原標(biāo)題：為什么運(yùn)動(dòng)過后渾身酸疼 這種疼痛會(huì)維持多久？

　　根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院(ACMS)的定義，運(yùn)動(dòng)過后24到72小時(shí)內(nèi)你所感受到的酸痛感叫做“遲發(fā)性肌肉酸痛”(簡稱DOMS)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)本身不會(huì)帶來這種酸痛感，只有當(dāng)你進(jìn)行了那些你的身體并不適應(yīng)的，比如新的運(yùn)動(dòng)，或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后才會(huì)出現(xiàn)。2003年《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》(Sports Medicine)期刊上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，這種情況不管是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是初學(xué)者都會(huì)遇到。“這并不意味著你運(yùn)動(dòng)錯(cuò)了，而是說明你在運(yùn)動(dòng)中的拉伸已經(jīng)達(dá)到了改變一些肌肉的程度，”俄亥俄州立大學(xué)衛(wèi)斯納醫(yī)學(xué)中心的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士Michael Jonesco說到。

 

　　美好的疼痛？

 

　　那些肌肉上的變化在運(yùn)動(dòng)過程中就已經(jīng)開始了。肌肉的收縮引起了一些肌肉和結(jié)締組織周圍微小的撕裂，這種輕微的撕裂不會(huì)直接引起酸痛感，相反，酸痛感是肌肉修復(fù)過程所產(chǎn)生的一個(gè)副作用。一旦肌肉受損，就會(huì)引發(fā)炎癥，例如鈣一類的電解質(zhì)就會(huì)開始聚集。免疫系統(tǒng)也會(huì)參與進(jìn)來，《生理學(xué)前沿》期刊(Frontiers in Physiology)2016年的一項(xiàng)研究顯示，免疫細(xì)胞：T細(xì)胞，會(huì)滲入到受傷部位。科學(xué)家們?nèi)圆荒艽_定這些過程是如何結(jié)合在一起并引起酸痛感的，但是這些過程很可能是在修復(fù)的同時(shí)也引發(fā)了酸痛。

 

　　此外，你可能也聽說了，乳酸并非產(chǎn)生遲發(fā)性肌肉酸痛的原因。根據(jù)1983年發(fā)表在《醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》(The Physician and Sports Medicine)雜志上的一項(xiàng)研究，乳酸，是在運(yùn)動(dòng)過程中，當(dāng)組織的能量無法通過有氧呼吸來滿足，使其無法獲得足夠的氧時(shí)，肌肉繼續(xù)分解葡萄糖所產(chǎn)生的，運(yùn)動(dòng)過后它并不會(huì)在體內(nèi)存留很久進(jìn)而引起酸痛。運(yùn)動(dòng)過后大概45分鐘后，受試者體內(nèi)的乳酸水平并沒有升高，但是兩天后他們?nèi)匀粫?huì)感到肌肉酸痛。盡管在這方面還存在著爭論，但大部分科學(xué)家，包括美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院的科學(xué)家們，都認(rèn)為乳酸導(dǎo)致酸痛感的理論已經(jīng)被顛覆了。

 

　　何以為限？

 

　　肌肉酸痛其實(shí)是一個(gè)好現(xiàn)象，這意味著你進(jìn)步了，你可以“引以為豪”。但那并不意味著你就可以繼續(xù)這么練下去，Jonesco說到。那是因?yàn)檫@樣下去會(huì)增加你受到更嚴(yán)重的傷害的風(fēng)險(xiǎn)，這時(shí)你最該的做的是一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。“非常低，要再強(qiáng)調(diào)一遍，這樣能夠促進(jìn)血液流動(dòng)，并幫助肌肉放松，”他說到。

 

　　極度的肌肉酸痛就是另外一回事兒了。超過幾天的疼痛，或者根本無法挪動(dòng)肢體的疼痛，可能說明嚴(yán)重的肌肉損傷導(dǎo)致了腎損傷，Jonesco說到。如果你的疼痛沒有得到緩解，或者尿液變成了類似紅茶的顏色，你就要馬上去看醫(yī)生了。

 

　　但是，在大多數(shù)情況下，遲發(fā)性肌肉酸痛是你的身體在慢慢適應(yīng)的標(biāo)志，第一次的酸痛感讓你的下次運(yùn)動(dòng)不會(huì)那么痛苦，但是也別讓自己太舒服了。“一點(diǎn)點(diǎn)酸痛感標(biāo)志著你的進(jìn)步，如果你一點(diǎn)兒酸痛感都沒有，就意味著你要增加強(qiáng)度了。” Jonesco提示到。