白領(lǐng)忙里偷閑做個保健操 運動的同時釋放壓力!
時間:2017-07-21 13:57 來源:健康養(yǎng)生網(wǎng) 責(zé)任編輯:沫朵
原標(biāo)題:白領(lǐng)忙里偷閑做個保健操 運動的同時釋放壓力!
多數(shù)上班族一天到晚離不開座位的,長時間的久坐,就會影響視力與頸椎病等等問題,接下來小編就來教大家如何輕松運動,白領(lǐng)如何放松運動呢?
。1)頭俯仰:頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停頓片刻,以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。
。2)頭側(cè)屈:頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時,停頓片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停頓片刻。
(3)頭繞環(huán):頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
(4)肩聳動:肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。
。5)體側(cè)轉(zhuǎn):坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
(6)腿抬伸:坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停頓片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停頓片刻,還原后再伸直。
(7)膝夾手:兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
。8)體放松:端坐座位上,全身放松,眼微閉(或望著天上的白云),摒除雜念,鬧中求靜,呼吸要自然深長。
測試你的睡眠質(zhì)量
下面10個問題的答案有四種:A經(jīng)常 B有時 C很少 D從未
1、睡眠時間很不規(guī)律,不能按時上床睡眠;
2、工作或娛樂至深夜;
3、躺在床上腦子里全是白天見過的人和發(fā)生的事,難以入睡;
4、入睡后稍有動靜就能知道;
5、整夜做夢,醒來時覺得很累;
6、很早就醒來,而且再也睡不著了;
7、有點不順心的事就徹夜難眠;
8、換個地方就難以入睡;
9、一上夜班就睡眠不好;
10、使用安眠藥才能安然入睡。
選中A記5分,B記2分,C記1分,D記0分。 如果總分在20分以上為嚴(yán)重睡眠障礙。總分在5——20分說明睡眠質(zhì)量比較差。5分以下(沒有A項)說明睡眠質(zhì)量良好。如果累計得分在5分以上,特別是有A項得分,需要高度重視您的睡眠狀況,想辦法改善睡眠狀況。
總結(jié):你知道忙里偷閑也能健身嗎?文章中就為大家介紹了以上知識運動知識,是不是可以受用呢?
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