Q：斌卡，你這一段時(shí)間介紹的體型矯正文章中，寫了脊椎側(cè)彎和腰椎間盤突出的推薦計(jì)劃，其中一個(gè)有用健身球，另一個(gè)沒有，請(qǐng)問是為啥？如果我是腰椎間盤突出患者，用健身球來(lái)做矯正訓(xùn)練，會(huì)更有效嗎？

　　A：那不是健身球，其實(shí)是吃下去的泡泡糖。

　　好吧我在胡扯~

　　簡(jiǎn)單講，考慮是不是要用健身球，其實(shí)是和計(jì)劃本身想要訓(xùn)練到的肌群特點(diǎn)有關(guān)的。脊柱側(cè)彎的運(yùn)動(dòng)療法，更多側(cè)重于下背部左右肌力的平衡，所以借助健身球這種天生外在不穩(wěn)定的平面，可以更多更好地激活和訓(xùn)練到脊柱兩側(cè)負(fù)責(zé)維持腰椎平衡的多裂肌、回旋肌等肌群（回復(fù)脊柱側(cè)彎了解更多）。

　　而腰椎間盤突出這種問題，更多側(cè)重于前后核心肌群整體的強(qiáng)化。而其所需要的平衡能力，對(duì)比脊椎側(cè)彎來(lái)說，反而沒有那么大（回復(fù)腰椎間盤了解更多）。

　　況且腰椎間盤突出可能需要避免一些突發(fā)的外在脊柱壓力，對(duì)于癥狀比較嚴(yán)重的患者而言，健身球還是有一點(diǎn)點(diǎn)風(fēng)險(xiǎn)的。所以一般情況下，我們更傾向于推薦靜力收縮的訓(xùn)練，或者仰平躺臥位的核心訓(xùn)練，這樣對(duì)腰椎的壓力也更小一些。這也是腰椎間盤突出的運(yùn)動(dòng)療法中沒有采取健身球這種方式的主要原因。

　　當(dāng)然，如果你癥狀比較輕，可以比較好地控制核心能力，那健身球訓(xùn)練自然也是很好的，可以綜合強(qiáng)化你的核心肌群。

　　另外，對(duì)于健康人，在核心訓(xùn)練中多增加一些健身球的不穩(wěn)定動(dòng)作，也有很好的強(qiáng)化效果。有條件的白領(lǐng)同學(xué)們，還可以考慮把座椅換成瑜伽球，這樣在日常生活中也能很好地訓(xùn)練到核心肌群哦~（當(dāng)然，還是請(qǐng)注意正確的用法）

　　Q：斌卡，最近我在練瑜伽，你覺得瑜伽這種運(yùn)動(dòng)好不好呢？還有瑜伽到底是應(yīng)該算是有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？

　　A：瑜伽其實(shí)是挺不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)形式，不僅能鍛煉身體，還能舒緩神經(jīng)。前兩天不是還傳出來(lái)印度某部長(zhǎng)在參加瑜伽活動(dòng)的時(shí)候，直接在瑜伽墊上睡著了的新聞嘛……

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