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元宵節(jié)團(tuán)圓飯吃多不消化別怕 5個(gè)動(dòng)作五分鐘告別腹脹
時(shí)間:2019-02-20 16:33   來源:搜狐   責(zé)任編輯:沫朵
  原標(biāo)題:元宵節(jié)團(tuán)圓飯吃多不消化別怕 5個(gè)動(dòng)作五分鐘告別腹脹
 
  元宵節(jié)除了賞月,團(tuán)圓飯必不可少。可一家人在一起,難免吃多不消化。別著急!美國(guó)《HealthLine》網(wǎng)站推薦了五個(gè)小動(dòng)作,讓你5分鐘告別腹脹。
 
  貓式伸展

  這個(gè)動(dòng)作中,將伸展和壓縮腸道,以幫助促進(jìn)消化。

  動(dòng)作要點(diǎn):

  1. 四腳跪姿跪立于墊子中間。雙腳可并攏或分開一臀寬,腳背用力壓實(shí)地面。大腿與地面成90度。雙手撐于肩的正下方。五指大大打開,虎口盡量壓實(shí)地面,指尖朝前。手肘肘眼相對(duì),不超伸。腰背自然端平,不塌腰也不弓背。

  2. 吸氣,下巴、胸腔依次向上抬。眼睛看上斜上方。雙肩打開,腰下沉。尾骨向后向上。

  3. 呼氣,收尾骨,卷腹,含胸、低頭、眼睛看向肚臍眼的方向。將背部向上推高。(上面兩個(gè)步驟為一個(gè)動(dòng)作,進(jìn)行3~5組練習(xí))

  4. 完成上面動(dòng)作后,將胸腔盡可能貼向地面,雙手盡可能向前延伸,下巴點(diǎn)地。放松,也可以將臀部落下坐于兩腳后跟,嬰兒式調(diào)息放松。

  軀干扭曲

  軀干扭轉(zhuǎn)會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)。

  動(dòng)作要點(diǎn):

  1. 坐在墊子上,雙腿伸展,雙臂放在身體兩側(cè)。

  2. 激活頸椎,彎曲膝蓋,將腿抬到胸前,平衡尾骨。彎曲肘部,將手臂放在胸前,手掌相互接觸。

  3. 確保背部和頸部保持筆直,將上半身緩慢向左旋轉(zhuǎn),當(dāng)右肘交叉膝蓋時(shí)停止。

  4. 回到中間并重復(fù)向右扭轉(zhuǎn)。完成一個(gè)動(dòng)作。

  5. 每組重復(fù)10次,每次做2—3組。

  三角式

  動(dòng)作要點(diǎn):

  1. 深吸氣,跳步分開兩腿,兩腳距離3到3.5英尺(約90到105厘米)。

  2. 左腳以90度角轉(zhuǎn)動(dòng),將胸部向房間左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

  3. 保持雙腿伸展,向前伸展右臂,左手臂向后伸展,手掌朝下。

  4. 向上伸展左臂,與右肩成一條直線,并伸展軀干。腿后部、后背以及臀部應(yīng)該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋,右膝正對(duì)腳趾,始終保持右膝挺直。

  5. 保持這個(gè)姿勢(shì)15秒,確保順暢的呼吸。

  6. 身體另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作。

  人面獅身式

  人面獅身式可以拉伸你的軀干,從而延長(zhǎng)你的消化器官,幫助消化。

  動(dòng)作要點(diǎn):

  1. 俯臥在墊子上,額頭貼地,腳背貼地。

  2. 屈起雙肘,雙手放在體側(cè),掌心貼地自然呼吸。

  3. 雙臂和雙手按緊地面,頭和胸部向上抬起,背部下推,眼睛看向天空,保持這個(gè)動(dòng)作。

  4. 呼氣,放下胸部,直至貼在墊子上,調(diào)息放松。

  小狗伸展式

  該姿勢(shì)會(huì)讓人和胃都放松。

  動(dòng)作要點(diǎn):

  1. 雙手撐地跪立,手臂與肩膀垂直,手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方,膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行,腳趾踩地。

  2. 腳跟的位置保持不變,雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

  3. 保持2的姿勢(shì),雙手繼續(xù)向前移動(dòng)。上身漸漸向墊子靠近,直至前額碰到墊子。

  4. 保持3的姿勢(shì),慢慢抬頭,下顎貼緊墊子。同時(shí)彎曲背肌,使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1—4的動(dòng)作時(shí),都要保持5次呼吸。

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