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更年期女性鍛煉要堅持六原則 有氧運動拯救更年期女性
時間:2017-05-27 13:55   來源:老宗醫(yī)綜合   責(zé)任編輯:沫朵
  原標題:更年期女性鍛煉要堅持六原則 有氧運動拯救更年期女性
 
  每一位女性都希望自己一輩子健健康康,且年輕美貌,然而,人的身體和心理以及容顏,都是經(jīng)不起歲月的摧殘的。女性朋友到了一定年齡就要那么,女人更年期要怎么治療?下面來看看女性更年期的介紹。

更年期運動需要注意什么

  更年期運動有6規(guī)則
 
  1、動靜適度
 
  無論何種運動,必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉,但過度的運動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以,在運動時應(yīng)注意適當休息。所謂動靜適度,應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。在運動時,應(yīng)避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。人過中年,不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,也不適宜長時間進行過于單調(diào)的重復(fù)勞動。
 
  2、持之以恒
 
  人到中年以后,大多不愿活動。在認識到體育鍛煉的重要性后,就持之以恒,堅持到底;特別要克服“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。
 
  3、身體不舒適或感到體力不支時
 
  不能強行鍛煉,可減量或暫時停止鍛煉。
 
  4、循序漸進
 
  在進行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程,不能急于求成,應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。
 
  5、運動前后注意事項
 
  運動前,應(yīng)先做準備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運動后,應(yīng)進行整理活動,使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài),以有利于全身臟器的調(diào)整,也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。
 
  6、運動時間
 
  早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后,不宜馬上進行活動,應(yīng)休息1——2小時后,才適宜鍛煉。
 
  更年期女性可嘗試有氧步行 簡單有效
 
  步行,可以說是所有有氧健身運動中最簡便,最安全的方式,它不太受客觀環(huán)境的影響,基本上隨時隨地都可以進行,它也不太受年齡的限制,有些運動消耗能量高,危險性大,不適合更年期女性進行,可有氧步行沒有這個限制。

  有氧步行
 
  步行可以加強關(guān)節(jié)的鍛煉,減緩其退行性衰退,有效防止各種關(guān)節(jié)疾病及骨質(zhì)疏松的發(fā)生,步行能消耗人體內(nèi)大量的熱量,并能降低食欲,因此是個不錯的減肥方法,對于易發(fā)胖的更年期女性來說尤其可取,步行時心跳加速,血流加快,可加強心臟功能,有效防止心肌梗死,心血管疾病等心臟疾病,同時還可以促進人體新陳代謝,加速糖的代謝,降低更年期女性患糖尿病的概率。
 
  1、普通散步方法
 
  比較多用于不同的年齡層,沒有什么動作要求,隨心所欲的走步,既簡便又放松,能較好的起到康復(fù)作用,可以在早晨晚上練習(xí),練習(xí)的時間和步行的速度可根據(jù)自己的條件合理安排。一般慢速散步在每分鐘60步左右,練習(xí)時間每次15分鐘。
 
  2、定量步行方法
 
  每次練習(xí)規(guī)定的時間或距離,練習(xí)一定的數(shù)量,從而提高練習(xí)質(zhì)量來健身的方法,如步行的時間不變,逐步提高行走的距離,這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有重要意義,也是普通鍛煉身體的一種方法,可適用于各類中年人。
 
  3、拍打散步方法
 
  在散步時利用兩臂自然擺動,手臂拍打肩,胸,腹,腰,背等各部位,可以起到按摩穴位的作用,是一種傳統(tǒng)的保健方法,有舒筋活絡(luò),緩解緊張,消除疲勞的作用。
 
  步行時要選擇松軟的衣服,有彈性,另外,衣服最好分幾層穿,以方便在適當?shù)臅r候增回或減少。更重要的是穿一雙合適的步行鞋,步行 鞋的基本要求是:鞋底有彈性,這樣可減少每走一步關(guān)節(jié)所承受的沖擊,另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲,如果你要到泥路上或石子路上步行健身的話,最好選擇鞋底有齒紋和能保護腳踝的鞋子。
 
  步行也不像想像中的那么簡單,不信你到街上看看,你會驚訝的發(fā)現(xiàn)很多人都是駝著背,低著頭在趕路,這種走路姿勢是腰背疼痛,頸椎病的親密戰(zhàn)友,步行時應(yīng)抬頭,上身站直,肩膀向后向外伸展,收腹,行走時兩手在體側(cè)放松擺動,腳跟著地時要實。

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