原標題：好身體是睡出的！做到這六步讓你擁有好睡眠
睡眠能夠恢復(fù)精神和解除疲勞。充足睡眠、均衡的飲食和適量的運動，是國際社會公認三項健康指標。失眠則會影響人的精神狀態(tài)，令人容易焦慮、抑郁、狂躁，從而加重失眠情況。
失眠對身體影響很大
1.影響免疫力、引起多種疾病
失眠會影響一個人的免疫系統(tǒng)。一切病癥都與人體免疫能力有關(guān)，失眠可上升一系列軀體疾病的發(fā)病風險，包含心臟病、呼吸難題、高血壓、肥胖及慢性疼痛等。好的睡眠或有助于提高免疫能力，減少體內(nèi)炎癥水準。
2.增重、影響健康
睡眠不足或太多均是增重的危險因素：、相較于睡眠時間7——8小時者，睡眠時長過短（5——6小時）及太長（9——10小時）者增重的風險各自上升35%和25%，代謝綜合癥的風險各自上升48%——83%及81%。
6個步驟幫你安然入睡
事實上，通過建立良好的睡眠習慣，改善睡眠環(huán)境，不僅可以有效防止失眠，還能對失眠起到積極的療效。具體方法分成以下兩步：
第一步：改正錯誤的睡眠認知
1.不要對失眠的代價過分夸大和關(guān)注，例如過分擔心失眠會對身體造成極大的損害。
2.睡眠時間長短有所不同，不是務(wù)必睡夠8小時才是正常。只要第二天不感覺疲勞即可。假如你起來之后，精力旺盛，那便是一個高質(zhì)量的睡眠。
第二步：造就良好睡眠環(huán)境
1.睡房光源宜暗，無強光直射，提議拉上柔色或深色窗簾。
2.睡房清靜無噪音為宜，如難以避免，可配戴耳塞降低噪音。
3.寢具選擇很重要，床墊相對堅實，被子以輕柔綿軟，保暖透氣為宜，根據(jù)自身喜愛挑選舒適的枕芯。
4.睡房溫度以18——20℃為宜，清涼，但不要嚴寒，濕度在50%——60%為宜。
第三步：培養(yǎng)健康生活習慣
1.在相對固定的時間入睡或醒來，產(chǎn)生良好的睡眠生物鐘。
開設(shè)嚴格就寢及醒來時刻表，將床邊睡覺時間限定均值預(yù)估時間，不管真正睡眠時長怎樣，均維持固定的清醒時間，一般推薦上床時間為夜里22:30上下，起床時間為早晨6:00上下。
不管你的睡眠優(yōu)劣，無論入睡睡不著，都要堅持這個時候。周末及假期也不要相差多大。
根據(jù)固定上床起床時間的練習，每日堅持，久而久之就會產(chǎn)生自己內(nèi)在生物鐘。一定要克服懶床的習慣。最好不要在白天補覺，尤其不要下午睡覺，否則會導(dǎo)致睡眠節(jié)律混亂。
2.睡前7——8小時不宜飲用咖啡或濃茶，晚飯不宜太飽，臨睡前2小時內(nèi)不要進餐及運動，睡前不宜收看恐怖的電影或考慮復(fù)雜的事情。
3.不要使用乙醇鎮(zhèn)定助眠。乙醇也許能夠幫助你快速入眠，但實際上，會影響整個睡眠，極有可能得不到真正的歇息。
第四步：搞好睡前準備
1.試著建立一個每晚睡覺之前都要遵循的“典禮”，例如泡澡或泡腳，時間不宜過多（約30分鐘即可），或是輕松明快的閱讀，或者一些具備緩解治愈功效的輕音樂。
2.每天堅持運動30分鐘可改善睡眠，最好是有氧運動，如快走、跑步、游水、登山等。研究發(fā)現(xiàn)，針對改善睡眠而言，早上運動可能效果最好。
第五步：創(chuàng)建床與睡眠的聯(lián)絡(luò)
1.不要在床上做與入睡無關(guān)的事兒，如不要在床上閱讀、刷手機或看視頻等。研究表明，夜里12點以后依然在用手機等電子設(shè)備，會影響褪黑激素和5-羥色胺的形成，造成睡眠節(jié)律混亂，提升患抑郁、焦慮、應(yīng)激障礙等精神疾病的風險。
2.盡量減少醒著待在床上的時間，只在覺得有睡意的時候才上床。假如在床上15——20分鐘依然難以入睡（不要看表，估計即可），那就站起來，去做一些放松的活動，感到有睡意再上床，一晚上能夠反復(fù)數(shù)次。
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