對(duì)于身體健康的成年人來說，每天大便次數(shù)約為1-2次，大便就是人體代謝中的一環(huán)！

　　不過，畢竟每個(gè)人的年齡、生活習(xí)慣、飲食等方面都不相同，所以養(yǎng)成的大便習(xí)慣也都不相同。

　　從臨床角度來看，成年人每周大便次數(shù)只要超過2次以上，每次大便成形、好排出就屬于健康情況。

　　但如果癥狀相反，大便干結(jié)、難排出，這就是典型的便秘癥狀！

　　便秘出現(xiàn)的因素有很多，這包括了年齡衰老、藥物影響、情緒、運(yùn)動(dòng)量較少、膳食纖維攝入不足等多個(gè)方面。

　　對(duì)中老年人而言，便秘出現(xiàn)的原因多和衰老、運(yùn)動(dòng)量不足有關(guān)。而對(duì)于大部分便秘的青中年人群來說，膳食纖維攝入不足、運(yùn)動(dòng)過少就是主要便秘的因素！

　　想要調(diào)理便秘，除了可以按照醫(yī)生建議適當(dāng)用藥、增加運(yùn)動(dòng)量之外，飲食調(diào)理也非常重要的。

　　以下幾類食材，或許能幫助你：

　　1、根莖類蔬菜

　　這包括了紅薯、土豆一類，這都是生活中常見的根莖類蔬菜，其所含的營養(yǎng)成分非常豐富，比如碳水化合物、膳食纖維、微量元素等。

　　豐富的膳食纖維既能夠增強(qiáng)飽腹感、減少其他食物攝入，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、讓糞便的體積迅速增大、并鎖住反糞便中的水分，進(jìn)而起到潤腸、通便的效果。

　　而且，紅薯中還有一定的果膠成分，它可以促進(jìn)消化液分泌、腸道蠕動(dòng)，對(duì)預(yù)防便秘也有一定幫助。

　　2、綠色蔬菜

　　葉桿類、葉莖類等粗纖維蔬菜，比如菠菜、洋蔥、萵筍、胡蘿卜等，都含有大量的植物纖維，且屬于低脂、低糖類蔬菜。

　　從科學(xué)角度來看，成年人每日應(yīng)最少攝入3種以上的綠色蔬菜，這既補(bǔ)充了身體對(duì)維生素、微量元素的需求，同時(shí)也有助于腸胃運(yùn)轉(zhuǎn)，進(jìn)而改善便秘癥狀。

　　總之，想要防治便秘，大家就需在飲食中多加調(diào)整。

　　這并不是說需要各位偏向某一種食物、必須每天都吃一種食物，而是合理搭配三餐，在營養(yǎng)補(bǔ)充完善的基礎(chǔ)上，減少油膩、高熱量、高糖分、精細(xì)糧食的攝入量，將果蔬、粗糧都合理安排在三餐中！

　　如果經(jīng)過一段時(shí)間的飲食調(diào)整之后，便秘癥狀仍然沒有得到緩解。

　　又或者是在用藥調(diào)理后，便秘仍然反復(fù)發(fā)作，甚至是出現(xiàn)了大便完全無法排出、腹痛、厭油惡心等癥狀，這很可能是腸梗阻到來的信號(hào)。

　　而與腸梗阻相關(guān)的疾病又有很多，這其中包括了腸癌。

　　所以，便秘患者也應(yīng)當(dāng)提高警惕，必要時(shí)就醫(yī)進(jìn)行相關(guān)篩查。

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