Q：斌卡，你這一段時間介紹的體型矯正文章中，寫了脊椎側(cè)彎和腰椎間盤突出的推薦計劃，其中一個有用健身球，另一個沒有，請問是為啥？如果我是腰椎間盤突出患者，用健身球來做矯正訓(xùn)練，會更有效嗎？

　　A：那不是健身球，其實是吃下去的泡泡糖。

　　好吧我在胡扯~

　　簡單講，考慮是不是要用健身球，其實是和計劃本身想要訓(xùn)練到的肌群特點有關(guān)的。脊柱側(cè)彎的運(yùn)動療法，更多側(cè)重于下背部左右肌力的平衡，所以借助健身球這種天生外在不穩(wěn)定的平面，可以更多更好地激活和訓(xùn)練到脊柱兩側(cè)負(fù)責(zé)維持腰椎平衡的多裂肌、回旋肌等肌群（回復(fù)脊柱側(cè)彎了解更多）。

　　而腰椎間盤突出這種問題，更多側(cè)重于前后核心肌群整體的強(qiáng)化。而其所需要的平衡能力，對比脊椎側(cè)彎來說，反而沒有那么大（回復(fù)腰椎間盤了解更多）。

　　況且腰椎間盤突出可能需要避免一些突發(fā)的外在脊柱壓力，對于癥狀比較嚴(yán)重的患者而言，健身球還是有一點點風(fēng)險的。所以一般情況下，我們更傾向于推薦靜力收縮的訓(xùn)練，或者仰平躺臥位的核心訓(xùn)練，這樣對腰椎的壓力也更小一些。這也是腰椎間盤突出的運(yùn)動療法中沒有采取健身球這種方式的主要原因。

　　當(dāng)然，如果你癥狀比較輕，可以比較好地控制核心能力，那健身球訓(xùn)練自然也是很好的，可以綜合強(qiáng)化你的核心肌群。

　　另外，對于健康人，在核心訓(xùn)練中多增加一些健身球的不穩(wěn)定動作，也有很好的強(qiáng)化效果。有條件的白領(lǐng)同學(xué)們，還可以考慮把座椅換成瑜伽球，這樣在日常生活中也能很好地訓(xùn)練到核心肌群哦~（當(dāng)然，還是請注意正確的用法）

　　Q：斌卡，最近我在練瑜伽，你覺得瑜伽這種運(yùn)動好不好呢？還有瑜伽到底是應(yīng)該算是有氧還是無氧運(yùn)動呢？

　　A：瑜伽其實是挺不錯的運(yùn)動形式，不僅能鍛煉身體，還能舒緩神經(jīng)。前兩天不是還傳出來印度某部長在參加瑜伽活動的時候，直接在瑜伽墊上睡著了的新聞嘛……

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