膝蓋是是身體上相對薄弱的關節(jié)，一旦沒有保護好膝蓋，它留下的創(chuàng)傷可能是不可逆的，會伴隨著人的一生。正常情況下，隨著人的年齡增長，膝蓋會出現不同程度的磨損，這也就是許多老年人在年輕的時候沒有發(fā)覺膝蓋的疼痛，老年時候膝蓋疼痛到不能走路。這些情況其實是和生活習慣，以及對膝蓋的保護意識是密不可分的。下面，我們就來說說，如何讓膝蓋更長壽。

　　一、不要讓膝蓋關節(jié)著涼

　　很多年輕人，火氣旺盛，每當夏季炎熱的時候，喜歡用涼水沖澡。其實這個時候往往導致膝蓋關節(jié)受損很嚴重，風寒濕氣注入膝蓋關節(jié)。長時間很可能會導致膝蓋關節(jié)炎，這將對以后的生活產生了一定的影響。所以，即使在很炎熱的夏季也不要為了一時舒適，傷害了膝蓋，在天氣寒冷的時候也要注意給膝蓋保暖，不可讓寒氣侵襲了膝蓋關節(jié)。

　　二、不要做劇烈運動

　　在做一些體育項目之前一定要預先熱身，這樣膝蓋關節(jié)下的緩沖液也能充分的發(fā)揮作用，避免膝蓋的關節(jié)的磨損。劇烈運動很容易傷膝蓋的，人在跑步或是跳遠時候都是需要膝蓋關節(jié)來緩沖，這將給膝關節(jié)帶來很重的負擔。適當的運動有對膝關節(jié)有好處，然而劇烈運動會導致膝關節(jié)的磨損，壽命減少。

　　三、不要久蹲、猛然起身、猛然蹲下

　　人在蹲著的時候，上身的重量全部壓在了膝關節(jié)處。蹲的太久，也會感到膝蓋麻木，這也是磨損膝蓋的行為。當然，需要注意的是：不要猛的蹲下和猛的起身，膝蓋也需要一定的適用的時間，突然的蹲下或是起身，勢必會傷及到膝蓋。因此，要想讓膝蓋一直保持康健，那就要避免長時間蹲著、猛然起身和猛然蹲下。

　　四、不要讓體重失控

　　膝蓋支撐著人體，沒有膝蓋，人也就無法正常行走了！、它承擔著一個人身體的大部分重量。因此體重也是影響膝蓋好壞的關鍵因素之一，體重越重，膝蓋受到的壓力就越大，損傷也是越來越嚴重。所以，在生活中要均衡飲食，合理鍛煉，控制體重的增長，這樣可以減輕膝蓋的損傷。

　　以上就是針對于膝蓋健康問題的一些注意事項和保護膝蓋的具體措施。其中最需要注意的是在我們年輕的時候，對自己的膝蓋一定要有所防范和保護意識，堅持良好的習慣，保護好自己的膝蓋，擁抱健康的生活。

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