這個(gè)動(dòng)作中，將伸展和壓縮腸道，以幫助促進(jìn)消化。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1. 四腳跪姿跪立于墊子中間。雙腳可并攏或分開(kāi)一臀寬，腳背用力壓實(shí)地面。大腿與地面成90度。雙手撐于肩的正下方。五指大大打開(kāi)，虎口盡量壓實(shí)地面，指尖朝前。手肘肘眼相對(duì)，不超伸。腰背自然端平，不塌腰也不弓背。
2. 吸氣，下巴、胸腔依次向上抬。眼睛看上斜上方。雙肩打開(kāi)，腰下沉。尾骨向后向上。
3. 呼氣，收尾骨，卷腹，含胸、低頭、眼睛看向肚臍眼的方向。將背部向上推高。（上面兩個(gè)步驟為一個(gè)動(dòng)作，進(jìn)行3~5組練習(xí)）
4. 完成上面動(dòng)作后，將胸腔盡可能貼向地面，雙手盡可能向前延伸，下巴點(diǎn)地。放松，也可以將臀部落下坐于兩腳后跟，嬰兒式調(diào)息放松。
軀干扭曲
軀干扭轉(zhuǎn)會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1. 坐在墊子上，雙腿伸展，雙臂放在身體兩側(cè)。
2. 激活頸椎，彎曲膝蓋，將腿抬到胸前，平衡尾骨。彎曲肘部，將手臂放在胸前，手掌相互接觸。
3. 確保背部和頸部保持筆直，將上半身緩慢向左旋轉(zhuǎn)，當(dāng)右肘交叉膝蓋時(shí)停止。
4. 回到中間并重復(fù)向右扭轉(zhuǎn)。完成一個(gè)動(dòng)作。
5. 每組重復(fù)10次，每次做2—3組。
三角式
動(dòng)作要點(diǎn)：
1. 深吸氣，跳步分開(kāi)兩腿，兩腳距離3到3.5英尺（約90到105厘米）。
2. 左腳以90度角轉(zhuǎn)動(dòng)，將胸部向房間左側(cè)扭轉(zhuǎn)。
3. 保持雙腿伸展，向前伸展右臂，左手臂向后伸展，手掌朝下。
4. 向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展軀干。腿后部、后背以及臀部應(yīng)該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對(duì)腳趾，始終保持右膝挺直。
5. 保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，確保順暢的呼吸。
6. 身體另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作。
人面獅身式
人面獅身式可以拉伸你的軀干，從而延長(zhǎng)你的消化器官，幫助消化。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1. 俯臥在墊子上，額頭貼地，腳背貼地。
2. 屈起雙肘，雙手放在體側(cè)，掌心貼地自然呼吸。
3. 雙臂和雙手按緊地面，頭和胸部向上抬起，背部下推，眼睛看向天空，保持這個(gè)動(dòng)作。
4. 呼氣，放下胸部，直至貼在墊子上，調(diào)息放松。
小狗伸展式
該姿勢(shì)會(huì)讓人和胃都放松。
動(dòng)作要點(diǎn)：
1. 雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開(kāi)。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。
2. 腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。
3. 保持2的姿勢(shì)，雙手繼續(xù)向前移動(dòng)。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。
4. 保持3的姿勢(shì)，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時(shí)彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1—4的動(dòng)作時(shí)，都要保持5次呼吸。
投稿郵箱：chuanbeiol@163.com 詳情請(qǐng)?jiān)L問(wèn)川北在線：http://m.sanmuled.cn/
