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準(zhǔn)媽快get補(bǔ)鈣正確姿勢(shì) 快看看你補(bǔ)對(duì)鈣了嗎?
時(shí)間:2019-12-27 16:49   來(lái)源:育兒網(wǎng)   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:準(zhǔn)媽快get補(bǔ)鈣正確姿勢(shì) 快看看你補(bǔ)對(duì)鈣了嗎?

  鈣對(duì)孕婦健康和胎兒發(fā)育來(lái)說(shuō)都非常重要,所以大家孕期時(shí)一般很注意補(bǔ)鈣。但不少準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣時(shí)會(huì)陷入一些誤區(qū)。下文給大家揭秘:

  準(zhǔn)媽媽們?cè)撊绾窝a(bǔ)鈣
 
  想要知道孕期如何補(bǔ)鈣,大家首先要清孕期各個(gè)階段對(duì)鈣的需求量:孕早期(和孕前基本相同)每天800mg,通常每天飲用250ml鮮奶或酸奶加上正常飲食,即可滿足每日鈣質(zhì)需求量;孕中晚期每天1000—1200mg,每天除了飲用500ml鮮奶或酸奶,還建議額外通過(guò)食物、補(bǔ)充劑補(bǔ)鈣。
 
  1.食補(bǔ)
 
  ☛奶類(lèi):奶類(lèi)鈣含量豐富,且易被人體吸收。所以準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诙紤?yīng)每天喝奶,當(dāng)然有乳糖不耐受癥狀的準(zhǔn)媽媽們除外。大家還可以適當(dāng)多吃一些奶制品,如奶酪等。
 
  ☛素菜:如豆類(lèi)、豆腐、芝麻醬、西蘭花、海帶、紫菜、腐竹等。
 
  ☛肉類(lèi):如沙丁魚(yú)、大馬哈魚(yú)等。
 
  ☛阻礙鈣吸收的食物:有一些食物影響鈣吸收,不宜和富含鈣質(zhì)的食物一起食用。如碳酸飲料、披薩、漢堡、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等。
 
  2.補(bǔ)充劑
 
  雖然食補(bǔ)是很好的補(bǔ)鈣方法,但有時(shí)候不能滿足鈣需求。這個(gè)時(shí)候,大家就需要醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑了。
 
  △如何選擇藥劑:鈣劑的選擇要考慮多種因素,不能只考慮鈣含量,還要結(jié)合鈣劑的吸收度、溶解度、價(jià)格等。另外,含有維生素D的鈣片能更好的促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。
 
  △如何服用:服根據(jù)說(shuō)明服用即可。但注意要避免用茶水沖服,服用后也別立即飲茶,否則會(huì)影響鈣質(zhì)吸收。

  孕期補(bǔ)鈣的常見(jiàn)誤區(qū)

  1.孕期腿抽筋是因?yàn)槿扁}

  并不一定!缺鈣雖是孕期抽筋的最常見(jiàn)原因,但抽筋卻并不全由缺鈣所引起。導(dǎo)致腿抽筋的原因有很多,比如過(guò)度勞累,供血不足等。

  2.孕期補(bǔ)鈣全靠食補(bǔ)

  有準(zhǔn)媽媽認(rèn)為,僅依靠食補(bǔ)就可以滿足對(duì)鈣的需求。其實(shí),具體如何補(bǔ)鈣要看處于孕期的哪個(gè)階段。一般,孕早期食補(bǔ)即可,不要補(bǔ)充鈣劑。而到了孕中晚期,特別是出現(xiàn)抽筋等缺鈣癥狀時(shí),建議食補(bǔ)同時(shí)遵醫(yī)囑服用鈣劑。

  3.喝骨頭湯可以補(bǔ)鈣

  骨頭中確實(shí)含有大量的鈣,但是能被我們?nèi)梭w吸收的鈣物質(zhì)——游離鈣含量很少,并且很難溶于水。而且骨頭湯中脂肪含量高,喝了補(bǔ)鈣效果不好卻容易變肥。

  4.補(bǔ)鈣越多越好

  并不是,鈣攝入過(guò)量可不妙,會(huì)使腎結(jié)石發(fā)病率增加。準(zhǔn)媽媽過(guò)度補(bǔ)鈣危害更大,可引起厭食、惡心、浮腫多汗、便秘等情況。所以,請(qǐng)記住補(bǔ)鈣要適量,不能盲目。

  5.短時(shí)間補(bǔ)鈣就有效果

  不對(duì)!補(bǔ)鈣要少量多次,循序漸進(jìn)。不論是遵醫(yī)囑服用鈣劑還是食補(bǔ),都要一點(diǎn)點(diǎn)補(bǔ),這樣做比一次性大量攝入吸收效果好得多。

  補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)
 
  1.補(bǔ)鈣的時(shí)間
 
  早上、晚上睡覺(jué)前、晚餐后半個(gè)小時(shí)都是補(bǔ)鈣的 時(shí)間。早上和晚上臨睡前是人體血鈣水平 的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候補(bǔ)鈣更易被人體吸收。另外,進(jìn)食后胃內(nèi)的草酸和植酸會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收,所以建議在進(jìn)食半個(gè)小時(shí)后服用。
 
  2.補(bǔ)鈣的方法
 
  補(bǔ)鈣是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,千萬(wàn)別太心急。要想達(dá)到 的補(bǔ)鈣效果,建議多次少量補(bǔ)鈣。如500ml牛奶分2次喝。
 
  3.同時(shí)補(bǔ)充維生素D
 
  這一營(yíng)養(yǎng)素可以促進(jìn)鈣吸收,幫助減少鈣通過(guò)腎臟的排出量。而準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充維生素D,還有助于預(yù)防小兒佝僂病。動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中含維生素D比較多。另外,平時(shí)還可以多沐浴陽(yáng)光,加速體內(nèi)維生素D的合成,促進(jìn)鈣的吸收。

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