健康養(yǎng)生注重七分飽！長期吃太多有4個(gè)危害 等發(fā)現(xiàn)時(shí)再少吃就晚了
時(shí)間：2023-09-23 00:15 來源：搜狐 責(zé)任編輯：沫朵
原標(biāo)題：健康養(yǎng)生注重七分飽！長期吃太多有4個(gè)危害 等發(fā)現(xiàn)時(shí)再少吃就晚了
“吃飯七分飽”人人都知道，但在美食的誘惑下，卻不是人人都能做到。有人頓頓大快朵頤，享受美食帶來的快樂，卻不知道，頓頓飽餐的危害漸漸出現(xiàn)。
長期吃太飽有4大危害
食物供給身體所需要的各類營養(yǎng)物質(zhì)，對維持我們的身體健康有重要意義，但如果吃得太多，超出了身體的需要，也會(huì)對人體產(chǎn)生危害。長期吃得太飽，容易對人體造成以下傷害。
1、導(dǎo)致肥胖
長期吃得太飽，會(huì)導(dǎo)致身體攝入大量多余的熱量，這些熱量消耗不掉會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，導(dǎo)致人體超重、肥胖。如果患有基礎(chǔ)疾病，吃太飽還會(huì)導(dǎo)致病情加重。例如，患有冠心病吃太飽容易誘發(fā)心絞痛；患有高血壓吃太飽容易導(dǎo)致血壓短時(shí)間內(nèi)升高；患有糖尿病吃太飽會(huì)導(dǎo)致餐后血糖升高。
2、誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病
長期吃太飽會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，胃需要分泌大量消化液來消化食物，過多的胃液有可能反流進(jìn)入食管，引起胃灼熱。胰臟和肝臟會(huì)分泌更多的胰島素、消化酶和膽汁來促進(jìn)食物消化。腸道不僅需要分泌更多的消化液，腸道菌群在分解食物的過程中還會(huì)釋放出更多氣體，導(dǎo)致腹脹。
長期吃太多，胃始終處于飽脹狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致胃分泌更多胃液來消化食物，這會(huì)導(dǎo)致胃粘膜破壞、胃灼熱、消化不良等問題。如果還存在飲食不規(guī)律等問題，會(huì)導(dǎo)致胃潰瘍、胃糜爛等。
3、影響大腦功能
胃內(nèi)充滿食物時(shí)，人體血液會(huì)優(yōu)先供應(yīng)胃腸道來消化食物，大腦血液供應(yīng)會(huì)相對減少，人就會(huì)容易困倦、反應(yīng)遲鈍。有研究顯示，人在飽食狀態(tài)下海馬體產(chǎn)生神經(jīng)元的數(shù)量會(huì)明顯減少，而海馬體具有學(xué)習(xí)和記憶功能，這也佐證了長期吃太飽會(huì)影響大腦功能。
4、誘發(fā)心血管疾病
經(jīng)常吃得太飽會(huì)導(dǎo)致血脂、血壓、血糖升高，患有高血壓、冠心病、高血脂、糖尿病等疾病的可能性也會(huì)更大。
如何確定自己是七分飽
七分飽指的是對食物并沒有太強(qiáng)的欲望，雖然沒有感覺很飽，但此時(shí)把食物拿走也不會(huì)覺得餓。一般以當(dāng)頓飯不餓，到第二餐之前不會(huì)提前太久覺得餓，為七八分飽的標(biāo)準(zhǔn)。如果第二餐之間提前感覺餓，可以適當(dāng)增加飯量。
在吃飯時(shí)做到以下幾點(diǎn)，有助于避免多吃：
1、進(jìn)食期間不要看電子產(chǎn)品或和朋友聊天；
2、盡量做到細(xì)嚼慢咽，吃飯時(shí)間維持在20分鐘左右是合理的；
3、建議吃飯以湯類、蔬菜、肉類、主食為進(jìn)餐順序；
4、食物的選擇以高飽腹感、低脂肪為準(zhǔn)，食物總量不要過多。
吃飯只吃七分飽，可以預(yù)防肥胖，減少氧化應(yīng)激，延緩衰老，降低身體炎癥水平，對身體健康有很大幫助。
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