半夜睡得正香，小腿抽筋疼醒了；游泳游著正開心，小腿抽筋疼慘了。抽筋，是很多人都經(jīng)歷過的，是非常難受的一件事。有人認(rèn)為腿抽筋就是缺鈣，經(jīng)常腿抽筋就需要補(bǔ)鈣，那么，抽筋的原因真的這么簡單？

　　什么是抽筋？

　　大多數(shù)時候臨床上將抽筋稱為“肌肉痙攣”、“手足抽搐”等，抽筋是不自主的肌肉收縮，可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒，通常伴隨強(qiáng)烈疼痛，然后逐漸緩解。

　　抽筋一定是缺鈣嗎？缺鈣有可能導(dǎo)致抽筋，但是不是說只要抽筋就肯定缺鈣，一定要分清這個邏輯先后順序，缺鈣有可能是導(dǎo)致抽筋的原因之一。不妨先了解引起腿腳抽筋的常見原因。

　　抽筋的原因

　　寒冷刺激

　　寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。

　　出汗過多

　　運(yùn)動時間長，無氧運(yùn)動量大，出汗多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生痙攣。

　　局部壓迫

　　如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉被動攣縮和血供不足。

　　過度疲勞

　　無氧運(yùn)動導(dǎo)致肌肉短時間內(nèi)持續(xù)收縮，體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋。

　　低鈣血癥

　　在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯，兒童及孕婦體內(nèi)鈣因機(jī)體消耗過多鈣，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

　　血管因素

　　往往是抽筋的內(nèi)在原因，當(dāng)動脈發(fā)生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環(huán)受阻不暢，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理機(jī)能發(fā)生紊亂，會引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發(fā)生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息后消失，再走時又出現(xiàn)。

　　抽筋的類型

　　夜間抽筋

　　包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺時或靜坐時。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。

　　疾病性抽筋

　　見于器質(zhì)性疾病或者中風(fēng)后遺癥患者，多由于先天性疾病或神經(jīng)損傷，如癲癇、破傷風(fēng)、產(chǎn)后痙病、小兒高熱驚厥等，肌肉失去支配，過度興奮導(dǎo)致。

　　中暑抽筋

　　常見于運(yùn)動員，與脫水和體內(nèi)電解質(zhì)的平衡失調(diào)有關(guān)。



　　快速緩解抽筋的方法

　　腳趾抽筋

　　要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可見效。

　　小腿抽筋

　　可坐位或靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關(guān)節(jié)，熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉。

　　游泳抽筋

　　先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩休息。

　　如何預(yù)防腿部抽筋

　　改善血供：改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素C(如新鮮蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆類及其制品)的食物。

　　驅(qū)寒保暖：尤其是在睡眠時，睡前熱水燙腳，每日對小腿肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

　　適當(dāng)鍛煉：平時加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動，活動前注意熱身，改善血供，增強(qiáng)肌肉收縮能力。

　　適當(dāng)補(bǔ)鈣：多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐。

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