對于許多當(dāng)代年輕人來說，熬夜就是家常便飯，他們會用原本該睡覺的時間來玩手機、吃宵夜、加班趕稿等，但就是不睡覺。

　　這樣短期內(nèi)可能看不出什么，但長期如此對于身體的損害便會顯而易見。

　　近期網(wǎng)上關(guān)于熬夜4年前后對比照的話題便充分說明了這一點，一個人持續(xù)性地熬夜，樣貌也會隨之變得憔悴、衰老和難看，不復(fù)當(dāng)年的清秀容貌、容光煥發(fā)。

　　這樣的對比顯然是讓人恐懼的，不少人因此想要改掉熬夜的壞習(xí)慣。該如何做能幫助自己恢復(fù)正常的作息呢？可以嘗試以下幾個小方法。

　　1、巧食利于睡眠的食物

　　在日�？梢赃m當(dāng)多吃小米、核桃、葵花子、紅棗、蜂蜜等食物，幫助益氣安神。

　　在入睡前可以喝一杯溫牛奶，牛奶中含有一種叫色氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)具有鎮(zhèn)靜作用，有利于促進(jìn)睡眠。

　　2、要適當(dāng)進(jìn)行運動鍛煉

　　每天要堅持適當(dāng)?shù)倪\動，比如健步走、慢跑、健美操、游泳等鍛煉持續(xù)至少半小時。

　　這些運動有利于促進(jìn)人體的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，并能幫助消耗掉過剩的精力，讓身體產(chǎn)生一定的疲乏感，這樣更有助于按時入睡。

　　3、利用冥想訓(xùn)練來助眠

　　如果晚上難以入睡，可以選擇在睡前進(jìn)行冥想瑜伽訓(xùn)練，這樣有助于身心放松，幫助大腦和思緒排空，更有助于快速入睡，利于恢復(fù)正常的作息。

　　而長期堅持這樣的訓(xùn)練，還能起到提升心志的作用，讓你更加堅定地想要改掉熬夜的壞習(xí)慣。

　　若恢復(fù)了正常的作息，偶爾還是熬夜了，該如何幫助身體恢復(fù)呢？

　　1、飲食營養(yǎng)到位

　　熬夜肯定是會損耗身體的，人在熬夜的第二天通常都是無精打采的樣子，飲食上就更不能馬虎。

　　三餐口味要注重清淡，做到少油鹽、多素少葷，早餐要增加維生素的攝入，增強身體的免疫能力，防止熬夜后感冒乘虛而入。

　　2、多喝水

　　熬夜對于腎臟、肝膽的損害是極大的，這時要多喝水，給身體大量補水，以此促進(jìn)身體的新陳代謝，將體內(nèi)未來得及排出的垃圾清理掉，盡可能減少臟腑的負(fù)擔(dān)。

　　如果你不得已熬夜了，那么記住以上的三點要做好，這樣能把熬夜帶給身體的損傷降到 。

　　偶爾會熬夜的人可以在日常適當(dāng)喝一些養(yǎng)護(hù)肝臟的茶飲，比如普洱茶、枸杞茶、菊花茶、金銀花茶、玫瑰茶等，能起到清熱疏肝的效果；還可以每天干吃一小把枸杞子，能起到養(yǎng)護(hù)肝臟、滋補腎陰的功效，而枸杞子中含有的豐富鐵元素還能增強人的免疫能力，對于維持人體健康非常有利。

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