2、多吃應(yīng)季蔬菜

　　和水果一樣，蔬菜也是應(yīng)季的 鮮的。過季的蔬菜大多都是在大棚里面種植的，營養(yǎng)價(jià)值低，口感也會(huì)很差。夏季的應(yīng)季蔬菜多種多樣，黃瓜、西紅柿、茄子、豆角，不僅價(jià)格不貴，營養(yǎng)還十分豐富。

　　3、多吃蒸菜

　　夏天天氣炎熱，不管是心情還是身體都會(huì)比較煩躁，沒有食欲。蒸菜做著簡單快捷，口感也不差，能很好地促進(jìn)我們的食欲。

　　4、多吃白肉

　　白肉相比于紅肉，蛋白質(zhì)含量更豐富，而且脂肪含量更低，吃起來會(huì)更健康一點(diǎn)。白肉主要有雞、鴨等禽肉，以及魚、蝦等水產(chǎn)品。

　　5、多喝湯、粥

　　“夏季多喝湯，好處一籮筐”，人在出汗比較多，身體缺水的情況下，喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又有助于消化吸收。

　　【冬瓜三鮮湯】

　　1、1個(gè)新鮮的冬瓜，用清水洗干凈后，把冬瓜切成大小均勻的薄片，放盆中備用。準(zhǔn)備一把粉絲，泡好后從中間切上兩刀 ，放盆中備用。2個(gè)雞蛋打在盆中，加上少許白醋，用筷子攪勻打散。半根大蔥從中間劃開，切成蔥花，半個(gè)青椒，切成片狀，放盆中備用。

　　2、炒鍋加油，油熱后先把雞蛋液倒進(jìn)去，翻炒幾下，攪成大塊，再倒入蔥花爆香，添入適量的開水，這樣燉出來的湯會(huì)奶白一點(diǎn)。

　　3、把冬瓜片下鍋，蓋上鍋蓋連續(xù)燉5分鐘，3分鐘過后把粉絲下進(jìn)去，再煮2分鐘，把粉絲煮熟以后就可以調(diào)味。

　　4、鍋中加入適量食鹽，少許胡椒粉，少許白糖，然后把青椒片下鍋中，煮1分鐘，起鍋前可以放入一點(diǎn)韭菜，再淋上芝麻香油增香，盛到湯盆中，最后再撒上少許枸杞子用來點(diǎn)綴，這道濃郁營養(yǎng)的湯就完成了。

　　【小米南瓜粥】

　　夏日養(yǎng)生小米南瓜粥別忘記喝了，養(yǎng)胃養(yǎng)顏又養(yǎng)心安神，小米和南瓜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，尤其是鋅，鐵含量高，常吃小米腸胃舒坦記憶好，緩解疲勞精力足，我家隔三岔五煮一鍋，美味又營養(yǎng)。

　　制作方法：小米沖洗一下放入鍋里，南瓜去皮沖洗干凈切成小塊放入鍋中加適量的清水開大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢煮30分鐘左右即可盛出裝碗，也可以根據(jù)自己的口味添加冰糖或者紅糖調(diào)味。

　　【糙米紅棗粥】

　　夏天不想喝湯可以常喝粥，健胃消食又潤喉，雜糧比精米細(xì)面更營養(yǎng)，比如糙米要多吃，含有豐富的粗纖維及礦物質(zhì)，可以煮粥，打豆?jié){或者做成各種糕點(diǎn)都美味，如果想要皮膚光滑細(xì)嫩多喝糙米煮的粥類食物，同時(shí)腸胃蠕動(dòng)功能差的，容易上火的的人，還有腸胃不好的人多喝粥，再搭配瘦肉類的高蛋白食物一起吃，營養(yǎng)好身體棒。

　　制作方法：糙米需要提前泡5小時(shí)左右，這樣煮的時(shí)候容易軟爛入味，紅棗一把倒入鍋中，再加少許大米加入適量的清水，選擇電飯煲煮粥預(yù)約一個(gè)半小時(shí)左右即可出鍋開吃，如果選擇砂鍋煮的話，先開大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢煮一小時(shí)左右至煮軟爛，喜歡喝濃稠一點(diǎn)的可多煮一會(huì)，不加糖喝著原汁原味，加了糖更美味。

　　【紫薯粥】

　　夏天雖然是冰涼的季節(jié)，但也不能吃太多冷飲和冰淇淋等食物，以免造成腸胃負(fù)擔(dān)，夏天除了多吃瓜果蔬菜以外，還要多喝湯水或者各種粥類食物，養(yǎng)胃又潤腸助消化，常喝皮膚好腸胃更健康。

　　制作方法：紫薯去皮洗干凈切成小塊放入鍋中，大米一把淘洗干凈倒入鍋中，這個(gè)粥需要加適量的冰糖一起煮才更好喝，先開大火煮開轉(zhuǎn)小火慢煮30分鐘左右即可出鍋裝碗，趁熱喝更養(yǎng)胃，也可以放涼后密封好放冰箱冷藏一小時(shí)，喝著冰爽可口又消暑。

　　【紅棗小米燕麥粥】

　　夏天多吃清淡食物防上火長痘又潤腸胃，三分肉類，七分瓜果蔬菜營養(yǎng)均衡，同時(shí)也要多吃雜糧身體更健康，天熱多喝粥就不錯(cuò)，我家常喝紅棗小米燕麥粥，每天早上喝一碗，一天到晚活力滿滿精力足。

　　制作方法：紅棗一把，燕麥，小米，大米適量淘洗好倒入鍋中加入適量的清水按煮粥鍵煮熟后加入適量的紅糖調(diào)味，我家常加紅糖煮小米燕麥粥，家人都愛喝，不過也可以根據(jù)自己的口味選擇添加白糖，冰糖或者蜂蜜，味道也不錯(cuò)。

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