原標(biāo)題：二十四節(jié)氣養(yǎng)生之立春！做好這些 甩掉疾病健康一整年
2020年02月04日
農(nóng)歷2020年正月（小）十一
17:03:12立春
春天來了，天地間生機(jī)萌動，萬物繁榮，陽氣漸生，但陰寒未盡，正處于陰退陽長、寒去熱來的轉(zhuǎn)折期。立春是全年的最為重要的核心點(diǎn)，一定不能錯(cuò)過！
由于從冬入春，人的抗病能力和氣候適應(yīng)能力較弱，容易生病。收好退休圈送給大家的這份立春養(yǎng)生手冊，照著做，身體健康一整年！
1
記住三個(gè)保健方
俗語說：“百草回芽，百病引發(fā)”，春天萬物萌動，也適合細(xì)菌、病毒等病源微生物的繁殖和傳播，容易引發(fā)流感、肺炎等，若不重視養(yǎng)生保健，一些舊病宿疾也易復(fù)發(fā)與加重，如偏頭痛、高血壓、心肌梗塞等。
中醫(yī)認(rèn)為，女性35歲、男性40歲以后，身體明顯開始走下坡路。做好下面3點(diǎn)，甩掉疾病，健康度過春天。
1、保健藥茶
女性經(jīng)常用干玫瑰花3朵、合歡花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3個(gè)沖泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、補(bǔ)血養(yǎng)顏。
男性用西洋參5片、麥冬5個(gè)、紅花5個(gè)泡水喝，可以補(bǔ)肝益腎、疏通血管，預(yù)防心血管疾病。
2、按摩養(yǎng)肺
早晨起床后，搓熱雙手按摩鼻子，并經(jīng)常做腹式呼吸，能提高免疫力和增強(qiáng)肺部功能。
3、端坐捶背
盤腿端坐，用空拳捶打后背，可以緩解腰肌僵硬，捶打時(shí)配合叩齒，然后將分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的養(yǎng)生作用。
2
要三“養(yǎng)”
俗話說：“一年之計(jì)在于春”，春天是人生理機(jī)能和新陳代謝最活躍的時(shí)期。春天養(yǎng)好身體是至關(guān)重要的，記好中國保健協(xié)會食物營養(yǎng)與安全專業(yè)委員會會長孫樹俠的三“養(yǎng)”，疾病離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
吃得營養(yǎng)
原則就是好的不能多吃，壞的也不少吃。具體就是健康又好吃的可常吃，但不能全吃；好吃卻不健康的要少吃。
注意保養(yǎng)
對中老年人來講，腳部、腰部、腿部和脖子要特別注意保養(yǎng)。皮靴不是年輕女性專利，中老年人照樣可以穿，不為趕時(shí)髦，只因穿它暖和。
時(shí)刻修養(yǎng)
要修心，修德，修自己。中老年人應(yīng)該自己哄自己玩。
3
每天走起來
春天到，走路健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。
健身專家趙之心有三個(gè)“動”字:
一是動，生命在于運(yùn)動；二是前面再加一個(gè)“多”，要多動；三是加個(gè)“雜”字，叫雜動，也就是什么都動，對身體非常好。
那么如何走好？
很多人走路越走越放松，放松的結(jié)果是肌肉用力非常少，走得沒有價(jià)值。
正確的走姿是：拔高（挺直脊背）走，而且走路的時(shí)候把步伐多邁10厘米，這樣做，能使擺臂、登地瞬間提高用力20%左右。人均增一歲從走開始，這樣效率 ，花費(fèi)最少。
4
保持心情好
中醫(yī)認(rèn)為，肝在五行中屬木，為陰中之陽，與自然界春氣相通應(yīng)。春季始臨，人的肝氣亦開始旺盛，是調(diào)養(yǎng)肝臟的大好時(shí)機(jī)。春季養(yǎng)生，重在養(yǎng)肝護(hù)肝。
養(yǎng)肝的關(guān)鍵就是要保持心情舒暢，力戒暴怒或心情憂郁。適量的運(yùn)動也有助提升好心情，平時(shí)就適量運(yùn)動，養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣，這對及時(shí)疏導(dǎo)情緒非常有用。
國醫(yī)大師路志正的養(yǎng)生之道：
（1）每天要保持心情舒暢，不急不躁，與人交流面帶微笑，國醫(yī)大師路志說：“不急躁，病就好了一半”。
（2）吃飯時(shí)要保持心情愉快，注意“三點(diǎn)”——吃得溫一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，嚼得爛一點(diǎn)。
�。�3）效孔子倡導(dǎo)“仁者壽”，學(xué)孟子推崇清靜無為。國醫(yī)大師路志正的長壽經(jīng)驗(yàn)是心平氣和、無欲無求。
5
家人之間刮刮痧
春天的時(shí)候萬物復(fù)蘇，人的陽氣上升，肝膽之氣發(fā)散，食欲增加，會讓腸胃蓄積內(nèi)熱上攻，導(dǎo)致肺胃熱盛出現(xiàn)春燥的情況，就可以將身體寒邪從背部發(fā)散排泄出去，就可多做做刮痧。
中國中醫(yī)科學(xué)院針灸所副所長楊金生認(rèn)為，刮痧可調(diào)節(jié)肌肉的收縮和舒張，使組織間壓力得到調(diào)節(jié)，以促進(jìn)刮拭組織周圍的血液循環(huán)，能增加組織流量，從而起到活血化瘀、祛瘀生新的作用。
做法：在背部涂抹刮痧油后，從頸部沿脊柱兩側(cè)由上往下刮，用中等力度就行，每次刮10分鐘左右，就可有不錯(cuò)的保健作用。
注意：刮痧后兩小時(shí)內(nèi)不要洗澡，以免受涼，使寒氣透過體表侵入體內(nèi)。
刮痧后最好喝些溫水，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。另外，刮痧期間，飲食一定要清淡，避免過多食用含油脂豐富的食物。
每當(dāng)感覺非常疲倦的時(shí)候，有一個(gè)放松的訣竅：躺下來，用一只腳的外踝按壓另一條腿的足三里穴10分鐘，然后換一條腿交替進(jìn)行按壓，這樣就會感覺身體輕松不少。
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