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心情花園:幸福生活的10條根本法則(圖)
時(shí)間:2012-07-10 13:02   來(lái)源:四川在線(xiàn)   責(zé)任編輯:毛青青

幸福生活的10條根本法則

幸福生活的10條根本法則

  核心提示:我們追求幸福,卻往往對(duì)已擁有的幸福視而不見(jiàn)。美國(guó)時(shí)間管理和個(gè)人成長(zhǎng)專(zhuān)家席德·薩維拉總結(jié)出了“幸福生活的10條根本法則”,幫助人們尋求真正的幸福生活。

  學(xué)會(huì)娛樂(lè)和鍛煉

  首先須明確的是,幸福不是一種抽象的概念,而是一種態(tài)度,一種能力,一種積極的過(guò)程或生活方式。心態(tài)、能力和生活方式之間存在著一種極為密切的交互關(guān)系。最好的心態(tài)就是學(xué)會(huì)去愛(ài),學(xué)會(huì)感恩,學(xué)會(huì)從積極的角度看問(wèn)題,學(xué)會(huì)與他人發(fā)展良好的關(guān)系,學(xué)會(huì)娛樂(lè)和鍛煉

  愛(ài)能產(chǎn)生“嗎啡”的效果

  蘇州榮格心理咨詢(xún)中心高級(jí)督導(dǎo)王國(guó)榮表示,長(zhǎng)壽老人幾乎都無(wú)一例外地?fù)碛谐H穗y以擁有的好心態(tài)。心態(tài)好有三種表現(xiàn):情緒平靜、感覺(jué)喜樂(lè)和愛(ài)。日本醫(yī)學(xué)博士春山茂雄研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)人處于愛(ài)的狀態(tài)時(shí),體內(nèi)會(huì)分泌出一些對(duì)身體極為有益的化學(xué)物質(zhì),如β—內(nèi)啡肽、血清素等,這些物質(zhì)有類(lèi)似嗎啡的效果,卻不會(huì)產(chǎn)生嗎啡的副作用,能讓人達(dá)到內(nèi)心的寧?kù)o,從而起到預(yù)防疾病的作用。愛(ài)能減少爭(zhēng)吵,能避免情緒激動(dòng),能幫你遠(yuǎn)離憤怒、嫉妒、焦躁不安等多種負(fù)面情緒,從而能控制甚至降低血壓,減少感冒次數(shù)和就診次數(shù),提升幸福感。西方有這樣一句格言:“喜樂(lè)的心,是心靈的良藥;憂(yōu)傷的心,能讓骨頭枯干!笨梢(jiàn)心態(tài)對(duì)我們健康的影響有多大。

  經(jīng)常微笑,多活7年

  當(dāng)我們還是母腹里的胎兒時(shí),我們就具有笑的能力了。但是,隨著年齡的增加,我們臉上的笑意在減少。即使我們偶爾露出笑容,也常常不夠自然和真誠(chéng)。美國(guó)《心理科學(xué)》雜志刊登的一項(xiàng)對(duì)比研究發(fā)現(xiàn),那些笑容真誠(chéng)的人,比總是板著臉的人多活了7年。笑能增強(qiáng)免疫力、降低血壓、預(yù)防心腦血管疾病、緩解疼痛……諸多的研究表明,笑幾乎是最有效的保健品。別讓生活的煩惱,從我們臉上“搶”走世界上最美的表情。

  心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),一般人所憂(yōu)慮的“煩惱”,40%屬于過(guò)去,50%屬于未來(lái),只有10%是屬于現(xiàn)在的。事實(shí)上,92%的“煩惱”未曾發(fā)生過(guò),剩下的8%則多是可以輕易應(yīng)付的。因此,請(qǐng)千萬(wàn)別“自尋煩惱”。

  朋友多,能擊退感冒

  一項(xiàng)針對(duì)276位18—55歲成年人的研究表明,有6個(gè)以上好朋友的人比朋友少的人,抗擊感冒的能力強(qiáng)4倍。社交生活越少,因焦慮引起的不良化學(xué)物質(zhì)就越多,人就越可能生病。王國(guó)榮表示,友誼能夠防病是毫無(wú)疑問(wèn)的。因?yàn)橛颜x能給人帶來(lái)美好的情感體驗(yàn),也能讓人分享到諸多的幸福,另外還能讓朋友分擔(dān)你的重?fù)?dān)。

  友誼還有一個(gè)好處,那就是你為自己找到了一個(gè)最好的幫手,你從此不再獨(dú)自承擔(dān)太重的精神壓力。然而,你必須明白,友情永遠(yuǎn)都是一支嬌嫩的小苗,需要持續(xù)地精心呵護(hù)。有人曾說(shuō),如果年輕時(shí)不拿出時(shí)間交往,年老時(shí)就會(huì)有同樣的時(shí)間孤獨(dú)。交友時(shí),理解、耐心十分關(guān)鍵,見(jiàn)面時(shí)為對(duì)方準(zhǔn)備貼心的小禮物,是讓朋友開(kāi)懷的秘訣。如果你的手機(jī)太長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有朋友的來(lái)電了,不妨主動(dòng)打過(guò)去。

  跳跳舞,緩解疼痛和孤獨(dú)

  印度貝爾法斯特女王大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),舞蹈有助于改善老人的健康狀況,增加他們的幸福感,甚至可以延緩衰老。負(fù)責(zé)相關(guān)研究的首席研究員喬納森斯金納博士說(shuō),舞蹈能幫助老人減輕孤獨(dú)感,融入社會(huì),覺(jué)得自己并未被社會(huì)所遺棄。此外,還能消減因衰老帶來(lái)的周身疼痛,適當(dāng)?shù)腻憻捯矊?duì)老年朋友的健康有益。還有研究發(fā)現(xiàn),對(duì)于心臟病患者來(lái)說(shuō),比起騎單車(chē)等其他有氧運(yùn)動(dòng),跳舞對(duì)健康的益處更為明顯。需要提醒的是,跳舞時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),最好別超過(guò)1小時(shí),建議選擇節(jié)奏相對(duì)緩和、動(dòng)作幅度相對(duì)小的舞蹈。

  金錢(qián)多少與幸福感無(wú)關(guān)

  在我們的現(xiàn)實(shí)壓力來(lái)源中,有多少人認(rèn)為是因?yàn)槿卞X(qián)導(dǎo)致的?王國(guó)榮說(shuō),心理學(xué)家早已證明了一點(diǎn):金錢(qián)的多少與幸福感是 不成比例的,會(huì)“窮開(kāi)心”的人常常是生活的智者。金錢(qián)的魔力在于,通過(guò)它,人們?nèi)菀讚Q取各種物質(zhì)上的需求,如美食、汽車(chē)、旅行等,能實(shí)現(xiàn)各種愿望甚至是欲望。美國(guó)安默斯特學(xué)院心理學(xué)教授凱瑟琳·桑德森一針見(jiàn)血地指出,我們總以為當(dāng)自己掙的錢(qián)更多時(shí),就會(huì)感到更快樂(lè)?僧(dāng)那個(gè)目標(biāo)真的達(dá)成時(shí),卻并不感到幸福。事實(shí)上,再多的金錢(qián)都難以填滿(mǎn)內(nèi)心世界的黑洞。希臘哲學(xué)家德謨克利特早在2000多年前就說(shuō)過(guò):“幸福與否,乃靈魂之事,幸福不在于眾多的家畜與黃金,而在于神明的靈魂上。”

  唱歌增強(qiáng)免疫力

  如果你愛(ài)好唱歌,那么要恭喜你多了一項(xiàng)提升幸福感的方法。德國(guó)法蘭克福大學(xué)的研究人員對(duì)唱詩(shī)班成員排練前后的血液進(jìn)行檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn),與排練前相比,排練之后,這些歌手免疫系統(tǒng)中的免疫球蛋白A和一種抗壓力激素的濃度,都有了顯著提高。唱歌是不少長(zhǎng)壽老人的最大愛(ài)好,不管是什么歌,記不記得歌詞,想到哪兒就唱到哪兒。人在唱歌時(shí),血壓會(huì)慢慢降低。曾有一篇文章指出,唱歌對(duì)健康有27種好處,它能幫助我們忘掉煩惱舒緩情緒,如同運(yùn)動(dòng)一樣燃燒脂肪,還可以增強(qiáng)記憶力與注意力等。

  幫助他人,幸福感延長(zhǎng)

  美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的研究人員表示,給予別人支持是一個(gè)愉快的經(jīng)歷,可以增加幸福感,降低壓力。他們研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)患者能幫助親人時(shí),他們的體驗(yàn)與獲得巧克力、性和金錢(qián)一樣,是正面情緒。

  鮑女士對(duì)此深有體會(huì),她此前是位全職的家庭主婦,近一兩年來(lái),一直為某民間慈善組織當(dāng)全職志愿者,她的家也成了志愿者的聚集地。她告訴記者,這種付出讓她感覺(jué)到自己的存在更有價(jià)值和意義,雖然每天無(wú)償工作十多個(gè)小時(shí),但她的幸福感反而提升了。娛樂(lè)時(shí)的快樂(lè)是轉(zhuǎn)瞬即逝的,而幫助他人的幸福感則是長(zhǎng)久存在的。美國(guó)加州大學(xué)里弗賽德分校的研究人員建議,每周寫(xiě)下自己為他人所做的3件好事,能讓你感到快樂(lè)。

  多吃蔬菜預(yù)防心血管病

  健康是人生的第一大財(cái)富。而蔬菜則是我們保持健康的“好幫手”。它們富含纖維和多種營(yíng)養(yǎng)元素,有利于增強(qiáng)免疫力,為人體架起一道抵御疾病的圍墻,能降低肥胖、糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)。

  衛(wèi)生部首席健康教育專(zhuān)家洪昭光表示,多吃蔬菜是長(zhǎng)壽飲食的重要原則,它對(duì)保護(hù)心血管和防癌都很有好處,老人每天應(yīng)吃不少于300克的蔬菜,并且蔬菜的種類(lèi)越多越好。

  設(shè)點(diǎn)小目標(biāo),生活有勁頭

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