原標題：夏季糖友如何正確吃瓜 記好這些，安心吃6種瓜果

 

　　夏天熱浪襲襲，吃點瓜果解暑消渴最好不過了，然而糖友吃瓜有很多講究。

 

　　只要您做好下面這些，即使有糖尿病在身，也能做個安心的“吃瓜群眾”——

 

　�、傥鞴希阂惶靹e超200克
 

 

　　營養(yǎng)成分：西瓜堪稱“盛夏之王”，不僅水分多，營養(yǎng)也很豐富，含有蛋白質、糖、胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷、鐵、鉀等，西瓜碳水化合物含量平均5.8%，包括葡萄糖、果糖和蔗糖，甜度隨成熟后期蔗糖的增加而增加。

 

　　血糖生成指數(shù)：西瓜的血糖生成指數(shù)（GI值）為72，意味著吃西瓜后會致血糖升高，但200克西瓜的血糖生成負荷（GL值）約為8，即一次吃200克西瓜對血糖的影響并不大，只要不在空腹的時候，大快朵頤、大量吃就沒有問題。

 

　　飲食建議：

 

　　1、不要吃太多，建議每天吃西瓜在200克左右，兩餐間分次吃，同時應減少相應主食量；

 

　　2、監(jiān)測血糖，吃水果后2小時測血糖，看是否明顯升高，若糖友吃西瓜后血糖明顯升高，還是不吃為宜；

 

　　3、選擇西瓜種類，經(jīng)過改良的西瓜含糖量有所增加，味道會更甜，不適合糖友食用；

 

　　4、西瓜皮含糖量比西瓜更少，食用不必多擔心對血糖的影響，推薦一道西瓜皮做成的湯，將去皮切成的小塊或瓜條，入水煮沸，再下入番茄、雞蛋，做成湯不僅色味俱佳，還能消暑。

 

　�、谙愎希貉�糖沒控好不要吃
 

 

　　營養(yǎng)成分：香瓜又叫甜瓜，味道甘甜，清香襲人，除含有大量水分外，還含有蛋白質、糖、多種維生素及鈣、鐵、鉀等礦物質，具有消暑清熱、生津解渴、除煩等食療作用。

 

　　血糖生成指數(shù)：香瓜GI值56，碳水化合物含量6.8%，200克香瓜GL值7.6，也是低血糖負荷食物。

 

　　飲食建議：1、血糖控制不好時，不吃；血糖控制好時，適量吃，每日不超過200克，同時監(jiān)測血糖；2、吃香瓜的時間應選擇在兩餐之間。

 

　�、埸S瓜：吃一根相當于加餐一次
 

 

　　營養(yǎng)成分：黃瓜是常見食蔬，碧綠青翠，爽脆甘甜，所含水分尤多，在瓜果中居前列，有極好的生津解渴作用。

 

　　血糖生成指數(shù)：黃瓜GI值小于15，碳水化合物含量2.9%，即使吃500克黃瓜GL值也不會超過2，推薦糖友食用。

 

　　黃瓜富含膳食纖維，能增加飽腹感，糖友可在兩餐之間感到饑餓時，吃一根或半根黃瓜，相當于加餐一次；對于正在減飯量的糖友，還可在飯前吃上半根黃瓜，幫助減少正餐的飯量。

 

　　飲食建議：推薦一道黃瓜做的菜，雙耳炒黃瓜。準備銀耳、黑木耳各15克，胡蘿卜片20克，黃瓜100克，蔥絲、姜絲、香油、鹽、味精各適量；將銀耳、黑木耳分別泡發(fā)，去蒂，焯水后切小片，瀝干；黃瓜洗凈，切菱形片；鍋置火上，倒油燒熱，炒香姜絲、蔥絲，放入銀耳、黑木耳片、胡蘿卜片翻炒至將熟，放入黃瓜片，加鹽炒熟，淋入香油，加味精調味即可。

 

　�、芸喙希鹤詈玫倪x擇是榨汁
 

 

　　營養(yǎng)成分：苦瓜含豐富的維生素C和鉀，還含有蛋白質、糖類、脂肪、鈣、磷、胡蘿卜素、維生素B及苦瓜甙。苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增進食欲，健脾開胃；所含的生物堿類物質奎寧，有利尿活血、消炎退熱、清心明目的功效�？喙系鞍踪|成分及大量維生素C能提高機體的免疫功能。

 

　　血糖生成指數(shù)：苦瓜是低GI食物，同時碳水化合物含量4.9%，100克苦瓜僅提供熱量22千克。

 

　　飲食建議：苦瓜雖苦，但從不把苦味滲入別的配料，又稱君子菜�？喙铣Ｒ姷淖龇ㄓ锌喙铣措u蛋、苦瓜炒肉、苦瓜燉豬蹄等；苦瓜還可生吃，苦瓜中的維生素C具有預防皮膚老化及降血脂功效，但它不耐熱，所以，將苦瓜榨成汁是最好的選擇。榨汁生喝的話 是減肥良品，就是味道有點難，每天喝半杯到1杯即可。

 

　�、萁z瓜：中老年合并高血壓糖友
 

 

　　營養(yǎng)成分：絲瓜含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素C以及皂甙、植物黏液等物質，具有生津止渴、解暑除煩等功效，更適合中老年2型糖尿病合并高血壓或皮膚病患者。

 

　　血糖生成指數(shù)：絲瓜的碳水化合物含量僅為4.2%，100克絲瓜僅提供21千克熱量，是熱量較低的瓜類蔬菜。絲瓜中所含的木聚糖能結合大量水分，增加消化道內容物的黏稠度，增加食糜在腸道停留的時間，延緩餐后血糖升高的速度，有利于糖尿病患者控制餐后血糖。

 

　　飲食建議：絲瓜可以做菜，如番茄炒絲瓜、絲瓜炒蛋等，也可以做湯如鯉魚絲瓜湯、鮮蛤絲瓜湯等。選購絲瓜時應選擇鮮嫩、結實和光亮，皮色為嫩綠或淡綠色者，果肉頂端比較飽滿，無臃腫感，如果絲瓜出現(xiàn)了皮色枯黃或瓜皮干皺、或瓜體腫大且局部有斑點和凹陷，這就說明這個絲瓜過熟而不能食用了。

 

　�、弈瞎希簞e輕信降糖效果
 

　　營養(yǎng)成分：南瓜是日常生活中最常見的一種瓜類，含有豐富的營養(yǎng)物質，所含的多種維生素、果膠、膳食纖維、葫蘆巴堿、礦物質鉻、鋅等營養(yǎng)素，均具有降低血糖等養(yǎng)生保健作用。

　　血糖生成指數(shù)：南瓜的碳水化合物含量為5.3%，不同品種有差異，雖然含糖量沒有很高，但是GI值卻為75，所以，糖友吃南瓜，血糖肯定是上升，不要輕信南瓜降血糖的傳聞。而且，那種比較甜、比較面的老南瓜，含碳水化合物比較多，吃的時候應同時減少相應主食量，而味道比較淡、比較脆的嫩南瓜，可以當菜吃。

　　飲食建議：糖尿病患者吃南瓜時可以選擇煮粥或蒸著吃，不要油炒、燉肉或油炸。南瓜一次不可吃過多，每日控制在200克為宜，盡量挑選含糖量少的嫩南瓜，少吃甜度高的老南瓜。