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為什么每天都疲憊不堪? 或是這六個(gè)習(xí)慣在作祟
時(shí)間:2019-01-11 12:23   來(lái)源:搜狐   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:為什么每天都疲憊不堪? 或是這六個(gè)習(xí)慣在作祟

  為什么你一天睡8個(gè)小時(shí),卻依然總是感覺(jué)疲憊不堪呢?這有可能與你的睡眠習(xí)慣有關(guān)。近日,英國(guó)《每日郵報(bào)》上的一篇文章揭示了六個(gè)不利于提高睡眠質(zhì)量的習(xí)慣,快來(lái)看看你有沒(méi)有中招。

  習(xí)慣1:開(kāi)著燈睡覺(jué)

  睡眠專家Olivia Arezzolo指出,影響你睡眠質(zhì)量的不僅僅只有熬夜刷手機(jī)和平板電腦,還有整夜陪伴你入睡的燈光。

  一項(xiàng)發(fā)表在《臨床內(nèi)分泌和新陳代謝雜志》上的研究發(fā)現(xiàn),臥室中的燈光(包括臺(tái)燈和頂燈)能夠抑制嗜睡激素褪黑激素90分鐘,導(dǎo)致睡眠時(shí)間更短、入睡更淺。

  解決方法:如果你實(shí)在沒(méi)有辦法避免這些燈光或者不適應(yīng)關(guān)燈睡覺(jué),你可以在入睡時(shí)戴上藍(lán)色遮光眼鏡,或者使用光線更柔和的燈。

  習(xí)慣2:關(guān)上鬧鐘后繼續(xù)睡覺(jué)

  很多人習(xí)慣在清晨鬧鈴響后按下止鬧按鈕繼續(xù)睡一會(huì)兒。實(shí)際上,在鬧鈴一響時(shí)就起來(lái)對(duì)身體更好。有研究發(fā)現(xiàn),多睡的10分鐘根本無(wú)法為你增加活力,反而受干擾的睡眠會(huì)讓人更加疲倦。

  同時(shí),對(duì)于那些經(jīng)常熬夜的人來(lái)說(shuō),鬧鐘的震動(dòng)會(huì)干擾睡眠的深度階段。而這個(gè)階段正是身體正在恢復(fù)精力的狀態(tài)。

  解決方法:如果無(wú)法在鬧鐘一響時(shí)就起床,你可以在鬧鐘上貼上一些讓人興奮的勵(lì)志slogan,這可以幫助你更有動(dòng)力起床。

  習(xí)慣3:臨睡前洗熱水澡

  有些人習(xí)慣在臨睡前的洗個(gè)熱水澡,這樣可以幫助他們感到放松,但這個(gè)習(xí)慣可能不利于你的睡眠質(zhì)量。

  這主要是由于熱水浴會(huì)使身體體溫升高,而睡意卻往往是在體溫下降后來(lái)臨。如果你總在臨睡前洗熱水澡的話,很可能入睡更加困難。

  解決方法:提前你的洗澡時(shí)間。睡眠專家建議,至少在臨睡前的一個(gè)小時(shí)洗熱水澡。

  習(xí)慣4:睡前工作太晚
 
  許多上班族經(jīng)常把工作帶回家完成。深夜工作不僅不利于平衡工作和生活,還會(huì)嚴(yán)重破壞你的睡眠。
 
  研究表明,臨睡前工作會(huì)讓你的大腦進(jìn)入高度活躍的α腦波狀態(tài),從而延長(zhǎng)進(jìn)入深度睡眠所需的時(shí)間。
 
  解決方法:淋浴后不要再繼續(xù)工作,你可以做一些有助于放松的活動(dòng),一種放松活動(dòng),比如讀書(shū)、和伴侶聊天或者聽(tīng)輕音樂(lè)。
 
  習(xí)慣5:睡前飲酒過(guò)量
 
  很多人認(rèn)為睡前飲酒能夠助眠,但一些研究表明,大量飲酒不利于你的睡眠。Olivia Arezzolo表示,酒精的主要成分是糖,它像咖啡因一樣會(huì)刺激身體。
 
  解決方法:可以在睡前喝喝一杯加檸檬的蘇打水替代,或者在睡前至少三個(gè)小時(shí)前喝點(diǎn)酒。
 
  習(xí)慣6:失眠卻沒(méi)有尋求幫助
 
  有數(shù)百萬(wàn)人正在經(jīng)受著失眠的苦惱,但并非所有人都向?qū)I(yè)醫(yī)生尋求幫助,這不利于緩解你的痛苦。
 
  解決方法:盡早咨詢專業(yè)醫(yī)生,并做與過(guò)度疲勞相關(guān)的檢查。

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