暑假到了，很多孩子都實現(xiàn)了零食自由，每天待在家里享受著空調(diào)，邊吃零食邊看電視，好不愜意！

　　敲黑板，各位，暑假可不是用來給孩子長肉的！俗話說“春生夏長”，夏季也是孩子生長發(fā)育的高峰時期。想要get大長腿寶寶，各位可要好好把握，尤其是孩子的飲食方面，那么夏季該怎么安排孩子的飲食呢？

　　1.零食可以吃，但要科學(xué)安排

　　零食可以吃，但不能放任，家長要合理安排孩子吃零食時間，并且規(guī)定食用量。這樣即可以讓孩子解饞，又可以避免零食吃太多，影響正餐。

　　建議給孩子吃堅果、牛奶、自制蛋糕、面包等天然健康的零食。零食的食用量也要嚴(yán)格限制，決不能讓孩子吃到飽。此外，建議等孩子吃過肉、禽、蛋、奶等主食后，再給他吃零食。

　　2.吃應(yīng)季水果，清熱解暑

　　夏天好吃的水果也有很多呀，比如烏梅、哈密瓜、西瓜、葡萄等應(yīng)季水果都很棒。這些水果既美味又解渴，營養(yǎng)還豐富。

　　但請注意，這些水果含有大量的糖，吃得過多會使血糖在短時間內(nèi)快速上升，讓孩子感覺肚子很飽，正餐進食就會減少。

　　另外，攝入過多糖分會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，讓孩子越來越胖。所以，一定要控制孩子的熱量攝入。水果可以作為孩子的加餐，在兩餐之間吃，并且一次不要吃得太多，以免發(fā)胖。

　　3.多喝溫白開解渴

　　夏天氣溫較高，體內(nèi)水分很容易流失，所以要記得給孩子補水哦。

　　有的孩子不喜歡喝水，家長就會給他喝碳酸飲料或果汁飲料。其實，這樣做對孩子傷害可不小。碳酸飲料的主要成分是水、香精、色素、二氧化碳、糖等；而瓶裝果汁中添加了色素、香精等多種添加劑。這些飲料中含糖量較高，不但容易引發(fā)齲齒，不利于孩子的牙齒健康，還會讓孩子變胖。對于孩子們來說，最好的飲品就是溫白開。

　　tips：適量運動，避免發(fā)胖

　　暑假期間，建議帶孩子每天進行適量運動，這樣不但能提高體質(zhì)，還可以防止長胖。早上或傍晚氣溫不高，父母可以帶著孩子外出散步，呼吸一下新鮮空氣。周末休息時，爸媽可以和孩子一起去野外踏青野炊，也可以去游泳館游游泳。注意，要選擇天氣良好的時候出門，并且不要在中午陽光最強烈的時間段內(nèi)出門哦，防止孩子中暑。

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