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吃什么東西補鈣效果好?你熟知的補鈣能手是ta
時間:2022-03-30 17:27   來源:今日頭條   責(zé)任編輯:毛青青

    原標(biāo)題:吃什么東西補鈣效果好?你熟知的補鈣能手是ta

    不知道大家之前有沒有看到過一個新聞“大二男生骨質(zhì)疏松比老年人還嚴(yán)重”,主要報道了一個正值壯年的男孩子和同學(xué)掰手腕,竟然出現(xiàn)粉碎性骨折,新聞一出我就震驚了,仔細(xì)了解后才知道,這個情況追根究底就是男生骨密度太低導(dǎo)致。自此以后,我便開始督促自己和身邊的親戚朋友補鈣,同時狂補“吃什么東西補鈣效果好”、“什么補鈣方法最有效”等相關(guān)知識。現(xiàn)在就來分享一下我的經(jīng)驗~

 

    吃什么東西補鈣效果好?當(dāng)然是鈣含量高且好吸收的

    我們?nèi)粘I钪惺熘慕嫠{(lán)、菠菜、白菜、羽衣甘藍(lán)、菜心、秋葵等綠色蔬菜;毛豆、豆腐干、豆腐腦等豆類和豆制品;牛奶、酸奶、奶皮子、奶酪等乳制品;蝦皮、蝦米、海帶、紫菜等水產(chǎn)和海產(chǎn)品,都含有豐富的鈣元素。不過,要說高鈣且好被人體吸收的,就屬牛奶了。

 

  之前我看過《飲食與健康》《臨床營養(yǎng)學(xué)》的作者蔣卓勤教授的一句話“牛奶是最好的補鈣食品,沒有一種食物的補鈣作用能和牛奶相提并論”。牛奶里面的鈣磷比例非常適當(dāng),而且還有維生素D這個“促進(jìn)劑”,相互配合之下,就能夠讓牛奶中的鈣更好被吸收。
 
  吃什么東西補鈣效果好?高鈣牛奶會不會“補過頭”
 
  想要更高效地補鈣,我們在選擇牛奶的時候,就要去看它的營養(yǎng)成分表,上面每100ml鈣含量越高越好。我之前對此有過疑惑,萬一牛奶含鈣量太高了,我們補鈣補過了怎么辦?后來深入了解之后才知道,我真是too young too simple。
 
  通常情況下,咱成年人一天需要攝入800-1000mg鈣,而據(jù)我觀察市面上大部分的牛奶含鈣量都在100-120mg/100ml左右,我見過并且喝過含鈣量 的是光明優(yōu)加益固牛奶,它的含鈣量為150mg/100ml,一天喝2250ml的光明優(yōu)加益固牛奶,可以補充750mg鈣,再從三餐食物中攝取部分鈣元素,才能基本滿足一個成年人一天的補鈣需求。所以說,完全不用擔(dān)心喝牛奶會補過頭!

    吃什么東西補鈣效果好?除了補鈣,更要“鎖鈣”

    當(dāng)然啦,我們補鈣的時候也不能只關(guān)注高鈣好吸收,還要能“留”住鈣,讓鈣發(fā)揮作用。像珍貴的初乳堿性蛋白CBP,就是能夠讓鈣“留”住的好助手。它作為從牛初乳中萃取而來的一種小分子量的活性蛋白,非常珍稀,是可以直接作用于我們的骨骼的,能將鈣牢牢地鎖在骨骼細(xì)胞中,防止鈣流失,進(jìn)而實現(xiàn)補鈣的目的。像我上面提到的光明優(yōu)加益固牛奶里面就有維生素D和初乳堿性蛋白CBP這兩個好搭檔,補鈣自然也更高效,就因為這個,我和全家人從發(fā)現(xiàn)這款牛奶以來一直喝到現(xiàn)在還沒斷,每天2瓶,輕輕松松就把鈣給補足了。而且光明是老牌子了,品質(zhì)值得信賴。

 

    以上就是我對吃什么東西補鈣效果好的一些總結(jié)和分享。說實話,補鈣誰都知道,但是想知道要怎么補鈣,補鈣怎么才能更高效并不是一件容易的事情,經(jīng)過摸索,我才了解了上面這些內(nèi)容,希望能夠給各位和我一樣想要補鈣的人一些參考。當(dāng)然,我同款的光明優(yōu)加益固牛奶也可以同步get起來哦!

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