冬季如何養(yǎng)生?中醫(yī)給的7條建議要牢記
時間:2023-12-14 18:45 來源:搜狐 責任編輯:沫朵
原標題:冬季如何養(yǎng)生?中醫(yī)給的7條建議要牢記
寒冬來襲,陽氣潛藏,陰氣極盛,萬物收藏,同時中醫(yī)認為“冬季應腎”,故冬季養(yǎng)生之道,當著眼于“藏”與“腎”。
精神調(diào)養(yǎng)
為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾,首先要求精神安靜,養(yǎng)精蓄銳,有利于來春的陽氣萌生。保持安靜自若,不要妄事操勞,精神要飽滿。否則,損傷腎臟,腎精不足,提供給來年春天的生發(fā)之氣不足,影響機體抗病力。
起居調(diào)養(yǎng)
御寒保暖要讓神氣內(nèi)守,要避寒就溫,注意重要部位保暖:頸部、背部、腿腳部。養(yǎng)陰宜少出汗,以固陰精為本,汗出過多,陽氣外泄,寒氣容易侵襲人體。冬季宜早睡晚起, 早睡養(yǎng)人體的陽氣,晚起養(yǎng)人體的陰氣。多睡眠、多休息,以保證充足的睡眠時間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。
運動
俗話說“夏練三伏,冬練三九”。 冬季運動以“運動和緩,以藏為本”為原則,建議在陽光充足、空氣新鮮和避風的地方做一些輕松的運動,如踢毽、散步、登山。有逆溫現(xiàn)象的早晨,在室內(nèi)鍛煉為佳。
飲食
冬季消耗熱量增加,應適當增加熱量。冬三月,腎氣旺,適當減少咸味食品,增加苦味食品,使心氣得到補養(yǎng),避免腎水旺而損傷心火。冬季多寒,宜補溫性食物。如高粱、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、雞肉、鴿肉、黃魚、鱸魚等。盡可能少吃硬物、火烤的食物。冬至日食用赤小豆粥可提高抵抗傳染病的能力。
冬季護膚
冬季天氣寒冷干燥,皮膚也容易干燥,多喝水可以令女性朋友們的身體和皮膚都不缺水,維持正常的新陳代謝。冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時,用手抓搔易抓破皮膚引起感染?啥囡嬎、多吃新鮮蔬菜、水果,少吃酸辣等刺激性強的食物,少飲烈性酒。勤洗澡,勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴重者,可服用或外用藥物治療。
防病保健
因寒冷引起血管收縮,心腦血管疾病發(fā)病率升高,要提高警惕,謹防心腦血管疾病發(fā)作。
冬季保健誤區(qū)
1、蒙頭睡覺,把頭蒙在被窩里,感覺上暖和一些,但被窩里的氧氣會越來越少,二氧化碳和不潔氣體卻越積越多,故蒙頭大睡的人醒后會感到昏昏沉沉、疲乏無力。
2、飲酒御寒,飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺,這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結果。酒勁過后,因大批熱量散出體外,反而使人渾身起雞皮疙瘩,導致酒后寒。
3、手腳冷凍用電熱器烤,冬天手腳長期暴露在外,血管收縮、血流量減少。此時如馬上用電熱器烘烤會使血管麻痹、失去收縮力,出現(xiàn)局部性瘀血。輕的形成凍瘡,重的造成組織壞死。所以,冷凍的手腳只能輕輕揉擦,使其慢慢恢復正常溫度。
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