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多練俯臥撐“小胸”能改觀 健胸操有助乳房挺拔(2)
時(shí)間:2012-12-15 18:36   來源:川北在線綜合報(bào)道   責(zé)任編輯:毛青青

  研究還表明,長(zhǎng)期心情壓抑會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)環(huán)境改變,打破內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡,出現(xiàn)乳腺、婦科問題。所以保持積極樂觀的心態(tài),也是乳房保健重要的一環(huán)。楊澤娟介紹,女性朋友不妨在每天出門前和到家后,面對(duì)鏡子大笑幾聲,大笑時(shí)胸廓處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài),刺激乳房血液循環(huán),同時(shí)心情也能夠得到改善。

  健胸操有助乳房挺拔

  除了乳房健康,現(xiàn)在女性同樣注重胸型美觀。如果實(shí)在沒有時(shí)間每天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),一些簡(jiǎn)單的室內(nèi)鍛煉也能增加胸肌和乳房的血液循環(huán)。“最近流行的‘騎馬舞’里的揚(yáng)手的動(dòng)作,也能使胸部血液循環(huán)增加。但說到對(duì)于乳房保健最全面的動(dòng)作,應(yīng)該要屬俯臥撐!饼?jiān)普f,對(duì)于乳房較小的成年女性,每天做5~10次俯臥撐的鍛煉,可以使胸肌變“厚”,視覺上產(chǎn)生“再度發(fā)育”的效果。

  楊澤娟還為女性們介紹了一套在室內(nèi)就能完成的“小動(dòng)作”,剛好8節(jié),每節(jié)做4個(gè)8拍,每天做兩次,有助于乳房形態(tài)挺拔。

  1.繞肘運(yùn)動(dòng):

  雙手放在自己的雙肩前下方,以肘部帶動(dòng)肩部做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,順時(shí)針旋轉(zhuǎn)4圈,逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)4圈為1個(gè)循環(huán),重復(fù)4個(gè)循環(huán)。

  2.肩部運(yùn)動(dòng):

  昂首挺胸,雙上臂置于身體兩側(cè),自然下垂,以肩關(guān)節(jié)為中心做旋肩運(yùn)動(dòng),順時(shí)針旋轉(zhuǎn)4圈,逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)4圈為1個(gè)循環(huán),重復(fù)4個(gè)循環(huán),放松肩部及胸部肌肉。

  3.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng):

  伸開雙掌,屈肘,雙上臂及雙手掌抬至與胸平齊,先沿水平方向做前后拉伸運(yùn)動(dòng)1次,接著再?gòu)男厍罢邢騼蛇呇厮椒较蜃錾煺闺p臂動(dòng)作1次,重復(fù)4次為1個(gè)循環(huán),共4個(gè)循環(huán)。

  4.擺拳擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng):

  雙上臂依次輪換屈肘握拳,沿水平方向向胸外側(cè)做拉伸運(yùn)動(dòng),左右各1次,重復(fù)4次為1個(gè)循環(huán),共4個(gè)循環(huán),增加了上肢側(cè)方伸展,改善乳房外側(cè)的血液循環(huán)。

  5.甩肩運(yùn)動(dòng):

  雙上臂置于身體兩側(cè),自然下垂,以肩關(guān)節(jié)為中心,肩帶動(dòng)肘再帶動(dòng)前臂、手由下向上順時(shí)針抬舉過頭頂旋轉(zhuǎn)畫圈4次,再同法逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)4次為1個(gè)循環(huán),共4個(gè)循環(huán),拉伸乳房下部和外側(cè),可預(yù)防乳房下垂。

  6.屈伸運(yùn)動(dòng):

  雙上臂握拳抬肘于胸前水平做屈伸交替動(dòng)作,一屈一伸重復(fù)4次為1個(gè)循環(huán),共4個(gè)循環(huán),有效牽拉乳房,推動(dòng)乳房氣血運(yùn)行。

  7.前臂交腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng):

  上臂握拳抬肘于胸前水平做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,同時(shí)沿水平方向左右扭動(dòng)胸部,有效牽拉乳房?jī)?nèi)外側(cè),推動(dòng)乳房淋巴回流。

  8.握拳斜上伸展運(yùn)動(dòng):

  雙手握拳,右手向左上方抬舉直至右上臂伸直過頭頂,左手向右上方抬舉直至左上臂伸直過頭頂,如此交替4次為1個(gè)循環(huán),共4個(gè)循環(huán),有效拉伸胸廓及乳房?jī)蓚?cè)、下方經(jīng)脈,可預(yù)防乳房下垂。  文/記者伍仞 通訊員高三德

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