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吃出健康! 女人吃它排毒清腸年輕二十歲
時(shí)間:2017-07-18 13:59   來源:正佳養(yǎng)生   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:吃出健康! 女人吃它排毒清腸年輕二十歲

  我們知道的腸道,有8-10米長(zhǎng),并且千褶百皺,平均每隔3.5厘米就有一個(gè)彎折,人們即使每天都排泄,也總會(huì)有一些食物殘?jiān)鼫粼谀c道的褶皺內(nèi),它們?cè)诩?xì)菌的作用下干結(jié)、腐敗、發(fā)酵,如果排便不暢,會(huì)給身體帶來不少毒素。那么,我們應(yīng)該在飲食上如何注意才能更好的排毒清腸呢?

  女人吃它排毒清腸年輕二十歲

  1、十字花科蔬菜

  像一些西蘭花、大白菜這些蔬菜,在它們的營(yíng)養(yǎng)成分中都含有一種特殊的化學(xué)物質(zhì),叫做異硫氰酸酯,它不但能夠清除腸道垃圾,對(duì)于抗癌還有一定的功效。專家建議,這類蔬菜最好不要長(zhǎng)時(shí)間烹飪,西蘭花可以清炒,或焯一下涼拌。

清腸排毒的方法有哪些 怎么清腸可以減肥 快速減掉大肚腩的方法

  2、豆類

  豆類中含有大量的非水溶性膳食纖維,能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間,預(yù)防便秘,降低結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能夠促進(jìn)脂肪代謝。

  3、全谷食物

  燕麥、糙米等全谷食物中含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃,還能幫助腸道代謝一些致癌物質(zhì)。全谷食物營(yíng)養(yǎng)豐富,建議蒸米飯時(shí)可以加點(diǎn)糙米,煮大米粥、打豆?jié){時(shí)可以加一把燕麥,這樣既能讓營(yíng)養(yǎng)升級(jí),口感也會(huì)更好。

  4、大蒜

  大蒜在我們的日常生活中是比較普遍的,在大蒜的成分鐘含有大量的大蒜素,它是一種比較強(qiáng)大的抗菌物質(zhì),此外它還能活化細(xì)胞,加快腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)新陳代謝,緩解疲勞。不過為了保證大蒜的保健功能,最好還是遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原則,比如用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。

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  5、洋蔥

  洋蔥可以給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分,刺激其增長(zhǎng),防止出現(xiàn)便秘、腹瀉等問題。并且吃洋蔥還可以預(yù)防癌癥、降低膽固醇、增強(qiáng)血管彈性。研究發(fā)現(xiàn),生吃洋蔥保健效果最好,可以涼拌或加入沙拉中,吃牛羊肉等味重油膩的食物時(shí)搭配生洋蔥能解油膩。

  6、海帶

  海帶等菌藻類食物含有大量的植物膠原成分,能有效促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,清潔腸道,減少便秘,是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌,味道都不錯(cuò),烹調(diào)時(shí)放幾滴醋,不但可以調(diào)味,還有益于鈣的吸收。

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  推薦三式有效的瑜伽方式,幫你清理腸道

  第一式:向上拉伸。雙手手指交叉相握,掌心向上,踮起腳尖,全身盡力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸氣時(shí)肚子外鼓,呼氣時(shí)收腹,這樣腹肌也能很好地參與運(yùn)動(dòng)。

  第二式:雙手手指還是交叉相握,掌心向上,深吸一口氣,然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展,直到氣呼完,再吸氣回來手向上,算一次,再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

  第三式:雙手平舉,手心相對(duì),深吸一口氣,左手彎曲向頸,然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展,眼睛平視右手尖,直到氣呼完,再吸氣回來右手彎曲向頸,左手打開,然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展,眼睛平視左手尖三式做完可以繼續(xù)喝下一杯。我做了幾次,第一次是喝第二杯水開始排宿便,直喝到十二杯水開排出清便(很清很透明),第二次是從第四杯開始排便,喝完十杯,第三次只喝了八杯就清了,所以說清得越多,宿便越少,你的腸胃越健康。

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