原標題：尹正減脂食譜能學嗎?蛋白粉哪種好?

　　最近，尹正減肥成功的消息上了多個平臺的熱搜，而且尹正也“不藏私”，每天都堅持把自己的減脂食譜放出來。因此。不少人看到尹正減脂成功的消息后，都開始學習他的減脂食譜，那對于我們普通人來說，這個食譜，我們能不能學?

　　首先我們先來看一下尹正減脂食譜的優(yōu)點。

　　食物種類豐富

　　中國居民膳食指南建議，每天的飲食應當包括谷薯類、蔬果類、肉類、大豆堅果類等食物，而尹正的減脂食譜中，食物種類是非常豐富的，不僅有紅薯、荷蘭豆、番茄、雞胸肉、牛肉、蝦、雞蛋等食物，還有木耳、西蘭花、萵筍等，與中國居民膳食指南建議是基本對得上的，這樣就能保證在減脂期間，營養(yǎng)素種類攝入也比較全面。

　　嚴格控制游離糖

　　不少人減脂失敗，很多還是抵抗不住奶茶、飲料等食物的誘惑。而這些食物中，游離糖的含量是非常高的。在《中國居民膳食指南》中建議，每天攝入的游離糖不要超過50g，最好是控制在25g以下。而尹正減脂期間，就用咖啡和茶來代替了飲料;而且果汁由于果糖細胞壁被打破，所以果汁中的游離糖含量也是非常高的，尹正不僅沒有喝果汁，連水果也很少吃。

　　以高碳水蔬菜作主食

　　很多人主食都會吃米飯、面食，這些精制碳水不僅熱量高，而且飽腹感低，很容易不知不覺就食用過量。而尹正在減脂期間，選擇用蓮藕、胡蘿卜等高碳水作為主食，既有了主食的飽腹感，熱量也低。

　　烹飪蔬菜用水燜

　　一說到減脂，很多人就覺得很痛苦，因為白水煮菜確實是難以下咽。但是尹正減脂期間，采用水燜的形式來烹飪蔬菜，加入一點油之后，蔬菜中的脂溶性維生素可以很好地釋放出來;水燜時間短，也可以避免了水溶性維生素的大量流失。

　　吃雜糧飯

　　尹正在減脂后期，會用雜糧粉作為主食。雜糧飯不僅能幫助控制血糖平穩(wěn)，還能提供更多的蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維，既增加飽腹感，也能均衡營養(yǎng)。

　　出門吃海鮮

　　人畢竟還是需要社交的，聚餐活動自然也少不了，這時吃多了，就容易功虧一簣。而尹正在出門聚餐，沒法自己做飯的時候，就選擇了吃海鮮。海鮮脂肪低、蛋白質含量高，是非常適合減脂期間食用的。

　　不過，尹正減脂食譜雖然優(yōu)點多，也很值得我們學習。但其中也有一些缺點。蛋白質含量不足就是其中一個。尹正由于職業(yè)性質，需要快速減脂，他在減脂期間的食物攝入量其實不算高，而且還要加上大量的運動，這就更加需要大量的蛋白質了。

　　而蛋白質是人體重要的營養(yǎng)素，是一切細胞、組織的重要組成成分，包括免疫系統(tǒng)中的免疫細胞、免疫因子，蛋白質不足，免疫細胞、免疫因子的合成缺少了，免疫力自然也就下降了。

　　因此，如果我們普通人想要學習尹正的減脂食譜，那么在這期間，可以適當再食用一些蛋白粉來幫助補充充足的蛋白質。蛋白粉哪種好呢?這里推薦湯臣倍健蛋白粉。

　　湯臣倍健是我國膳食營養(yǎng)補充劑行業(yè)的 和標桿企業(yè)。旗下的湯臣倍健蛋白粉一直堅持優(yōu)選優(yōu)質原料，采用新西蘭乳清蛋白和東北非轉基因大豆分離蛋白，科學配比兩種優(yōu)質蛋白，蛋白質含量高達80%，不僅可以均衡提供9種人體必需的氨基酸，而且吸收消化率也更高，達到90%以上，湯臣倍健蛋白粉脂肪含量僅有3.32%，適合減脂期間食用。一天一勺，用溫水沖調即可有效為人體補充優(yōu)質蛋白質。

　　總之，尹正食譜雖然能學，但是要取其精華去其糟粕，尤其注意其中蛋白質的分量。不知道蛋白粉哪種好的，就試試高蛋白低脂肪的湯臣倍健蛋白粉吧!

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