什么牛奶適合減肥期間喝 喝牛奶減肥必知
時(shí)間：2017-05-24 13:10 來(lái)源：伊秀女性網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：什么牛奶適合減肥期間喝 喝牛奶減肥必知
大多數(shù)牛奶中都含有脂肪，這些脂肪不是造成肥胖的根源，所以大家在減肥時(shí)可以喝牛奶。如果實(shí)在不放心的話，可以喝低脂牛奶或者脫脂牛奶，這樣就完全不會(huì)影響到你的減肥效果。其實(shí)，牛奶是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食品，減肥期間，很多人都在控制自己的食量，如果能喝一些牛奶的話，可以幫助人體補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素，且不會(huì)發(fā)胖。
一項(xiàng)新的研究指出，鈣攝入量最高的女孩要比攝入量較低的女孩體重輕，不管她們攝入的鈣是來(lái)自奶制品還是補(bǔ)充劑。以前對(duì)動(dòng)物、成年人和幼童所作的研究已經(jīng)取得了類似的研究結(jié)果，但這是第一次從對(duì)少女的研究中取得這樣的結(jié)果。這些研究結(jié)果支持了這樣一種看法：鈣(尤其是從奶制品中攝入)有助于控制體重和脂肪。
成功減脂的5大要素
1. 喝牛奶，忌食含乳飲料
盡量選擇牛奶和發(fā)酵乳(酸奶)。最好選用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%——1.5%)，其次為普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要選擇乳飲料，因蛋白質(zhì)含量過(guò)低不能保證人體需要。乳糖不耐受的人，可以先吃一些淀粉類食物，然后再喝牛奶。
2.早餐，喝牛奶前先加“底料”
每天早晨洗漱完畢，先喝一杯白開水或淡蜂蜜水，以補(bǔ)充身體水分。然后再喝牛奶或酸奶，并攝入少量淀粉類食物，如1——2片全麥面包或一碗燕麥粥。
早餐若喝酸奶，最好提前一小時(shí)從冰箱里取出，或用熱水溫一下，以免酸奶太涼，引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過(guò)多的人，不要空腹喝酸奶。
3.奶制品，兩餐之間的點(diǎn)心或餐前餐
牛奶和酸奶有上佳的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點(diǎn)心。也可以在餐前食用，適當(dāng)減少下一餐食量。
4.試試，把酸奶或牛奶當(dāng)夜宵
建議晚餐減少三分之一食量，把酸奶或牛奶當(dāng)夜宵。
要注意，最好在臨睡前2——3小時(shí)喝下，有利于睡眠質(zhì)量。
5.三餐營(yíng)養(yǎng)要平衡
雖說(shuō)乳制品營(yíng)養(yǎng)豐富，但鐵、鋅和維生素c含量較低，因此，必須從其他食物中補(bǔ)充。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，午餐宜補(bǔ)充100克瘦肉或魚，再加200克蔬菜;晚餐宜補(bǔ)充100克豆制品和200克綠葉菜如菜花、芥藍(lán)、油菜等。如果喜歡無(wú)糖酸奶或不加糖牛奶，還要攝入少量水果。
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