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孕期腿抽筋的五大元兇 教你怎么有效緩解
時(shí)間:2017-07-16 13:40   來(lái)源:么么親子網(wǎng)綜合   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:孕期腿抽筋的五大元兇 教你怎么有效緩解
 
  總有一種感覺,懷孕就是磨礪孕媽媽的,它是一個(gè)女人成為媽媽的一個(gè)必經(jīng)歷程,也是一個(gè)過(guò)度,怎么可能讓你舒舒服服地的完成轉(zhuǎn)變?
 
  所以,孕期總是會(huì)有這樣那樣的不適,比如惡心、孕吐、奢睡、尿頻、腰酸、腳癢、腿抽筋……
 
  今天,小么就要與各位說(shuō)道說(shuō)道這個(gè)腿抽筋。腿抽筋是很多孕媽媽會(huì)出現(xiàn)的一種癥狀,尤其是在夜間。那么孕婦為什么會(huì)出現(xiàn)腿抽筋呢?

孕婦腿抽筋 你中招了嗎?
 
  孕期腿抽筋的5大原因:
 
  原因1:低鈣血癥
 
  懷孕期間,胎兒在不斷地成長(zhǎng),所需的鈣質(zhì)也會(huì)大大增加,而這些鈣質(zhì)主要是由母體提供的。如果孕婦每天鈣質(zhì)的攝入量不足,那么就不足以提供孕婦和胎兒每日的鈣質(zhì)所需,容易引發(fā)低鈣血癥。缺鈣會(huì)刺激腿部肌肉神經(jīng)更加興奮,引起肌肉收縮和孕婦腿抽筋。孕婦在白天的血鈣水平比夜間高,所以夜間更容易腿抽筋。
 
  【應(yīng)對(duì)方式】懷孕后,準(zhǔn)媽媽要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含鈣質(zhì)的食物。同時(shí)要多出去曬曬太陽(yáng),并配合補(bǔ)充維生素D,這樣才可以保證食物中的鈣質(zhì)被骨骼充分吸收利用。對(duì)于缺鈣的孕婦來(lái)說(shuō),可以根據(jù)情況適當(dāng)輔助補(bǔ)充鈣劑,并且睡前喝杯純牛奶。
 
  原因2:過(guò)量食肉
 
  缺鈣會(huì)引起孕婦腿抽筋,但孕婦腿抽筋并不全部是由缺鈣引起,過(guò)量食用肉類也會(huì)引發(fā)腿抽筋。雖然肉類富含蛋白質(zhì),適量吃可以促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育,但是如果攝入過(guò)量,就會(huì)影響碳水化合物的代謝,導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積,引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。
 
  【應(yīng)對(duì)方式】孕婦千萬(wàn)不要養(yǎng)成暴飲暴食的壞習(xí)慣,吃的食物應(yīng)該盡量的多樣化,才可以保證均衡攝入人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
 
  原因3:過(guò)渡疲勞
 
  隨著孕期體重的不斷增加,孕婦腿部負(fù)擔(dān)不斷加重,走得太多或站得過(guò)久,都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多,使腿部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài),這同樣會(huì)導(dǎo)致腿部堆積大量的乳酸,而引發(fā)孕婦腿抽筋。
 
  【應(yīng)對(duì)方式】孕婦每天下班后要洗個(gè)熱水澡并按摩腿部,每天睡前用四十?dāng)z氏度的熱水漫過(guò)腳脖子泡腳十分鐘,這樣可以減少堆積乳酸,舒筋活絡(luò),從而預(yù)防腿部在夜間抽筋。如果已經(jīng)多次出現(xiàn)因?yàn)橥炔科诙鸬某榻,睡前用濕?rùn)的熱毛巾敷腿部,或做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),可以緩解腿抽筋的癥狀。
 
  原因4:寒冷刺激
 
  如果夜里室溫較低,睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外,小腿肌肉很容易受涼,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此,夜間要注意腿腳的防寒保暖。
 
  【應(yīng)對(duì)方式】孕婦入睡前一定要做好腿腳的防寒保暖工作,可以穿著舒適的棉襪入睡,防止小腿暴露在外受寒。
 
  原因5:睡眠姿勢(shì)
 
  睡眠姿勢(shì)不好,長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或睡眠時(shí)間太長(zhǎng),使得腿部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),導(dǎo)致腿部血流不暢通而引起被動(dòng)性的孕婦腿抽筋。
 
  【應(yīng)對(duì)方式】對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),正確的睡姿是左側(cè)臥位,另外要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,白天可以多出去散步,但注意活動(dòng)量一定要適量而不可過(guò)量。
 
  小么說(shuō)說(shuō): 不少孕媽媽在孕中后期會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋的痛苦,很多人認(rèn)為孕期腿抽筋就是缺鈣,因此自行大量補(bǔ)鈣。其實(shí)抽筋并不完全由缺鈣引起,孕媽媽決不能以小腿是否抽筋作為需要補(bǔ)鈣的指標(biāo)。孕期腿抽筋的原因有很多,需要全面分析。

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