每天吃很多卻不怎么排便是怎么回事 飲食調(diào)理來(lái)改善。好心塞，你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷，經(jīng)常是每天吃很多卻就是不排便，心里很著急，但是就是沒(méi)便意或是排不出來(lái)，本來(lái)就不排便再加上心里著急壓力大就更不排便了，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)別著急，保持良好心情很重要，再試試這些菜和食物，排便順暢也不是難事。
【荷塘小菜】
1、藕、胡蘿卜去皮洗凈后改刀切片，荷蘭豆去根對(duì)半切，黑木耳用溫水泡40分鐘，大蒜切碎，小鍋燒水，水開(kāi)后滴點(diǎn)色拉油，放入胡蘿卜片
2、小鍋燒水，再依次把藕、木耳荷蘭豆放入鍋中過(guò)水焯一下，撈出過(guò)冷水，撈出待用，放入白醋，放大蒜末、鹽、白糖，雞精、滴香油拌勻即可。
這是一道怎么吃都不擔(dān)心發(fā)胖的荷塘小菜，選用上好的蓮藕，東北黑木耳及清脆的荷蘭豆來(lái)搭配，清淡爽口還營(yíng)養(yǎng)豐富，更能通便。
【燕麥香蕉餅】
1、蔓越莓干要浸泡一小時(shí)變軟。熟香蕉去皮，用刮刀壓成泥狀。
2、加入快熟燕麥和奘靈水蘇糖與香蕉泥拌勻。用小勺挖一小塊燕麥糊，堆在烤盤(pán)上，稍微整成半圓狀。
3、蔓越莓干切成小粒，撒在餅干上。然后放入烤箱中，上火180度，下火170度，烘烤13分鐘。隔水融化白巧克力，將巧克力液擠在餅干表面。
燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用，所以很多年輕人包括老年人都喜歡早餐或點(diǎn)心吃些燕麥來(lái)清腸排毒，而奘靈水蘇糖不僅增殖腸道有益菌，還含大量水溶性膳食纖維能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)和腸內(nèi)水分，促進(jìn)代謝廢物毒素排泄，清理體內(nèi)垃圾，使腸中常清。香蕉的促排便作用想必大家都知道，這里的香蕉可以用很熟很熟的香蕉了，不要吃生的或還未完全成熟的。
【菠菜拌粉絲】
1、菠菜摘洗干凈，鍋中放水燒開(kāi)放幾滴油和少許點(diǎn)鹽，然后放入菠菜燙2秒鐘撈出，放入涼水中浸泡
2、粉絲放入熱水中泡軟，將菠菜撈出，將水?dāng)D干，切成段放入干凈的盆中，加入泡軟的粉絲
3、再將紅尖椒切成細(xì)絲放入盆中，將蔥末、蒜末、干辣椒段放在菠菜粉絲上，將植物油燒開(kāi)澆上后，再放入生抽、醋、蝦皮、香油、白糖、鹽拌勻即可
菠菜有“營(yíng)養(yǎng)模范生”之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)(鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等)、輔酶Q10等多種營(yíng)養(yǎng)素。更多人更喜歡涼拌或隨鍋放，菠菜對(duì)習(xí)慣性便秘的改善很有幫助，因?yàn)椴げ撕写罅康闹参锎掷w維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，利于排便。
【黑木耳百合炒西芹】
1、黑木耳提前泡發(fā)，撕成小朵，鮮百合洗干凈，掰成小瓣，.西芹斜刀，切成薄片。
2、鍋中熱油，先放入西芹翻炒，顏色成脆綠色，再放入黑木耳翻炒，調(diào)入鹽和雞粉。最后放入百合翻炒片刻，出香味即可。
西芹，嫩嫩的脆脆的，很好吃~而西芹既不是根菜，也不屬于粘滑食物，它營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)及多種維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，芹菜是高纖維食物，可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，排便更快哦。搭上香味撲鼻的百合，香香的糯糯的!再來(lái)一個(gè)人體“清道夫”黑木耳。好吃又通便，為何不嘗嘗!
總結(jié)下來(lái)還要注意這幾點(diǎn)：1、飲食中必須有適量的纖維素，主食不要過(guò)于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。才能刺激腸道蠕動(dòng)推送大便。2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋(píng)果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)，既補(bǔ)充了維生素和營(yíng)養(yǎng)，又能促進(jìn)腸蠕動(dòng)。3、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開(kāi)水以助潤(rùn)腸通便。4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于促進(jìn)排便。5、每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。6、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律哦。關(guān)注奘靈水蘇糖官網(wǎng)及官方微信服務(wù)號(hào)zangling88，更多健康知識(shí)分享給大家!
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