孕期寶典 孕期做運(yùn)動(dòng)你要把握好度！
時(shí)間：2018-01-30 13:43 來源：育兒網(wǎng) 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：孕期寶典 孕期做運(yùn)動(dòng)你要把握好度！
相信每個(gè)孕婦最擔(dān)心的問題就是流產(chǎn)，有人認(rèn)為劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害寶寶。但是有沒有證據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)與流產(chǎn)直接相關(guān)。劇烈運(yùn)動(dòng)，不會(huì)傷害你的寶寶，但它將使你的心率比孕前更快。一個(gè)女人懷孕后，其血液的含量會(huì)增加大約50%，她的心臟需要更加努力地推動(dòng)周圍的血液循壞。這意味著你在懷孕前做同樣的運(yùn)動(dòng)，你的心臟可承受的壓力也會(huì)增加50%。接下來，育姐就帶大家深入探討“孕期運(yùn)動(dòng)”。
你的身體正在適應(yīng)懷孕
孕婦會(huì)注意到呼吸比以前更快了，你可能認(rèn)為這是身體不好的征兆。但事實(shí)上，在懷孕期間，你會(huì)額外呼吸20到25%的空氣，以清除血液中的二氧化碳含量。它只是意味著你的身體正在逐漸適應(yīng)懷孕。
懷孕期間應(yīng)該避免什么運(yùn)動(dòng)
在懷孕期間鍛煉的目的是保持健康，而不是執(zhí)著于體能的提高。孕期運(yùn)動(dòng)雖然好處眾多，但也要避免潛水、騎馬或者任何可能會(huì)對(duì)腹部造成鈍力創(chuàng)傷的接觸運(yùn)動(dòng)。另外，也不要太懶，尤其是在懷孕后期平躺會(huì)使子宮向下擠壓靜脈，妨礙輸送血液，導(dǎo)致血液流動(dòng)減少，你可能就會(huì)感到頭暈。
運(yùn)動(dòng)能緩解情緒波動(dòng)
鍛煉不僅可以保持體形還有助于調(diào)整心情，運(yùn)動(dòng)能讓內(nèi)啡肽（身體內(nèi)天然的“快樂”的化學(xué)物質(zhì)）加速流動(dòng)。從心理上說，懷孕也會(huì)帶來壓力，因?yàn)閼言谐錆M了許多未知的東西。而缺乏控制，就會(huì)使孕婦心態(tài)很脆弱。最近進(jìn)行了一項(xiàng)研究，通過中等強(qiáng)度的體重訓(xùn)練計(jì)劃，能幫助久坐不動(dòng)的孕婦緩解腰痛。它不僅抑制了痛苦，也解除了孕婦的焦慮情緒，她們學(xué)會(huì)了監(jiān)測身體的不適水平，并感覺到自己能更好地控制身體。
孕婦應(yīng)該什么時(shí)候停止鍛煉
孕婦運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有著潛在的監(jiān)測標(biāo)志。當(dāng)你鍛煉的時(shí)候一旦出現(xiàn)下面的現(xiàn)象，要立即停止：
陰道出血
腹部絞痛
頭暈?zāi)垦?/div>
過度的惡心
頭疼欲裂
孕期運(yùn)動(dòng)指南
孕初期，如果你感到懶散，試著減少鍛煉的強(qiáng)度或持續(xù)時(shí)間，而不是完全停止鍛煉。
孕中期，你的心臟開始更加努力地工作，促進(jìn)血液循環(huán)，避免倒置動(dòng)作。
孕末期，你的關(guān)節(jié)變得更脆弱，所以要小心重心的改變，保持平衡很重要。
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