我們常說補鈣，補鈣似乎已經(jīng)成為時尚的保健方式。人生的每個階段都需要鈣質(zhì)的支持。補鈣，我們可以從食物中攝取，還會從補鈣產(chǎn)品中攝取體內(nèi)不足的鈣質(zhì)。如何去挑選一種適合自己的補鈣產(chǎn)品？又應該如何科學補鈣？

　　知道自己或許缺鈣的人很多，經(jīng)常服用補鈣品的人也很多�？墒�，在膳食中該如何促進鈣吸收，卻不一定是每個人知道的。稍不小心，就有可能陷入誤區(qū)當中，選擇了錯誤的食品，結(jié)果妨礙了鈣的吸收哦！看看下面這些常見的補鈣誤區(qū)吧，有哪些正好擊中了你？

　　面對缺鈣問題，膳食調(diào)整是 。在日常食物中，具有補鈣功能的食物主要分三大類：

　　一、奶類和奶制品。這是對于人體最有效、最安全，同時也是最科學的補鈣食品。奶類本身的含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來源。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶，再配合科學合理的平衡膳食，就可以基本滿足對于鈣量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。

　　二、豆類和豆制品。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等，長期食用可以獲取豐富營養(yǎng)同時預防骨質(zhì)疏松。除了豆類制品，常吃蝦皮、海產(chǎn)品同樣可以達到補鈣的目的。

　　三、堅果類食物。這類物質(zhì)包括杏仁、花生、松子等，因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質(zhì)和大量鈣質(zhì)，有抗衰老的作用，常吃能夠堅固骨骼、增強體質(zhì)。如果通過上述食品還不能滿足身體所需，再考慮選擇適當?shù)漠a(chǎn)品進行補鈣也不遲。

　　補鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽、均衡營養(yǎng)、科學烹調(diào)等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。

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