梅雨季來了，連續(xù)幾天的陰雨不僅讓人感到悶熱不適，小孩子也失去了出去玩耍的機(jī)會(huì)。整日雨雨雨，有的媽媽不免焦慮起來，孩子這么長時(shí)間出不了門，照不了太陽，會(huì)不會(huì)影響到鈣的吸收，會(huì)不會(huì)缺鈣，要不要補(bǔ)鈣吶？

　　emmm，聽上去似乎有那么一點(diǎn)“道理”，我們這就來討論討論這個(gè)問題。

　　Δ 寶寶真的需要補(bǔ)鈣嗎？

　　首先，需要各位清楚的是，幾天的陰雨綿綿是不會(huì)導(dǎo)致孩子缺鈣的，不要太焦慮，也不要因此就忙著給孩子亂補(bǔ)鈣，畢竟在一般情況下，孩子是不需要補(bǔ)鈣的。

　　0-1歲無需額外補(bǔ)鈣

　　0-1歲的寶寶以奶類為主，此時(shí)的寶寶基本不缺鈣，也就無需額外補(bǔ)鈣。

　　這個(gè)階段的寶寶可以服用魚肝油，魚肝油的主要成分是維生素A和維生素D，其中維生素A能夠促進(jìn)視力發(fā)育，維生素D能夠幫助身體更好地吸收鈣。通常來說，寶寶出生兩個(gè)星期后就可以開始服用。

　　根據(jù)寶寶情況科學(xué)判斷

　　一歲以上寶寶需不需要額外補(bǔ)鈣，要看他是否缺鈣。一般來說，寶寶缺鈣的表現(xiàn)有出牙晚、囟門閉合晚、生長痛（多發(fā)生于快速生長期）、驚厥（俗稱抽筋，即肌肉興奮性增強(qiáng)）等等等。

　　日常生活中，寶寶要多吃富含鈣的食物，以滿足生長發(fā)育需要:

　　補(bǔ)鈣食物排行榜

　　 ：奶類(牛奶、酸奶、奶酪)

　　雖然流傳著各種黑奶類的謠言，但牛奶和奶制品是補(bǔ)鈣食物排行榜當(dāng)之無愧的 。牛奶富含鈣質(zhì)，一杯200ml中所含的鈣>200mg。一般，一杯牛奶+一杯酸奶就可以滿足一天的鈣需求啦~如果不喜歡牛奶，可以用酸奶代替。

　　每天300g牛奶，也就是一二杯的量，你和孩子都喝了嗎？

　　NO2：綠葉蔬菜

　　綠色蔬菜在補(bǔ)鈣方面強(qiáng)力不俗，但蠻低調(diào)的。其中，小油菜、毛豆和薺菜等是常見蔬菜中最補(bǔ)鈣的。事實(shí)上，幾乎所有的深綠色蔬菜含鈣量都不低，比如菠菜、油麥菜、西蘭花等。而且哦，這些蔬菜還含有鎂、鉀、VK、VC等營養(yǎng)素，可以幫助提高鈣的利用率。但吸收率還是不如牛奶，所以只能排在第二位啦~

　　建議每日食用300g—500g。在烹飪前最好先焯下水，避免被草酸、植酸等物質(zhì)影響鈣質(zhì)吸收率。

　　NO3：豆制品

　　并不是所有的豆制品都能補(bǔ)鈣喲~如果想要靠吃豆制品補(bǔ)鈣，推薦鹵水豆腐(又叫北豆腐)、石膏豆腐(也叫南豆腐)這2種。它們?cè)谥谱鬟^程中加入了鹵水或石膏，含鈣量更高，分別是138mg/100g、116mg/100g。至于內(nèi)酯豆腐，雖然它的口感更細(xì)膩嫩滑，但補(bǔ)鈣效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上鹵水豆腐和石膏豆腐。

　　此外，芝麻醬和海鮮、堅(jiān)果等也是比較常見的補(bǔ)鈣小能手。

　　其實(shí)就是一個(gè)字——吃！只要大家吃的對(duì)，補(bǔ)鈣沒那么難。與此同時(shí)，希望適當(dāng)戶外活動(dòng)也跟得上，這樣一來日曬可以幫助皮膚合成VD。但日曬時(shí)間和強(qiáng)度要注意，以免傷害皮膚。

　　最后說下特殊情況怎么辦，如果日常飲食不能滿足鈣質(zhì)的攝入需要，大家可以選擇小劑量的鈣片，自己把握不準(zhǔn)可以聽從醫(yī)囑哦~

　　Δ 給寶寶曬太陽的正確姿勢~

　　曬太陽的主要目的是讓身體合成維生素D，從而幫助身體對(duì)鈣的吸收。等到梅雨季過了，就可以帶寶寶曬太陽了，不過在大夏天曬太陽也是有講究的：

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