可以鍛煉下腹部，鍛煉時候肩膀、頸部與頭部，都是不要離地，速度慢一些，預(yù)防扭傷。

　　瘦肚子可以吃什么

　　1、喝蜂蜜水，幫助排便

　　只要每天攝入50克的果糖，并喝足量的水，大約1000毫升，讓體內(nèi)有足夠的水份，就能夠幫助排便，預(yù)防脂肪在腹部積累，可以把肚子瘦下來。

　　蜂蜜，果糖成分高，果糖是含有潤腸通便作用。用950cc的水調(diào)和50cc的蜂蜜，每天堅持食用，可以有好效果。

　　2、飲用酸奶

　　飲用益生菌酸奶，可以幫助消化，促進腸道蠕動，酸奶可以消化通便，有瘦肚子效果，不足的是飲用過多會，造成糖攝入量大，會造成肥胖。

　　每天喝一杯酸奶，可吸收益生菌，也可以自己制作酸奶，這樣能把糖含量控制，選擇用大豆發(fā)酵的酸奶，這樣糖成分會少一些。

　　3、早餐喝咖啡

　　通過喝咖啡減肥，可以消除腫脹，咖啡有利排尿，咖啡的咖啡因會刺激副交感神經(jīng)，加快腸道蠕動，早晨排便順暢。

　　4、早上空腹先喝兩杯水

　　早上及時喝杯開水，補充身體水分，有助于腸胃蠕動，消除便秘，早晨胃部的運作會比平常快，水可以快速送到結(jié)腸，增加糞便中的水份含量，把糞便軟化，讓排便順暢，起床后先喝兩杯水，一杯的分量大概是240cc。

　　5、早晨空腹吃一個蘋果

　　蘋果的果膠成分高，果膠會稀化糞便，吸收水份，防止便秘，可以潤滑腸道，讓排便順暢，也可以補充身體營養(yǎng)，有瘦肚子的作用。

　　瘦肚子運動

　　1、收腹

　　坐在椅子邊緣，把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，玩去膝蓋，慢慢將腿部抬向你的胸部，上半身向前傾，讓你胸部接近你的腿。把雙腿伸直，身體一同向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右，重復(fù)12次。

　　2、仰臥起坐

　　這運動是很簡單的，首先躺在地板上，彎曲膝蓋，放松脊柱和背肌，兩腿并攏設(shè)伸直，身體抬起，臀部不可以離開地面，腳不要移動和抬起，身體與底面成90度，然后重復(fù)這動作。這一動作也能達到瘦肚子作用，剛開始時候以10個一組，每天做3組，熟練以后，可以每天做5組。

　　3、跳繩

　　跳繩可以消耗較多熱量，還能有助于提高免疫力，穩(wěn)定的速度可以鍛煉腹部和腰部，增加繩子的力量可以提高肌肉運動效果，繩子重量重，鍛煉效果更好，在跳繩時候容易受傷，要穿柔軟的鞋子，跳繩的高度不要太高，，避免關(guān)節(jié)負重大而受傷，要放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟相協(xié)調(diào)。

　　4、游泳

　　游泳也是一種很好減肥運動，減肚子可以選擇蝶泳和仰泳，蝶泳是通過腰部來牽動身體的，這姿勢可以幫助消除腰部脂肪，仰泳是要向兩側(cè)轉(zhuǎn)動，能發(fā)揮軀干的肌肉群力量，對消除腹部的贅肉有效果。

　　瘦肚子要注意的誤區(qū)

　　一、節(jié)食

　　每天要保證充足的營養(yǎng)，才能促進新陳代謝，節(jié)食并不可以瘦肚子，還會阻礙新陳代謝的運行，讓體內(nèi)毒素不可以正常排出，沒有起到減肥作用，還會造成體質(zhì)減弱。

　　二、高強度運動鍛煉能瘦肚子

　　如果盲目地提高運動的強度，是不會有效果，運動強度過大，反而會損傷筋骨，當做運動的時候，可根據(jù)健身教練指導(dǎo)做適量的運動，才可以把肚子瘦下來。

　　三、只吃水果和和蔬菜可以減肚子

　　減肥同時要保證營養(yǎng)均衡，減肚子也是一樣的，每天只是食用水果和蔬菜不科學的，為了消耗小肚子脂肪，要保證身體內(nèi)含有豐富的蛋白質(zhì)成分，該成分可以降低血脂和膽固醇，在水果和蔬菜當中，部分水果和蔬菜的淀粉成分比較高，在進行飲食減肚子時候，要平衡飲食。

　　無論采取什么方法瘦肚子，要堅持下去才達到滿意的效果。

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