原標題：空腹吃這些食物是拿健康開玩笑 真的不是嚇唬你!
有時候來不及吃早餐，小編順手掰根香蕉就匆匆忙忙出門了，雖然方便，但是潛意識里總覺得對身體不好。
“空腹不能吃XXX”的說法很多，都有道理嗎?
一、空腹不能吃這些食物?
下面這3種說法，你應(yīng)該不覺得陌生。
1、空腹不能吃香蕉?
傳言說香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃它會使體內(nèi)鎂含量飆升，破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產(chǎn)生抑制作用，傷健康。
事實上，健康人空腹吃香蕉，沒問題：
香蕉中鎂的含量雖然較多，但遠遠低于我們?nèi)粘ｆV元素的推薦攝入量，況且腸胃對食物的消化吸收率并不是100%。除非你一次性吃好幾斤香蕉，才能達到鎂的推薦攝入量。
但是，腎功能受損的朋友不宜多食香蕉，以防因排鉀功能受損而發(fā)生高鉀血癥。
2、空腹不能喝牛奶?
牛奶中除了蛋白質(zhì)，還有乳糖和脂肪。“乳糖不耐受”的朋友確實不適合空腹喝奶，因為不能及時消化大量乳糖，當乳糖進入大腸時，就會刺激大腸蠕動加快，容易拉肚子。
可是如果你沒有這種情況，又愛喝奶，為什么要壓抑自己的天性?
3、空腹不能喝濃茶、咖啡?
都說咖啡和濃茶里含有咖啡因，經(jīng)常空腹喝可能會刺激胃酸分泌、加重胃酸反流;攝入過多咖啡因，還可能導致心跳加速，產(chǎn)生胸悶、心悸等不適。
多數(shù)情況確實如此，但前提是大量飲用;常人平時每天喝個幾杯，影響并不明顯。
二、空腹到底不能吃什么?
關(guān)于“空腹不能吃什么”的問題不能一概而論，應(yīng)該分情況來看。
1、先得知道空腹意味著什么
空腹狀態(tài)下吃東西，實際上意味著：胃排空得更快，腸道的消化負擔加重。
因為胃里空蕩蕩的，沒有上一頓食物的阻攔，這時候吃進去的東西就會更快地從胃排到腸道。腸道來不及消化，就可能產(chǎn)生一些不適癥狀。
比如說牛奶，除了乳糖不耐受的原因，由于它是液體流質(zhì)食物，很快就從胃排到腸道，腸道來不及消化它，就拉肚子了。
2、空腹時盡量不吃這些
好吃的食物能繞地球幾個圈，窮舉不切實際，所以咱們就優(yōu)先搞懂幾個基本點。
�、�盡量不吃對胃腸刺激性較大的食物
比如空腹喝太多酒會刺激胃黏膜，長期會引起胃炎、胃潰瘍等疾病，這個大家都知道，平�？酥埔恍┚秃昧恕�
�、诒M量不要空腹吃大魚大肉
大魚大肉普遍高蛋白、低碳水化合物，通常脂肪含量也偏高。空腹時先吃它們，蛋白質(zhì)優(yōu)先分解轉(zhuǎn)變成能量，一方面浪費了很多蛋白質(zhì)，另一方面產(chǎn)生大量含氮廢物，會增加肝臟和腎臟的負擔。
�、厶厥馇闆r多問問醫(yī)生
有相關(guān)疾病的朋友，醫(yī)生一般都會告訴你飲食方面的禁忌，記住并照做就好了。比如糖尿病人就不宜空腹吃水果，不利于血糖控制;存在乳糖不耐受、胃酸過多、胃潰瘍等情況的朋友，就盡量避開牛奶或者個別水果。
三、空腹時，應(yīng)該先吃什么?
1、空腹時先吃什么沒有嚴格要求
其實，不少空腹飲食禁忌是將少數(shù)人的不適反應(yīng)擴大到了整個人群;實際上不是每個人都要面對那么多飲食上的條條框框。
排除了小編上面講的以及你自身碰到的具體情況，一般來說空腹先吃什么沒有太多講究。
2、空腹時吃東西的幾個建議
早上先喝一杯溫開水再吃早餐;
特別餓的時候，先喝一點溫熱的粥填肚子;
香蕉、燕麥片、堅果等都是健康的扛餓小能手，可以隨身攜帶一些或者放在辦公室;
空腹喝牛奶，擔心不舒服的話，可以搭配一點小點心。
注意，空腹時不能吃糖和果汁，容易快速升高血糖，還容易發(fā)胖。還有關(guān)鍵的一點，空腹不能吃——
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