昨天是重陽節(jié)，也是“老人節(jié)”和“登高節(jié)”。在秋高氣爽的日子里，若能帶上爸媽一起登高望遠，共享運動和團聚的樂趣，不失為孝敬老人最佳方式之一。不過，陪老人登山一定要注意各方面細節(jié)準備，以防運動風(fēng)險敗了游玩的興致。
登山強健父母身心
北京小湯山康復(fù)醫(yī)院有氧運動中心副主任胡坤指出，對身體健康的老人來說，登山是一項非常好的利用自然條件進行的全身性運動。登山既是有氧運動，又有力量練習(xí)的成分，而且運動量、運動強度可以根據(jù)身體素質(zhì)和外界環(huán)境進行調(diào)節(jié)，是一項危險系數(shù)較低的全面運動。山區(qū)林木繁茂，陽光充足，氧氣負離子含量高，是得天獨厚的運動環(huán)境。因此登山能提高身體的各項機能和素質(zhì)，有益于老年人的身心健康。
登山宜穿寬松衣服
胡坤建議，老年人在爬山時應(yīng)穿著舒適吸汗的衣服，以棉質(zhì)衣料為宜，衣服要寬松舒適，還要選擇大小合適的運動鞋和棉質(zhì)襪子。
至于登山時間，胡坤建議，秋季晝夜溫差較大，清晨氣溫低，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心臟病或高血壓，因此最好選擇在太陽出來后登山。
胡坤還特別提醒，如果山體較高，老年人可選擇纜車上山，步行下山，這樣既鍛煉了身體，又欣賞了美景，而且還降低了運動風(fēng)險。
兩類老人不宜登高
盡管重陽節(jié)是“登高節(jié)”，不過也并非所有老人都適合登高。
有些人身體狀況是不適合登山運動的，比如患有心腦血管疾病的老人，必須要在醫(yī)生指導(dǎo)下運動，在病情控制較好的情況下登山，必須有家人的陪同，并帶好必要的藥物。而且強度不能太大，一旦覺得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運動。
患有骨關(guān)節(jié)病的老人也最好不要登山。因為上下臺階對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的磨損很大。如果實在想登山應(yīng)選擇健走杖或登山杖輔助進行，并且放慢速度。
胡坤還特別提醒，即便是健康的老人，登山過程中如有頭暈、頭痛、胸悶、胸痛、心悸、心慌、氣短、呼吸困難等不適癥狀，應(yīng)立即停止運動，有可能的話宜平臥休息。
重陽時節(jié)飲食宜清淡
除了登高愉悅身心，重陽時節(jié)已漸入深秋，地安門中醫(yī)門診部主任醫(yī)師尹志超表示，此時老人的飲食最重要的就是要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。
哪些食物是潤燥滋陰的呢？尹志超表示，銀耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷等都是滋陰潤燥的食物，再備些潤燥的湯湯水水給老人食用。
此外，秋季的飲食中應(yīng)該盡量多吃一些含蛋白質(zhì)的食物，比如黃豆、魚肉等，這些都是秋季養(yǎng)生時理想的食物。特別是魚肉中所含有的蛋白質(zhì)，除了纖維短之外，而且消化率高達87%至98%。但是對于肉類的攝取量要限制，其中大部分的蛋白質(zhì)應(yīng)該從豆制品中獲取，除此之外花生、核桃中的蛋白質(zhì)也可以適量獲取。
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