老人養(yǎng)生八大原則 合理飲食搭配吃出健康長壽
時間:2017-07-25 13:17 來源:迅康網(wǎng) 責任編輯:沫朵
原標題:老人養(yǎng)生八大原則 合理飲食搭配吃出健康長壽
一直以來,老年人都是特別的注重飲食養(yǎng)生的,老年人會講究飲食的科學,飲食的合理搭配,例如少吃多餐、補充點心等。但是其實每一個人的體質(zhì)是不一樣的……
少吃多餐 老人養(yǎng)生八大原則
一直以來,老年人都是特別的注重飲食養(yǎng)生的,老年人會講究飲食的科學,飲食的合理搭配,例如少吃多餐、補充點心等。但是其實每一個人的體質(zhì)是不一樣的,我們必須要根據(jù)老年人的特殊的體質(zhì)來進行飲食,今天專家為你詳細介紹老年飲食注意八原則,以及檸檬片泡水養(yǎng)生,希望對你有用呦!
營養(yǎng)專家歸納出以下八點老人飲食需要注意的的原則,作為子女可以以此作為安排老年父母的飲食參考!
一、少吃多餐、補充點心
老人由于咀嚼的速度較慢,一頓飯吃不了多少東西,而且需要的時間也較長,但是老年人又必須補充足夠的營養(yǎng),這時候就需要把一日三餐分為一日五到六餐,間隙可以給老人備點點心,比如低脂牛奶燕麥片、泡餅、豆花等等。具體哪些,請往下看。
二、以豆制品取代部分動物蛋白質(zhì)
老年人飲食必須限制肉類的攝取量,蛋白質(zhì)來源要多樣化,除了一定的動物蛋白質(zhì),還要增加諸如花生、核桃、杏仁等各種堅果中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
三、每天一定的水果
水果的作用不要忽視,適合老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、獼猴桃等等,也可以用榨汁機來打成果汁,注意每天適量。
四、補充維生素B
老年人易缺維生素B,這樣易造成白內(nèi)障、心血管腎臟病、腦部功能退化等,所以需要補充從糙米、胚芽等和白米煮成稀飯,也可以與其他吃食搭配。
五、限制油脂攝取量
老年人盡量避免從豬牛肉等動物內(nèi)類中獲得油脂,以及油炸食品,應主要從植物油中攝取為主。
六、少吃辛辣食物
老年人吃多了這類食物容易導致體內(nèi)水分、電解質(zhì)不平衡,出現(xiàn)口干舌燥、火氣大等癥狀,因此少吃為宜。
七、少加鹽、味精、醬油,善用其他調(diào)味方法
這類調(diào)料對老人飲食過多容易導致高血壓等疾病,我們可以提供如香菜、香菇等等味道濃烈些的蔬菜來搭配其他飲食。
八、白天請多補充水分
白天可以多引用白開水,這無論對老中青年都有好處,老年人尤甚。
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