一組可以瘦腿的瑜伽動作 讓你的腿型逐漸變得優(yōu)美迷人
時間：2018-09-10 19:54 來源： 網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：一組可以瘦腿的瑜伽動作 讓你的腿型逐漸變得優(yōu)美迷人
對于腿型偏胖或者腫的人來說，只要每天堅持練習(xí)瑜伽中的太陽敬式，不到一周就可以感受到小腿在瘦下去，如果繼續(xù)堅持很長一段時間，不僅會感覺到雙腿瘦下去，還會讓你的雙腿更加具有魅力，下面我們一起來看一下具體的動作。
1.雙手合十
首先保持身心舒暢，內(nèi)心平靜，調(diào)整一下呼吸，讓自己保持在一個良好的平和的狀態(tài)，接著緩慢地閉上眼睛，雙手慢慢合十。
2.手臂上伸
先往腹腔深吸一口氣，抬起胳膊上伸，在頭上聚攏，使雙臂貼緊兩耳，這時會感覺到肚子上的肌肉被力量收緊，挺直腰板，使身體也往上拔。
3.身體后伸
接著身體的上部慢慢往后傾斜，頭部也隨之往后拉伸。在做這個動作的時候需要與上一個動作連貫的做下來，一氣呵成。做的時候要注意動作要適度，不要給腰部太大的重力，否則會拉抻到腰部，造成傷害。
4.雙臂抱腿
身體往前伸，雙手放在小腿環(huán)抱，腳掌平穩(wěn)貼緊地面，使雙腿繃直，進(jìn)行緩慢地吸氣呼氣，使肌肉進(jìn)行有氧呼吸，放松腿部肌肉。這樣有利于提拉臀部，使雙腿看上去更加顯瘦筆直。
5.左腿跨步前視
進(jìn)行緩慢的深呼吸，再深吸一口氣，邁出左腿向前跨一大步，保持左腿彎曲成直角，這時你的右腿向后繃緊拉直，雙手放在左腳位置手尖點(diǎn)地。做這個動作的時候不能扭轉(zhuǎn)身體，一直保持有利于鍛煉腿部線條。
6.下壓雙肩
深吸一口氣，雙腳向后分開與肩同寬，抬起臀部，雙手伸直，緩慢向下壓雙肩，頭部隨之朝下，使背部平直具有拉抻感，這時腿部肌肉緊繃。這個動作有點(diǎn)困難，可以反復(fù)多練習(xí)幾次，這個動作可以有效的糾正腿部的形態(tài)，減緩?fù)炔坑纺[狀態(tài)，并且堅持下去立馬見效。
7.俯臥在地
舒緩身體，雙眼目視前方，進(jìn)行深呼吸，接著用雙手緊撐住身體俯臥在地，此時雙手抓地，身體的力量在雙手和胸口，夾緊雙腿繃直。
8.抬頭前伸
接連上面的動作，深吸一后氣，放下雙腿貼地，用雙手支撐起上半身，頭部緩慢上揚(yáng)，閉上眼睛持續(xù)半分鐘。
9.再次下壓雙肩
這個動作重復(fù)了動作六，進(jìn)行第二次。只要熟悉了前面的動作再次做這個部分的時候就能夠感受到身體變得柔軟，不再像之前那么僵硬。
10.右腿跨步前視
這個動作與左腿跨步前視相對稱，先進(jìn)行緩慢的深呼吸，再深吸一口氣，邁出左腿向前跨一大步，保持左腿彎曲成直角，這時你的右腿向后繃緊拉直，雙手放在左腳位置手尖點(diǎn)地。
做完這十個步驟再次循環(huán)一個回合，便完成了這組動作的訓(xùn)練，長此以往堅持下去，不但腿部瘦了，而且你會感覺到腿型逐漸變得優(yōu)美迷人。
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