2、跑步至少得堅(jiān)持40分鐘。

　　只有運(yùn)動時間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。所以，少于40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗都不明顯。

　　很多仙女跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是容易造成小腿粗壯，正確的方法是用腳后跟落地，接著腳中部觸地，前腳掌蹬地的慢跑。

　　4、跑后拉伸運(yùn)動最重要

　　運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)，如果不好好做拉伸，容易導(dǎo)致肌肉僵硬、酸痛，甚至肌肉性能下降，腿摸上去硬邦邦的，腿型也會變丑哦~

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動就結(jié)束了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，讓肌肉徹底放松。

　　別再說跑步會讓腿變粗啦！

　　都是因?yàn)槟悴蛔⒅嘏芎罄�伸�?/p>

　　想跑怕粗腿？按摩拉伸運(yùn)動快跟著芭姐做起來！

　　Step 1：雙腿交替拉伸法

　　將雙手置于地面，身體呈V狀，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；吸氣時抬頭，屈右腿右膝，拉伸左小腿后側(cè)；呼氣，換另一側(cè)，左右兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　雙手叉腰，雙腳前后分開，延展胸腔；將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲；上身前傾，雙手扶住地面；抬頭，延展脊背，蹬直后腿，起身回到起始位置，另一側(cè)重復(fù)。

　　Step 3：揉搓按摩法

　　坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側(cè)，右腿放在左膝前方；雙手置于右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。

　　Step 4：拳頭按摩法

　　坐在墊子上，屈左膝，將左小腿置于右大腿外側(cè)，右腳放在左膝前方；雙手握拳，從小腿后側(cè)腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復(fù)數(shù)次后換左腿。

　　Step 5：揉捏按摩法

　　坐在墊子上，屈左膝，將左小腿置于右大腿外側(cè)，右腳放在左膝前方；放松小腿，從腳踝處開始向上揉捏；反復(fù)進(jìn)行，使緊繃的小腿肌肉變得柔軟松弛。之后換另一側(cè)重復(fù)。

　　Step 6：擠壓按摩法

　　坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內(nèi)側(cè)的方向；扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；左側(cè)同理，雙膝并攏，雙臂環(huán)抱住膝蓋，保持?jǐn)?shù)秒。