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養(yǎng)生小課堂 夏季養(yǎng)心從消除“五怕”開始
時(shí)間:2022-06-09 20:51   來源:光明網(wǎng)   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:養(yǎng)生小課堂 夏季養(yǎng)心從消除“五怕”開始 

  除了冬季和季節(jié)更迭期之外,夏季同樣也是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)。一方面,身體為了散熱,體表血管擴(kuò)張,心腦等重要臟器的血供相對(duì)減少;另一方面,氣溫上升使得心率和血流速度加快,導(dǎo)致心肌耗氧量進(jìn)一步增加。故而,夏季養(yǎng)心要從心血管疾病的特點(diǎn)入手,從消除威脅心血管健康的“五怕”開始。

  ■一怕“血壓波動(dòng)”
 
  夏季,部分患者血壓下降,自行停藥的后果是血壓波動(dòng)較大,血壓反彈導(dǎo)致心血管疾病發(fā)作或加重的風(fēng)險(xiǎn)上升。建議患者遵照醫(yī)囑進(jìn)行減量或者調(diào)整降壓藥物。
 
  ■二怕“溫差過大”
 
  夏季高溫天多,有些人貪涼,喜歡待在室溫“凍人”的空調(diào)房間里。然而,室內(nèi)外溫差懸殊,容易引起人體血管調(diào)節(jié)功能紊亂,誘發(fā)心腦血管意外。建議空調(diào)溫度不低于26℃,室內(nèi)外溫差不超過8℃。平時(shí)注意多開門窗、多通風(fēng)。推薦洗溫水澡,不宜沖涼。
 
  ■三怕“飲食油膩”
 
  夏天氣溫高,人體新陳代謝加快,宜清淡飲食,避免油膩,建議多吃新鮮蔬菜瓜果,并且保持適量的魚蝦瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。
 
  夏天出汗多,血液濃縮,血黏度增高,容易形成血栓,誘發(fā)心腦血管梗塞的發(fā)生,宜多喝溫開水補(bǔ)充水分,建議多喝綠豆湯、菊花茶清熱解暑,蓮子百合湯寧心安神。但綠豆、菊花、蓮子性寒涼,脾胃虛弱者未必適宜,建議咨詢?漆t(yī)生后飲用。
 
  ■四怕“作息紊亂”
 
  夏季晝長(zhǎng)夜短,立秋后白天氣溫高,晚間涼爽,白天易疲勞,晚間反而有精神,故而容易助長(zhǎng)熬夜,建議保證足夠的睡眠時(shí)間,最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。健身鍛煉人群建議避免去溫度高、濕度大的地方,同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及時(shí)間要適度,不宜劇烈過度或運(yùn)動(dòng)太久,以微出汗的中等強(qiáng)度為宜。
 
  ■五怕“情緒激動(dòng)”
 
  近來天氣悶熱潮濕,人們?nèi)菀拙窬o張、情緒激動(dòng),進(jìn)而導(dǎo)致血壓驟然升高,心臟負(fù)擔(dān)加重,心腦血管發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加。因此,要保持良好的精神狀態(tài),盡量放松,心情要舒暢,不能過度疲勞。在工作之余,可通過各種娛樂活動(dòng),放慢生活節(jié)奏,松弛緊張狀態(tài)。如果在工作中遇到難題或者必須完成的緊急任務(wù),首先要穩(wěn)定情緒,相信自己有能力應(yīng)對(duì),再做一些有利于松弛的心理暗示。

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