原標(biāo)題：健身房人手一杯的蛋白粉的正確吃法 你了解嗎?

　　健身是白領(lǐng)族群當(dāng)中的熱門話題，女生為了塑形、男生為了增肌，即便是炎炎夏日，也有不少人泡在健身房里揮灑汗水。

　　在健身界有一句金科玉律那就是“三分練，七分吃。”要想在形體上有較大的改善或突破，單單憑借刻苦的訓(xùn)練還是不夠的。

　　除了嚴(yán)格控制飲食吃健身餐之外，健身房幾乎人手一杯的蛋白粉也是必不可少的。那么蛋白粉究竟應(yīng)該怎么吃呢?

　　訓(xùn)練前吃——防止肌肉分解

　　如果是餐前訓(xùn)練，血糖水平較低，身體的能量來源主要是依靠肌肉和脂肪。在訓(xùn)練前補(bǔ)充乳清蛋白可以對(duì)抗肌肉分解，增強(qiáng)鍛煉效果。

　　訓(xùn)練中吃——提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和耐力

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘后，體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備和分解已經(jīng)不足以維持運(yùn)動(dòng)所需能量，補(bǔ)充乳清蛋白可以讓蛋白質(zhì)參與能量供能，以達(dá)到延長運(yùn)動(dòng)耐力的效果。

　　訓(xùn)練后吃——促進(jìn)肌肉合成

　　訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘是補(bǔ)充蛋白質(zhì) 時(shí)間。在做大力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)不同程度地破壞肌細(xì)胞，引起肌肉蛋白的分解。此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)能減少肌肉組織的破壞，促進(jìn)蛋白的合成與恢復(fù)從而使肌肉得到增長，使力量得到提高。

　　休息日吃——幫助肌肉增長

　　肌肉真正增長和恢復(fù)的時(shí)間，其實(shí)是在休息時(shí)進(jìn)行的。小肌肉群的恢復(fù)時(shí)間為48小時(shí)，大肌肉群為72小時(shí)。訓(xùn)練日后的第二天和第三天蛋白質(zhì)的需求量比平時(shí)要高，此時(shí)補(bǔ)充有益于肌肉增長。

　　在了解了不同時(shí)段補(bǔ)充蛋白質(zhì)對(duì)于肌肉訓(xùn)練的不同功用之后，如何選擇一款優(yōu)質(zhì)的蛋白粉產(chǎn)品呢?自然營養(yǎng)品牌Swisse斯維詩乳清蛋白粉就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。

　　其添加99%乳清蛋白，1勺約等于11杯牛奶的乳清蛋白含量。其中親和好吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白源于草飼奶牛，因此使得配方純凈，更少負(fù)擔(dān)。且產(chǎn)品采用原罐進(jìn)口方式，天然健康高品質(zhì)，不打折扣。

　　另外斯維詩乳清蛋白粉含有9種人體必須氨基酸，且比例接近聯(lián)合國推薦攝入量，科學(xué)配比好吸收。不僅有助于促進(jìn)肌肉組織合成，幫助塑形增肌，同時(shí)還能促進(jìn)免疫抗體合成，增強(qiáng)自身抵御力。

　　每天1勺，可直接沖調(diào)食用,搭配麥片、粥、酸奶、冰沙、冰激凌等口感更美味。如果是為了增強(qiáng)免疫力，建議隨餐食用;若追求增肌效果建議運(yùn)動(dòng)前后30min服用。向著更好的自己進(jìn)發(fā)，斯維詩乳清蛋白粉能助你一臂之力。

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