖指標(biāo)長(zhǎng)期處于高水平狀態(tài)，會(huì)引發(fā)一系列急性或慢性的并發(fā)癥，比如癥，糖尿病酮癥酸中毒等。癥，糖尿病酮癥酸中毒等。

　　糖尿病可以通過(guò)藥物控制，尿毒癥需要長(zhǎng)期的透析，嚴(yán)重的要進(jìn)行換腎手術(shù)，這兩者會(huì)對(duì)生命造成威脅，還有其他不良癥狀。即使沒有危害生命，生活質(zhì)量也會(huì)大打折扣，比如各種東西不能吃，甚至連最簡(jiǎn)單的洗澡問(wèn)題都要受到約束。

　　二、散步能降血糖，是真的嗎？

　　通過(guò)科學(xué)研究表明，確實(shí)是可以的，但這和運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度有關(guān)系，如果一天5分鐘或10分鐘，對(duì)身體的幫助表勝于無(wú)，血管沒有充分的調(diào)動(dòng)代謝能力，沒有太大起伏，降血糖的效果幾乎等于0。

　　想要通過(guò)走路降血糖，建議45分鐘的路程控制在5~7公里，使血糖進(jìn)行消耗，在運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，人體各方面機(jī)能開始調(diào)動(dòng)，葡萄糖持續(xù)消耗，只有高強(qiáng)度的持續(xù)運(yùn)動(dòng)才能夠降血糖。

　　對(duì)于高血糖來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持走路是有效的，特別是用餐后一個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)效果 ，運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，同時(shí)技巧也要了解，有一些走路方式，如果運(yùn)用得好，不僅可以降血糖，對(duì)骨骼也有效果。

　　三、走路真的能降血糖嗎？醫(yī)生：不用白費(fèi)力氣，謹(jǐn)記兩點(diǎn)，輕松降糖

　　1、擺臂大步走

　　擺臂大步走，動(dòng)作看起來(lái)夸張，大幅度的擺動(dòng)手臂，帶動(dòng)身體向前邁步，可以有效的調(diào)動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，而手臂的高度盡量超過(guò)另一支，并且努力向后延伸，昂首闊步的走。

　　運(yùn)動(dòng)10分鐘后身體微微發(fā)熱，做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，再次擺臂向前走，可以有效調(diào)整體態(tài)，加強(qiáng)效果，對(duì)心肺功能進(jìn)行一個(gè)激活，對(duì)四肢末端也有所調(diào)動(dòng)，有效的降低血糖。

　　2、上下拍手

　　左腳向前邁在頭頂上拍一巴掌，右腳向前邁在身后拍一下，一雙手上下交替邁大步，緩解腰酸背痛，活動(dòng)關(guān)節(jié)，尤其是對(duì)于頸椎經(jīng)常酸痛的人很有效果。

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